কেগেলের ব্যথা কমিয়ে আনার ব্যায়াম

যোনি এবং গর্ভাবস্থার দেওয়ালগুলি গুম, গর্ভাবস্থা ও প্রসবকালীন নারীদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা, খেলাধুলার জন্য যান না এবং শরীরের ওজন কমে না। যেমন মহিলাদের জন্য, Kegel ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট প্যাভেল ফ্লোর এর পেশী শক্তিশালীকরণ লক্ষ লক্ষ, জরায়ু কমাতে জন্য উন্নত করা হয়। বিশেষ ব্যায়ামের কার্যকারিতা এই রোগের প্রথম পর্যায়ে কার্যকরী, তাত্পর্যের তৃতীয় ও চতুর্থ ধাপের সঙ্গে, থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলি সাহায্য করে না। আমরা কখন যে শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত যখন গর্ভাবস্থা হ্রাস করা উচিত।

ব্যায়াম পরে গর্ভাবস্থার দেয়ালের ভর্তি - ব্যায়াম

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে কেগেলের থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস যখন গর্ভাশয়ের দেয়ালের নিচে পড়ে তখন বিশেষ স্থান, অনেক সময় এবং মেজাজের প্রয়োজন হয় না। বিশেষ ব্যায়াম বসা বা স্থায়ী করা যেতে পারে (বাড়িতে টিভিতে সামনে চেয়ারে, পরিবহন)। এখানে ব্যায়াম বিবরণ আছে:

  1. প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম করার সময় জেটটি রাখা হয়, এটির জন্য, মূত্রনালীতে মাংসপেশি প্রসারিত করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করা উচিত। প্রথমত, এই ব্যায়াম করা উচিত প্রস্রাবের কাজ চলাকালীন, এবং তারপর প্রতিটি সময় যখন একটি বসার অবস্থানে বসা
  2. শ্রোণী মাটির পেশী এবং ছোট পেলভের টান এটি করার জন্য, ছোট পেলভের পেশীগুলোকে চাপান এবং পলভিয়ায় আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অনুভব করে এবং সেগুলি আড়াল করে রাখুন। আপনি সঠিকভাবে তাদের ধীরে ধীরে সঞ্চালন শিখতে যখন, আপনি rhythmically এবং দ্রুত এটি কাজ অনুশীলন করা উচিত।
  3. মাংসপেশির একটি ধীরে ধীরে সংকোচনের সাথে ব্যায়াম করুন, যখন পেশীগুলির অন্য কম্প্রেশন বিলম্বিত হওয়া উচিত। একটি মহিলার উচিত তার পেশী alternately চুক্তি, যোনি কাছাকাছি, ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের সমস্ত পেশী আচ্ছাদন।
  4. ব্যায়াম, জেনেরিক প্রচেষ্টা অনুকরণ। এটি দ্রুত এবং rhythmically বাহিত করা উচিত, এটি অনেক বল প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

গর্ভাবস্থা বাদ দেওয়ার বিরুদ্ধে ব্যায়াম - সাফল্যের রহস্য

পছন্দসই ফলাফল অর্জন, যথা ছোট পেলভ মধ্যে অঙ্গ প্রত্যর্পণ নির্ভরযোগ্যতা উন্নীত করা, Kegel ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত করা উচিত। ব্যায়ামের সর্বোত্তম পরিমাণ প্রতিদিন তিনবার ব্যায়াম করা হয়। যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য নিজেকে বর্ণিত ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য বলপূর্বক, তারপর তারা একটি অভ্যাস হয়ে যাবে, এবং আপনি সহজে তাদের অফিসে কম্পিউটারে বসে বা আপনার গাড়ী ড্রাইভিং পুনরাবৃত্তি হবে।

চলুন শুরু করা যাক কি অন্যান্য ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়াম পেলভিক মেঝে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

  1. অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু সাধারণ হাঁটা এছাড়াও একটি বাঞ্ছনীয় এবং রোগাক্রান্ত বাচ্চাদের বাদ দেওয়ার উপায়।
  2. সিঁড়ি উপর হাঁটা এছাড়াও একটি অনন্য শারীরিক কার্যকলাপ। জার্মানিতে কোন আশ্চর্যের বিষয় নেই, অনেক স্থানীয় নারী রাস্তার পাশে চালাচ্ছে তাদের গ্-াচক্রারে সিঁড়ির দিকে চলতে পছন্দ করে। এটা প্রমাণ করে যে এইভাবে তারা হৃদরোগের পেশীকে শক্তিশালী করে না, কিন্তু প্যাভেলের মেঝেগুলির পেশীও নয়।
  3. গর্ভাবস্থা বাদে একটি মোটামুটি কার্যকর ব্যায়াম একটি সাইকেল হয়। এটি ফ্লোরে মিথ্যা করা উচিত, প্রতিদিন অন্তত 1 বার।

আমিও বলতে চাই যে, যে মহিলারা গর্ভাশয়ের বহিঃপ্রকাশের অভিজ্ঞতা লাভ করে তারা যোনিপরিষদের সমস্যাটির মুখোমুখি হতে পারে। উপরোক্ত ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে যোনি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে যোনি থেকে বাঁধা।

এইভাবে, কেগেলের থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকসগুলি প্রসবের আগে প্রসবের পর, বাচ্চার জন্মের পরে এবং এমনকি গর্ভাবস্থায় অপসারণের পরেও সুপারিশ করা যেতে পারে। এটি নিয়মিতভাবে বাস্তবায়ন করা উচিত নারীর মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করা, গর্ভাবস্থা বাদ দেওয়া থেকে বিরত থাকা, সহজেই এবং দ্রুত গর্ভধারণের সময় (গর্ভধারণের ক্ষেত্রে), মূত্রত্যাগের অশুদ্ধতা দূর করা, অর্শ্বরোগের উপস্থিতি প্রতিরোধ করা এবং তাদের অন্তরঙ্গ জীবনকে আলিঙ্গন করা।