গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে তৃতীয় ত্রৈমাসিক। এই সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা বাচ্চা জন্মের সময় প্রতিরোধ করার জন্য অনেক কষ্ট এবং অনেক কিছু করতে পারে।
ফলাফলগুলি মোকাবেলা করার চেয়ে এটি প্রতিরোধ করা সহজ
অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে না, আপনি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সঠিক পুষ্টি সংগঠিত এবং একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই অর্থ কি? প্রথমত, রুটি এবং অন্যান্য আটাজাত দ্রব্য প্রতিদিন প্রতি 100-150 গ্রামের সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন। ব্রা, রাই রুটি বা মোটা রুটি দিয়ে রুটি পছন্দ করার জন্য হোয়াইট ব্রেট ভালো।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত স্যুপ, বিশেষত সবজি, আলু এবং খাদ্যশস্য একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে। মাংস হিসাবে, তার পরিমাণ প্রতিদিন 150 গ্রাম ছাড়িয়ে যাবে না। মাংস কম চর্বিযুক্ত জাতের হওয়া উচিত - গরুর মাংস, ভল, শূকর বা পোল্ট্রের মাংস। আদর্শ - জোড়া cutlets, luncheons বা বেকড মাংস।
ট্রাইমেস্টার মাছের মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - কড, পিকপেরচ, আইসফিশ, নৌগা। রান্নার ভর এর বৈকল্পিক: বাষ্প soufflé বা cutlets, knels, meatballs, মাছ puree, রোলস, ইত্যাদি একটি গর্ভবতী মহিলার এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় - পুরো দুধ (200 গ্রাম পর্যন্ত), কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং দই, অ্যাম্বেটড দ্যাখার (প্রতিদিন 100-200 গ্রাম)।
তৃতীয় ত্রৈমাসীর গর্ভবতী মহিলার দৈনিক মেনুতে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলু থাকা উচিত - ভাজা বেকহাট, মুক্তা বার্লি, কিন্তু রুটি অংশে হ্রাসের সাথে।
ফাইবারের সমৃদ্ধ 3 য় ত্রৈমাসিক খাবারে গর্ভবতী নারীদের জন্য মেনুতে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সফলভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করে - গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহের ঘন ঘন সঙ্গী। সব ধরণের, কুমড়া, ঘণ্টা মরিচ, লেটুস, সবুজ পিয়ার, আপেলের গুঁড়ো - ফাইবার সবজি ও ফল পাওয়া যায়।
পানীয়গুলির মধ্যে, পছন্দমত দুধের সাথে নরম চা দেওয়া উচিত, ফল ও সবজি থেকে unsweetened রস, গোলাপের হিপস ডেকশন।