একটি কিশোর একটি পেট অপসারণ কিভাবে?

পেটে ফ্যাট ডিপোজিট - এটি পুরোনো প্রজন্মের সমস্যা নয়। তেজস্ক্রিয়তা তাদের বয়স থেকে দ্রুতগতিতে তীব্রতা সত্ত্বেও তাদের কাছ থেকেও আক্রান্ত হতে পারে, যা মনে হতে পারে, তাদেরকে বৃত্তাকার পেটের প্রপঞ্চ থেকে রক্ষা করতে হবে। কি একটি কিশোর পেট মধ্যে ওজন হারাতে এবং একটি প্রেস পাম্প কিভাবে সম্পর্কে কথা বলা যাক।

কী সুপারিশগুলি

Hudeya, নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলতে প্রয়োজন, অন্যথায় প্রক্রিয়া খুব দীর্ঘায়িত হতে পারে, বা এটি সব কোন ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে না।

1. পাওয়ার সাপ্লাই:

2. আপনি স্পষ্টভাবে খেলাধুলা বন্ধুদের করতে হবে: চলমান, হাঁটা, সাঁতার - আপনার হৃদয় ইচ্ছা কি নির্বাচন করুন, তালিকা সেখানে শেষ না। কেবল এটি মনে রাখা ভাল যে প্রেস জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম পেট সঙ্গে যুদ্ধ সাহায্য করবে না। তারা শুধু পেশী প্রশিক্ষন, কিন্তু চর্বি পোড়া না।

তের জন্য প্রেস জন্য ব্যায়াম

আমি আপনাকে সতর্ক করতে চাই যে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, অথবা প্রভাবটি যথেষ্ট পরিমাণে অর্জন করতে হবে। আমরা একটি পূর্ণ জন্য এই জটিল করা, কিন্তু না একটি পূর্ণ পেট জন্য। ব্যায়াম পরে, কিছু আপনি 2-3 ঘন্টা পরে না করতে পারেন পরে আছে।

ব্যায়াম শুরু করার আগে পেশী উষ্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয়: একটি skipping দড়ি, প্রবণতা, জাম্পিং, জগিং। দক্ষতা বৃদ্ধি এবং অনিশ্চিত মাংসপেশি কারণে stretching পেতে না করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এখন আমরা এমন ব্যায়ামের খুব জটিল অবস্থার দিকে ফিরে যাই যেগুলি কিশোরবয়স্কদের প্রেস করাতে সাহায্য করবে।

  1. সোফাটির প্রান্তে বসে আমরা তার উপর হাত রাখলাম। আমরা নিজেদের আগে আমাদের পায়ে সোজা করি (যাতে তারা মেঝে স্পর্শ করে না) এবং তাদের নিজেদেরকে বাঁকতে শুরু করে এবং এটি আবার সোজা করে দেয়।
  2. মেঝে উপর মিথ্যা, সোফা তার মাথা বিশ্রাম এবং তার প্রান্ত থেকে তার হাত অধিষ্ঠিত মেঝে সংক্রান্ত বিষয়ে 90o পায়ে উত্থাপন করুন এবং শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান।
  3. আগের অবস্থানে থাকা, আমরা ব্যায়াম "বাইক" (আমরা ওজন দ্বারা কল্পিত pedals স্পিন) সঞ্চালন।
  4. পরিস্থিতি একই - তল উপর মিথ্যা হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। চটকদার আন্দোলনগুলি সম্পাদন করা, আমরা বুকে আমাদের হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করি, তারপর আমরা তল থেকে আমাদের পা ফিরে।
  5. মাটি উপর মিথ্যা, পালঙ্ক উপর তার পা নিক্ষেপ আমরা আমাদের সামনে একসঙ্গে আমাদের হাতে নিয়ে আসি এবং আমাদের হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করি, এবং তারপর আমরা শুরু স্থান ফিরে ফিরে।
  6. আমরা আগের অবস্থানে চলে যাই আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখা। পরিবর্তে আমরা বাঁক হাত ডান পায়ে আঙ্গুলের এবং তারপরও বিপরীতে পৌঁছানোর সঙ্গে twisting আন্দোলন করতে।
  7. আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করি না আপনার সামনে একসাথে হাত এবং এখন আপনি আপনার ডান এবং বাম পায়ের জন্য ঘুরে তাদের নিতে প্রয়োজন।

ব্যায়ামের এই সব সেট 10 বার করতে হবে, ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি 20। ব্যায়ামের মধ্যে আপনি নিজেকে প্রায় 30-60 সেকেন্ডের বিরতি দিতে হবে, কিন্তু আর না, যাতে পেশীগুলি শিথিল করার সময় নেই।

কিশোরীর পেটে কিউব

উপরোক্ত ব্যায়ামের উপরে সেট করা, প্লাস, একটি খাদ্য অনুসরণ, আপনি পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং এটি সমতল না করতে পারেন, কিন্তু পেট নেভিগেশন স্টিল কিউব পাম্প। যদি আপনি এই ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করছেন, তাহলে 3-4 পদ্ধতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন, ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি করে 30-40 lifts- মহাভ। দ্রুত ফলাফলের জন্য, আপনি বিশেষ ফ্যাট-বার্ন কাপড়ের মধ্যে অনুশীলন করতে পারেন, বা ভালভাবে ঘামতে গ্রীষ্মকালীন পোষাক করতে পারেন।

এবং স্মরণ রাখবেন যে দেহে কোন অতিরিক্ত চর্বি নেই শুধুমাত্র যখনই পাতটি উপর প্রদর্শিত