একটি মেয়ে আপ টান কিভাবে শিখতে?

প্রত্যেক পুরুষ একটি অনুভূমিক বারে নিজেকে টানতে পারে না, এবং এই ব্যায়ামে মাস্টার করার জন্য মেয়েটি দ্বিগুণভাবে কঠিন। জিনিস পিছনে, biceps এবং দুর্বল হাতগুলির অনুপস্থিত পেশী মধ্যে হয়। উপরন্তু, ওভারওয়েট যারা অল্পবয়সী মহিলা, আপনাকে প্রথমে এটি পুনরায় সেট করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর একটি মেয়ে আপ তুলতে শিখতে কিভাবে মনে হয়।

একটি অনুভূমিক বার মেয়ে উপর ধরা কিভাবে শিখতে?

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, নিজেকে এবং আপনার শারীরিক সুস্থতা করতে। পিছনের মাংসপেশিগুলি বিকাশ করুন, তীরচিহ্নগুলি এবং তির্যক এই ধরনের ব্যায়ামে সাহায্য করবে:

• "নৌকা"। পেটে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতে আপনার পায়ের আলিঙ্গন এবং এই অবস্থানে যতটা সম্ভব সুইং করার চেষ্টা করুন;
• একটি প্রচলিত ভিসা কব্জি জোরদার করতে সাহায্য করবে, এটি মেরুদন্ডের জন্য খুব উপযোগী। আপনি যতটা সম্ভব আপনি স্তব্ধ করা প্রয়োজন, এবং ব্যায়াম জটিলতা, পায়ে লোড স্থির;
• "বার" আপনার অঙ্গুলি উপর জোর দেওয়া এবং কোঁকড়া হাত এ বাঁক মধ্যে। বাটন স্ট্রেন, পেট আপ নিতে, আপনার পিছনে সোজা রাখা। সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সময় দাঁড়ানো।

একটি দিনে, মেঝে থেকে ধাক্কা সঞ্চালন করা প্রয়োজন, এবং এমনকি যারা স্ক্র্যাচ থেকে মেয়ে নিজেকে আপ টান শিখতে জানতে চান, এটি প্রথম সুইডিশ প্রাচীর উপর টান এর কৌশল শিখতে সুপারিশ করা হয়। অস্ত্রের দৈর্ঘ্য নীচে যে কোনো অন্য ক্রসবার, করতে হবে। যে, এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি প্রবণ অবস্থান থেকে টানা পারেন। শুধুমাত্র তারপর মৌলিক মাস্টার মাস্টার যান তাত্ত্বিক, কিন্তু প্রথমে যারা নিজেদেরকে টেনে তুলতে শিখতে আগ্রহী, তাদের বিপরীত খপ্পরে এটি করা উচিত, কারণ এর কাঠামোর মধ্যে পার্থক্য আরও বেশি এবং triceps এর চেয়ে বেশি লোড সহ্য করতে সক্ষম।

উপরন্তু, মেয়েদের যারা সঠিকভাবে শিখতে শিখতে শিখতে বার উপর নিজেকে আপ, এটি প্রথম "নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি" নামক একটি কৌশল মাস্টার সুপারিশ করা হয়। এর সারাংশ একটি অবস্থা যেখানে চিবুক অনুভূমিক বার উপরে হয় সঙ্গে শুরু করা হয়। যে, যেমন আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে একসঙ্গে টানা আছে। আপনি একটি চেয়ার বা বেঞ্চ থেকে এটি করতে পারেন, অথবা বন্ধুদের থেকে কাউকে উত্থাপিত হতে চাইতে।