অনেক কিশোরী এই চিত্রের অসিদ্ধতা সম্পর্কে অভিযোগ করে: কেউ ভাল পেতে চায়, এবং বিপরীতে উল্লিখিত কেউ কেউ ওজন হারাতে পারে, তবে পরেরটিই অল্পবয়স্ক মেয়েদেরকে আরও বেশি চিন্ত করে। একটি সরু চিত্রের জন্য, আপনাকে সাধারণ নিয়মগুলি পালন করতে হবে, যা নিম্নরূপ:
- বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে কোমর করো না, কারণ আমাদের সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজের উপর নির্ভর করে। এবং রাতে শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, এবং খাদ্য হজম না।
- ধোঁয়াটে sausages, মাখন এবং মিষ্টি খরচ কমাতে। এই সব পণ্য শুধুমাত্র মুখের অবাঞ্ছিত rashes কারণ না পারে, কিন্তু চর্বি আমানত গঠন অবদান।
- ভুল স্টোরেজ থেকে আপনি শুধুমাত্র তাজা খাবার (এটি ভিটামিন এবং পুষ্টির সর্বমোট পরিমাণ ধারণ করে) খেতে চেষ্টা করা উচিত, অনেক পণ্য শরীরের জন্য মূল্যবান বৈশিষ্ট্য হারান।
- লবণাক্ত খাবার (ক্র্যাকার, বাদাম, চিপস, স্যালাড মাছ) এ জড়িত হবেন না - এইগুলি শাখা হতে পারে এবং জয়েন্টগুলোতে লবণের বন্টন হতে পারে।
- একই সময়ে অন্তত 4 বার খেতে চেষ্টা করুন।
- আকৃতিতে থাকার জন্য বা আকৃতিতে পৌঁছানোর জন্য, আপনি একটি সুষম খাদ্য যা ফাইবার, ট্রেস উপাদান, ভিটামিন এবং খনিজ ধারণকারী প্রয়োজন। আদর্শ হল অনুপাত: দুই-তৃতীয়াংশ কাঁচা খাদ্য এবং এক-তৃতীয়াংশ রান্না করা খাদ্য।
- এটা অনেক সরানো প্রয়োজন - পুলের সাঁতার, নাচ, বাস্কেটবল বা ভলিবল খেলা আন্দোলনের আনন্দ আনতে হবে যে অনেক কাজ আছে।
তের জন্য ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য
কিশোর কিশোরী কখনও কখনও বিশ্বাস করে যে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে ভাল উপায় সর্বনিম্ন পর্যায়ে আপনার খাদ্য কাটা হয়। বয়ঃসন্ধিকাল খাদ্য যুক্তিসঙ্গত এবং সুষম হওয়া উচিত, ক্রমবর্ধমান শরীরের যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালরি প্রয়োজন। কিশোরী মেয়েদের জন্য খাদ্য একটি ক্ষুধার্ত মত অনুরূপ না হওয়া উচিত, এবং মনি-খাদ তাদের জন্য ক্ষতিকর হয়। ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি কিশোর জন্য একটি খাদ্য নিম্নরূপ রচনা করা উচিত:
- সকালে অবশ্যই ব্রেকফাস্টের সাথে অবশ্যই শুরু করতে হবে, এবং ফলের, মুসজিলি, খাদ্যশস্য, বা কুটির প্যান থেকে নির্বাচন করার জন্য যদি এটি ওটমেইল (বা অন্য কোনও porridge) থাকে তবে এটি ভাল। 1 ডিম, একটি গ্লাস দুধ বা চা (এটা চিনি ছাড়া চা পান ভাল বা এটি একটু মিষ্টি)
- পরের খাবার 3 ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয় - এটি কাঁচা ফল বা সবজি, কম চর্বিযুক্ত দই হতে হবে।
- লাঞ্চের জন্য, সবজি বা মাংসের মুরগির উপর স্যুপ খেতে ভালো হয়। স্যুপ ছাড়াও রান্না করা বা বেকড মাংস বা মাছের একটি টুকরা, পরের খাবার পর্যন্ত ক্ষুধার্ত হবে না।
- স্নেক উদ্ভিজ্জ অথবা ফলের রস এবং পনির সঙ্গে টোস্ট একটি গ্লাস গঠিত হতে পারে
- সান্ধ্যকালীন আগে ডিনার 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, এটি মাংস বা মাছের একটি অংশ সঙ্গে পাস্তা (আলু বা সিরিয়াল) অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, এবং অগত্যা তাজা বা stewed সবজি সঙ্গে।
- একটি গ্লাস দুধ বা কেফার, শুধু শয়নকাল আগে মাতাল, একটি আরো শব্দ এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম সাহায্য করবে।
তের জন্য দ্রুত খাদ্য
এটি এমন কিছু ঘটতে পারে যা আপনাকে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, কিছু ছুটির দিন। এটি করার জন্য, আপনি তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য একটি দ্রুত খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন।
5 দিন কিশোর খাদ্য
1 দিন
নাস্তা করার জন্য: ২ টি হার্ড বাবল ডিম, এক বড় কমলা, 1 টি গাজর, ঘাটে এবং এক কাপ চা বা অকারিত কফি।
লাঞ্চ: তাজা আপেল এবং 10 বড় prunes।
ডিনার: কেফার বা দই একটি গ্লাস
2 দিন
ব্রেকফাস্ট: চর্বি ছাড়া কম চর্বিযুক্ত পনির এবং চা বা কফি একটি টুকরা।
লাঞ্চ: 1 ডিম।
ডিনার: থেকে নির্বাচন করতে 2 নাশপাতি বা 2 কমলা।
3 দিন
প্রাতঃরাশ: ২ কাপ কাঁচা দুধ
লাঞ্চ: জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সজ্জিত টমেটো এবং কাবাবের সালাদ, আপনি যে কোনও পরিমাণ সালাদ খেতে পারেন।
ডিনার: মধুর চা চামচ দিয়ে একটি গ্লাস দুধ।
4 দিন
প্রাতঃরাশ: ভী ফ্যাট ও চা।
লাঞ্চ: নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই সবজি।
খাবার: পরিমাণে কলা ছাড়া অন্য কোনও ফল 500 গ্রাম।
5 দিন
ব্রেকফাস্ট: ফল দই, কুটির পনির এবং 1 কমলা একটি বাটি।
লাঞ্চ: তাজা বাঁধাকপি থেকে সালাদ, একটি ডিম উনুকা একটি হার্ড মধ্যে বাছাই
ডিনার: পনির একটি টুকরা এবং দই একটি গ্লাস
অবশেষে, আমি বলতে চাই যে একটি বয়স্কের জন্য একটি খাদ্য কার্যকর হয়ে ওঠে যখন একটি বয়স্ক সঠিক খাবারের অভ্যাস গড়ে তোলে শুধুমাত্র এই, এবং এমনকি সুস্থ ও সুশৃঙ্খল হতে দৃঢ় প্রেরণা, একটি কিশোর নিজেকে স্কুল বাফট মধ্যে চিপ এবং মিষ্টি মধ্যে না কিনতে করতে পারেন, কিন্তু রস এবং দই।