গল্টিস অনুশীলন

হিলিং প্যাডের ব্যায়াম গোটিস একটি সিস্টেম যার লক্ষ্য শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করা, যা চাপ, বাসস্থানহীন জীবনযাত্রা, অপুষ্টি এবং অন্যান্য নেতিবাচক কারণগুলির থেকে ভোগা। প্রশিক্ষণ, চিন্তা এবং ব্যায়াম যৌথ প্রচেষ্টা।

গোলটি সিস্টেমের ব্যায়াম

নিয়মিতভাবে জটিল কাজ করা, আপনি হারিয়ে স্বাস্থ্য ফিরে আসতে পারেন, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, শক্তির উত্স পেতে, আনন্দদায়ক এবং একটি ভাল মেজাজ অনুভব। ব্যায়াম তিনটি পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আপনি 33 বার বেশী করতে পারেন না।

5 গল্টস অনুশীলন:

  1. পিছনে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার পায়ে মোড়ানো যাতে আপনার হাঁটু একটি ডান কোণ আছে। ফুট বন্ধ করা আবশ্যক। পাশে আপনার কোষ সোজা, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত ধরে রাখুন। 45 ডিগ্রীর কোণের আগে ট্রাঙ্কটি তৈরি করা হয়, এবং থোয়াসিক এলাকায় মোচড় দিয়ে।
  2. পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, গোলটি তার কাঁধের চেয়ে তার চওড়া চওড়া করতে হবে, তার মোজাগুলিকে পাশে রেখে। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখা এবং সামান্য সামান্য। হাঁটু পর্যন্ত বিকল্পভাবে ফুটা, যাতে sternum উপরের অংশ হাঁটু টুপি স্পর্শ, যখন বিপরীত পা হাঁটু মধ্যে সোজা করা উচিত। পেলভিস জায়গায় থাকা উচিত। কোব উদ্ধরণ, ঊর্ধ্বগামী পয়েন্ট
  3. মেঝে নিক্ষেপ, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক এবং আপনার হাত স্থাপন করা হয় যাতে তাদের কেন্দ্র আপনার কোণা সঙ্গে মিলিত। পালম 45 ডিগ্রি অধীনে অভ্যন্তর চালু। মেঝে উপরে পেলভী উত্তোলন। শ্বাসনালীতে, আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে সিদ্ধ করুন, অবস্থান ঠিক করুন এবং ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত করুন, তলদেশের clavicles স্পর্শ। যদি এটা কঠিন হয়, তবে মোজা উপর ফোকাস করবেন না, কিন্তু আপনার হাঁটু উপর।
  4. পরের ব্যায়াম গলিটিস নারীদের জন্য প্রেসে কাজ করার জন্য: মেঝেতে বসতে এবং তলপেটের উপর হাত রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ বিন্দুতে অবস্থানটি ঠিক করার জন্য আপনার বুকে আপনার পায়ে উত্থাপন করুন।
  5. আপনার পেট টেবিলের উপর নিচে লাইন এবং পাশ পৃষ্ঠে নিজেকে জাগা। শীর্ষস্থানে অবস্থানের স্থিরকরণের সাথে সর্বোচ্চ উচ্চতা আপনার পা বাড়ান। টেবিল অধীন আপনার পায়ে নিচে, আপনার ভাঁজ তাদের নমন।