প্রসবের পরে স্বাস্থ্য উন্নত প্রমাণিত উপায়
আপনি যদি এখনও খারাপ অনুভব করেন এবং শুধু হাসিখুশি এবং একটি ভাল মেজাজের স্বপ্ন দেখেন, সঠিক পরামর্শ সঠিক সময়ে আপনার কাছে আসবে:
- একটি সুষম খাদ্য গঠন বিতরণ পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার কিভাবে সুপারিশ, এই আইটেমটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খাদ্য সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সঙ্গে প্রাপ্ত করা উচিত, তাই ডাল (গাজর, সাইট্রাস এবং লাল- কমলা রং অন্যান্য পণ্য, যা বুকিং যখন শিশুর অ্যালার্জি হতে পারে) মধ্যে বাদামি, সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত, খরা-দুধ পণ্য আপনার দিনে কমপক্ষে 5 বার খাওয়া উচিত, এবং প্রচুর পরিমাণে কমোট, ফলের পানীয় এবং শুধু বিশুদ্ধ পানি খেতে হবে।
- প্রসবের প্যাডেজ ব্যবহার করুন । এটি প্রসবকালীন দিন হিসাবে 2 দিন আগে 10 ঘণ্টা বাচ্চার জন্মের পরে তা পরতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্যাডেজ আকারের সঙ্গে মিলেছে, তারপর এটি পেটে পেশী ভাল সমর্থন করবে।
- স্ব-ম্যাসেজ করুন যেহেতু বাচ্চা প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম করা হয় তখন শিশুটির চেহারা (সিজারিয়ান বিভাগে - 2-3 মাসের পরে) এবং গাইনকোলজিস্টের অনুমতি প্রাপ্তির পর মাত্র 6-8 সপ্তাহের মধ্যেই এটি করা যেতে পারে, যখন আপনি হালকা স্ট্রকিং আন্দোলনের সঙ্গে ঝরতে পরে চামড়াটি গুঁড়ানোর অনুমতি দিচ্ছেন বিভিন্ন ময়শ্চারাইজিং এবং বিরোধী সেলুলাইটি তেল।
পোস্টপার্টাম জিমন্যাস্টিকস
প্রায়ই প্রসবের পর শরীর পুনরুদ্ধারের প্রশ্নে নারীরা আগ্রহী হয়। সাধারণত সব ফাংশন পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়া প্রায় 2 মাস স্বাভাবিক প্রসবের সাথে থাকে। এর পরে, নিজেকে লোড করুন না, তবে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন:
- তার পিছনে মিথ্যা, তার হাঁটু নমন, এবং মেঝে থেকে তার নিম্ন ফিরে টিপে। হাত আমাদের ঘাড় দখল এবং ধীরে ধীরে ট্রাঙ্ক উপরের অংশ বাড়া। তার হাঁটু তার হাঁটু অঙ্কুর, প্রেস পেশী, inhaling, তারপর শিথিল এবং exhaling তারপর পেশী straining। 30-40 বার পুনরাবৃত্তি
- ট্রাঙ্ক বরাবর মেঝে উপর মিথ্যা, আমরা 30-45 ডিগ্রী একটি কোণে হাঁটু এ সোজা পা বাড়াতে এবং কয়েক সেকেন্ড জন্য রাখা। আমরা এই 20-25 বার কি
- মেঝে উপর মিথ্যা, আমাদের হাঁটু বাঁক এবং মেঝে থেকে নীচের ফিরে টিপুন। আমরা কাঁধে রাখা হাত এবং আমরা মসৃণ, একটি সামান্য "মোচড়ের" আন্দোলন আমরা একটি তল থেকে কাঁধের ছিঁড়ে, এবং তারপর আবার আমরা একটি মেঝে উপর একটি ট্রাঙ্ক উপরের অংশ নিচে। আমরা 20-25 বার পুনরাবৃত্তি
এই ধরনের ব্যায়ামগুলি দু: স্থের একটি চমৎকার সমাধান, সব মায়ের জন্য, কত দ্রুত সন্তানের জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়।