গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

অবশ্যই, একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখা প্রয়োজন। তবুও, প্রায়ই সন্তানের প্রত্যাশা বিভিন্ন রোগের দ্বারা অনুপস্থিত, উদাহরণস্বরূপ, বাধা বা ভ্রূণের ভুল অবস্থানের হুমকির মধ্যে হ্রাস। কিছু ক্ষেত্রে, সাধারণভাবে ভবিষ্যতে মাটি অবশ্যই কঠোর বিছানা বিশ্রামের সঙ্গে মেনে চলতে হবে।

গর্ভাবস্থায় কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন করার আগে, ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন, কারণ কখনও কখনও অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। ডাক্তার যদি কোনও মতবিরোধ দেখেন না, তবে ব্যায়াম কেবল দরকারী হবে। উপরন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার গর্ভবতী মহিলা, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকসের জন্য ব্যায়ামের চর্চা অনুশীলন করতে ভবিষ্যতে মাকে উপদেশ দিতে পারেন, কিছু অপ্রীতিকর উপসর্গ যেমন ডাইসিনিয়া বা মাথাব্যথা দূর করার জন্য।

গর্ভাবস্থায় সঞ্চালিত হওয়া শারীরিক ব্যায়ামগুলি তার মেয়াদের উপর নির্ভর করে, কারণ শরীরের প্রতিমাসে এবং মহিলাটির প্রতিমাসে বড় পরিবর্তন হয়। এই নিবন্ধে, আমরা ত্রৈমাসিক মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য gymnastic ব্যায়াম একটি জটিল উপস্থাপন করা হবে, কোন মেয়ে সহজে পূরণ করতে পারে

প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

1. স্পট উপর হাঁটা - 1-2 মিনিট একই সময়ে, অস্ত্র কোবগুলিতে নিচু হওয়া উচিত এবং একযোগে পিছনের জন্য সরানো এবং বুকে সামনে হ্রাস করা উচিত।
2. সোজা শরীরের পক্ষের দিকে 3-5 বার বাঁকুন।
3. ধীরে ধীরে মেঝেতে বসুন, আপনার পিছনে পিছনে প্রসারিত অস্ত্র। হাঁপানিতে, আপনার পা বাড়াতে এবং শ্বাসনালীতে - হাঁটুতে হাঁটুন, 6-8 পুনরাবৃত্তি
4. শেষ ব্যায়াম আপনি আপনার পাশে থাকা প্রয়োজন, সরাসরি প্রসারিত করার জন্য পায়ে, আপনার মাথা অধীনে আপনার হাত রাখুন। শ্বাসনালীতে হাঁটুতে পা বেঁধে এবং ধীরে ধীরে পেটটি 3-4 বার টেনে আনুন।

২ য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

1. 2-4 মিনিটের মধ্যে ছোট হাঁটা;
2. ক্রমাগতভাবে উত্থিত হও ধীরে ধীরে সোজা পায়ে সঙ্গে swings alternately, 3-4 বার;
3. স্কোয়াটস 4-6 বার;
4. দাঁড়ানো, আপনার মাথা আপনার পিঠ পিছনের পিছনে করা। বিভিন্ন দিকের কাঁকড়া বাড়াতে এবং আবার তাদের একসঙ্গে কমিয়ে আনা, 6-8 বার প্রয়োজন;
5. মেঝে উপর বসুন, আপনার পা stretching, এবং সোজা হাত নেভিগেশন বিষ্ঠান। শ্বাসনালীতে, আপনার বাম পায়ের থাম্বের কাছে আপনার ডান হাত দিয়ে সাবধানে চেষ্টা করুন। অন্য লেগের সাথে একই করুন, 4-6 পুনরাবৃত্তি

3 য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

এই সময়ে, আপনি আবার গর্ভাবস্থার 1 ত্রৈমাসিকের জন্য জটিল ব্যবহার করতে পারেন, এতে কয়েকটি ব্যায়াম যুক্ত করুন:

1. সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো ধীরে ধীরে হিল নেভিগেশন বসতে এবং সব চারে অবস্থানে ফিরে, 2-3 বার;
2. হঠাৎ আপনার পাশে থাকা, এক হাত টান, এবং অন্য বাঁক। ইনহেলমেন্টে ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন। একইভাবে, আবার, দ্বিতীয় দিকে বাঁক, 2-4 বার।