প্রশিক্ষণ পরে, পেশী মধ্যে ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও এটি এমনকি সহজ কর্ম সঞ্চালনের ব্যাথা এবং এমনকি সরানো করতে চান না। শারীরিক ব্যায়ামের পরে কেন পেশী আচ্ছন্ন? কি এই স্বাভাবিক এবং আমি কি দ্রুত যেতে ব্যায়াম করা উচিত?
ল্যাকটিক এসিডের কারণে পেশী ব্যাথা
একটি পেশী সংকোচন করতে, আপনি শক্তি প্রয়োজন। এটি সেলুলার শ্বাসযন্ত্রের সময় গঠিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের বিভাজন এবং এ.পি.পি. এর ম্যাক্রোজিক বন্ডগুলি তৈরির শক্তি দেখায়। কখনও কখনও, বিশেষত যদি পেশী নিরর্থক এবং খুব ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, অক্সিজেন যথেষ্ট নয়। এপিপি পেশী গ্লাইকোজেন থেকে অ্যানোরিবিক মোডে এবং অক্সিজেন সাপোর্ট ছাড়া উত্পাদিত হয়, যা ল্যাকটিক এসিডের মুক্তির প্ররোচনা দেয়। রক্ত প্রবাহ কঠিন, এটি ফাইবার মধ্যে lingers এবং পেশী ক্ষতির কারণ। এই কারণে, শারীরিক লোড শ্বাস পরে পা, অস্ত্র, এবং প্রেস পেশী।
অধিক ল্যাকটিক এসিড উত্পাদিত হয়, প্রশিক্ষণের পরে আরও তীব্র জ্বলন্ত উত্তেজনা সৃষ্টি হবে। যখন স্থানীয় রক্তসংবহন পুনরুদ্ধার করা হয়, তখন এই অ্যাসিডটি খুব দ্রুতই ধুয়ে যায় এবং ব্যথা কম বোঝা যায়, কিন্তু পেশীগুলির উপর মাইক্রোক্রেকগুলি রয়ে যায় এবং কয়েক ঘন্টা বা এমনকি দিনের জন্য তারা অসুস্থ হতে পারে।
পেশী ব্যাথা এর কারণ
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং লোড বাড়ান না, তবে প্রশিক্ষণ শেষে ব্যথা কি? কি করবেন এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরে কেন পেশী ব্যাথা? শরীরের বিভিন্ন রোগ উপস্থিতিতে পেশী fibers মধ্যে অপ্রীতিকর sensations ঘটতে পারে। সুতরাং, শারীরিক কার্যকলাপের পরে প্রায়ই অস্থিরতা বা স্প্ল্যাশগুলি পাওয়া যায় এমন ক্রীড়াবিদদের মস্তিষ্কে তীব্র বা স্পন্দিত যন্ত্রণা হয়। উপরন্তু, হ্যাটটমস, টিউমার, বা তীব্রতা দেখা যায়।
শারীরিক ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী আতঙ্ক থাকলে, এটি মাইসিওসিস (পেশী টিস্যু প্রদাহ) হতে পারে। এটি তার চেহারা provokes:
- প্রশিক্ষণ সময় অস্বাভাবিক overexertion;
- মানসিক আঘাত;
- ভাইরাল সংক্রমণ
ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা এড়াতে কিভাবে?
যে ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গত হয় না এবং পেশী নরম না তা নিশ্চিত করার জন্য, ব্যায়াম নিয়মিত হতে হবে। পেশির ব্যথা শুধুমাত্র শুরু বা প্রশিক্ষক মধ্যে একটি দীর্ঘ বিরতি ছিল যারা ক্রীড়াবিদ মধ্যে ঘটে, এবং তারা শক ভাল আকারে নিজেদের পেতে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
অস্বস্তিকর এড়িয়ে চলুন, আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। শারীরিক প্রশিক্ষণ পরে পেশী ব্যথা পেশী ভাল কাজ করেছেন যে একটি চিহ্ন যে একটি মত আছে। কিন্তু এটি একটি বিভ্রম। ব্যথা সংকেত যে লোড ছিল খুব ভারী। অতএব, সমস্ত ব্যায়াম পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত, এবং শাঁস এর ওজন ক্রমাগত বৃদ্ধি। এছাড়াও, যেহেতু পেশী ব্যথা প্রদর্শিত হয় না বা দুর্বলভাবে প্রকাশ করা হয় না, তখন সবসময় শারীরিক কার্যকলাপের আগে "উষ্ণতাপিত" উষ্ণতা বাড়ায় এবং স্ট্রেংিং বন্ধ করে দেয়।
শারীরিক ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা কিভাবে শেষ করতে?
যদি ক্ষুদ্র বেদনাদায়ক sensations আছে, তাহলে তারা তাদের নিষ্কাশন করতে সাহায্য করতে পারেন:
- বিপরীতে শাওয়ার ;
- হালকা ম্যাসেজ;
- টাইট প্যাডেজ;
- একটি গরম স্নান
শারীরিক ব্যায়ামের পরে যদি আপনি মৃদু বা বমি বোধ করেন এবং আপনার পেশীকে আঘাত করেন, তাহলে আপনি একটি ভাল (প্যাসিভ) বিশ্রাম এবং প্রচুর পরিমানে সাহায্য পাবেন
- অ্যাসপিরিন ;
- ইবুপোফেন এট আল
আপনি কি ফুলে আছে? তারপর আপনি বরফ সঙ্গে একটি লোশন করা এবং Heparin মলম আবেদন করতে হবে, যা বিরোধী- edematous প্রভাব আছে এবং পুরোপুরি নিস্তেজ অপসারণ করে। যখন কোন সোজাল হয় না, তখন কোন ফুটো নেই, আপনি উষ্ণতার মলম ব্যবহার করতে পারেন যেমন একটি নিরাময় এবং প্রদাহী প্রদাহের প্রভাব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- Vipratoks;
- Apizartron।