কিভাবে পিএমএস বেঁচে?

প্রায় ২0% নারীরা সৌভাগ্যবান - পিএমএসের "মর্মপীড়া" অনুভব করে না, আপনি অন্যদের কথা বলতে পারেন না। 1948 সালে, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এটি একটি ক্ষতিকারক চরিত্র নয়, তবে হরমোনগুলি মাদ্রাসা, হিংস্রতা, ফাঁস ইত্যাদি অপরাধী।

মহামারী সিন্ড্রোমের কারণগুলি

এখন পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা ঐক্যমতে আসেনি, তাই তারা দুটি সর্বাধিক সাধারণ কারণ চিহ্নিত করে:

  1. শরীরের প্রোজেস্টেরন এবং অতিরিক্ত ইস্ট্রজেনের নিম্ন স্তরের এই হরমোন সরাসরি কিছু ধরণের ব্যথা প্রভাবিত করে, প্রথম স্থানে - মাথা, এবং মেজাজের আঘাতেও অবদান রাখে।
  2. জল নেশা, যা, জল-লবণ চারাচাপ শরীরের মধ্যে একটি লঙ্ঘন।

এছাড়াও মতামত আছে যে পিএমএস ভিটামিন এবং পুষ্টির পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয় না।

পিএমএস ফর্ম

এই রোগ 4 বিভিন্ন ফর্ম আছে:

  1. নিউরো-আধ্যাত্মিক। এই ফর্ম মানসিক অবস্থা থেকে সম্পর্কিত। তাই অল্পবয়সী মেয়েরা এই আগ্রাসন দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, ইত্যাদি। অধিক বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের পিএমএস বিষণ্নতা, বিষণ্নতা, বিষণ্নতা প্রভৃতিতে প্রকাশ করা হয়।
  2. Edematous। এই ক্ষেত্রে, মহিলাদের বুকে ফুলে যায়, মুখের ফুলে যাওয়া, পা, এবং ঘাম।
  3. Cephalgic। মাথাব্যথা, চক্কর, দুর্বলতা এবং বমি বমি ভাব প্রদর্শন
  4. জাগতিক এক সবচেয়ে জটিল গঠন, যা বুকে ব্যথা দ্বারা প্রকাশ করা হয়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, ইত্যাদি।

কিভাবে পিএমএস বেঁচে?

সম্পূর্ণরূপে এই সমস্যা পরিত্রাণ পেতে কাজ না, কিন্তু এটি এখনও তার অবস্থা উপশম করা সম্ভব।

  1. খেতে চেষ্টা করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, দিনে কমপক্ষে 5 বার। এইভাবে, আপনি বিরক্তির পরিত্রাণ পেতে পারেন।
  2. স্যামন বা টুনা খেতে সপ্তাহে কয়েকবার চেষ্টা করুন, কারণ এই মাছটিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে, যা মানসিক অবস্থা উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা কমাতে সহায়তা করে। মাংস হিসাবে, এটা ভালো যে যেমন দিন ব্যবহার না।
  3. আপনার মেনুর পণ্যগুলির থেকে এই সময়ের জন্য বাদ দিন যা প্রচুর পরিমাণ লবণ বা চিনি থাকে। এবং সবকিছু, লবণ শরীরের মধ্যে শোষণ করে কারণ, এবং চিনি সরাসরি মেজাজ swings প্রভাবিত করে।
  4. ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে আপনার খাদ্যের খাবার যোগ করুন, এটি বাদাম, কলা, মটরশুটি এবং সূর্যমুখী বীজ হতে পারে। এই পরিমাণ যথেষ্ট না হলে, তারপর বিশেষ ঔষধ নিতে
  5. এই সময়ের মধ্যে, প্রচুর তাজা শাকসব্জী ও ফল খেতে হবে, কারণ তাদের প্রচুর ভিটামিন রয়েছে, যা দেহের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে এই সময়ে।
  6. অনুমতিপ্রাপ্ত পানীয়ের জন্য, তারপর চা এবং রসের পছন্দ করুন, তবে কফি থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল, কারণ এটি বর্ধিত ঘন ঘনত্বের ক্ষেত্রে অবদান রাখে
  7. সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গ্লুকোনেট এবং ক্যালসিয়াম কার্বোনেট দিয়ে মাদকদ্রব্য ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা ছড়ায় এবং স্প্যাসগুলি পরিত্রাণ পায়।
  8. আপনার কোনও চাপ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন, আপনার বিরক্ত যারা লোকেদের সাথে কম দেখা, পুনর্ব্যবহার করবেন না, ভাল বাকি আরো।
  9. শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে যান না, যেহেতু তারা হরমোন এন্ডারফিনের দেহে উপস্থিতিতে অবদান রাখে, যা সুস্থতা উন্নত করে। পিএমএস সময়, প্রশিক্ষণ যান, শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ মৃদু হতে হবে। এই সময়ের মধ্যে ভাল যোগ, শ্বাস ব্যায়াম , ইত্যাদি সাহায্য করে। আপনি যদি ক্রীড়া সব খেলতে না চান, তাহলে যৌনতার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
  10. দিনে কমপক্ষে 8 ঘণ্টা ঘুমা, সুস্থ ঘুমের মত আপনি আরাম এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করেন।

একটি পিএমের সময় যদি আপনি গুরুতর ব্যথা এবং এমনকি দুর্বলতা সম্মুখীন, এই সাহায্য করতে পারে এমন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সম্ভবত হরমোনের ব্যর্থতা বা অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সমস্ত দোষ।