সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি

আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন যে একটি অবস্থানে একটি মহিলার দুই জন্য খাওয়া উচিত। তবে, এটি সত্য নয়। এটি সত্য যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার দুইজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত পুষ্টি প্রদান করা উচিত অন্য কথায়, তিনি দ্বিগুণ পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়, তবে দ্বিগুণ পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। একটি মহিলার গর্ভাবস্থার সাথে তার পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে যদি সে সপ্তাহের জন্য তার ওজনে পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তা করে। ভবিষ্যতে মা নিশ্চিত করে যে গর্ভাবস্থায় তার দ্বারা সংগৃহীত কিলোগ্রামগুলি অনুমোদিত আদর্শের বাইরে নয়, যেহেতু ভবিষ্যতে এটি তার শিশুকে প্রভাবিত করবে। অতএব, গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে, গর্ভবতী মাটির পুষ্টি অত্যন্ত যৌক্তিক হওয়া উচিত। কিছু শিশুকে স্থূলতা, ডায়াবেটিস বা উচ্চ কলেস্টেরলের প্রবণতা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় তাদের মা'র অত্যধিক ওজনের ফলাফল।

শুধুমাত্র যখন একটি গর্ভবতী মহিলার একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে যা কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন এবং একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত, তার খাদ্য সুষম বলা যেতে পারে। এটা প্রথম থেকে শেষ দিন তাই থাকা উচিত, তাই গর্ভাবস্থায় পুষ্টি মান সপ্তাহ দ্বারা পৃথক করার জন্য উপযুক্ত নয়।

একমাত্র ব্যতিক্রম ভিটামিন বি 9 (ফোলিক অ্যাসিড)। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ভবিষ্যতে মা'র দেহে যথেষ্ট পরিমাণে ফোলিক অ্যাসিড ভ্রূণের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অনুপস্থিতির সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং শিশুর মধ্যে একটি স্পাইনা বিফিডা (স্প্লিট হেডব্রেই) দেখা দেয় যা একটি গুরুতর জন্মগত ত্রুটি। গর্ভধারণের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গর্ভাবস্থার প্রথম গর্ভধারণের 28 দিনের মধ্যে বিকাশ হয়। এই কারণে, কাঙ্ক্ষিত ধারণা থেকে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহের মধ্যে 2 মাস আগে একজন মহিলা তার খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন বি 9 থাকতে হবে।

ফোলিক অ্যাসিড স্পিনে (টাটকা, হিমায়িত বা সিঁড়ি), এবং সবুজ সবজি, স্যালাড, বাঙ্গি, ডিম, মটরশুঁটি, চাল, মটর, ফল এবং কমলা রসের মধ্যে অনেক বেশি।

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি - সপ্তাহের জন্য এবং প্রত্যেকের জন্য প্রতিটি দিন - শুধুমাত্র ভবিষ্যতের মাের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না, তবে ভ্রূণের স্বাস্থ্যও। আমরা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টের তালিকা নীচে দেখি যা গর্ভধারণের সময় একজন মহিলা তার পুষ্টির একটি প্রোগ্রাম সংগঠিত করতে সাহায্য করবে:

  1. গুণ গুরুত্ব দিন - পরিমাণ নয় প্রত্যাশার মাের শক্তির চাহিদা খুব সামান্য বেড়ে যায়, তাই গর্ভাবস্থায় পুষ্টির পর সপ্তাহে বেশি ক্যালরিিক হওয়া উচিত নয়। কিন্তু এটি অবশ্যই সুখী হবে - মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ভিটামিন উভয়।
  2. পুষ্টির মধ্যে, গর্ভাবস্থার প্রথম ও শেষ মাসগুলিতে, ভবিষ্যতে মায়ের দৈনিক 3 টি ডেইরি পণ্য সরবরাহ করা উচিত। এক পরিবেশন 1 কাপ দুধ, 1 টি প্যাকেজ দই বা 40 গ্রাম পনির
  3. গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সরবরাহের অন্য একটি বাধ্যতামূলক শর্ত। একটি সুবিবেচনাপ্রাপ্ত উদ্ভিজ্জ খাদ্য শুধুমাত্র আপনি ভাল না স্যাচু হবে, কিন্তু এটি আপনার অন্ত্র কাজ করতে সাহায্য করবে।
  4. ছোট খাবার খাওয়া, কিন্তু প্রায়ই (প্রায় প্রতি 2-4 ঘন্টা)। আপনার সন্তানের সব সময়ে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকলেও খেতে চায়।
  5. প্রচুর পরিমাণে পান করুন, একটু লবণ খান
  6. খুব যত্ন সহকারে রান্নাঘরে পরিচ্ছন্নতা নিরীক্ষণ - উভয় রান্নার সময় এবং খাবারের সময়। ফল এবং সবজি ভালভাবে ধুয়ে নিন। মাংস, মাছ, চিকেন, ডিম সম্পূর্ণ প্রস্তুতি নিন। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহের মত এবং পরবর্তীতে, নারীর পুষ্টি অর্ধ-কাঁচা পশু প্রোটিন না থাকা উচিত। সবজি এবং মাংস কাটা জন্য বিভিন্ন বোর্ড ব্যবহার করুন। খেতে চেষ্টা করবেন না
  7. আপনার খাদ্যের মধ্যে, এমনকি গর্ভাবস্থার বেশিরভাগ সপ্তাহে, খুব কম ক্যাফিন থাকা উচিত। এক বা দুই কাপ দুর্বল কফি একটি দিন যথেষ্ট বেশী হবে। ভুলে যাবেন না যে চা, কোকা-কোলা পানীয় এবং চকোলেটের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন।
  8. অ্যালকোহল, নরম চিজ, লিভার, আগাছা এবং উত্তর সমুদ্রের ফ্যাটি মাছ, গর্ভাবস্থায় পুষ্টি একেবারে সম্পূর্ণ সব সপ্তাহ বাদ দেয়।
  9. গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে এবং এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত, Ω-3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত - এটি ভ্রূণের স্বাস্থ্যকর উন্নয়নের জন্য অপরিহার্য। ভাল জলপাই তেল কিনুন, এবং এটি না শুধুমাত্র সালাদ যাও, কিন্তু অন্যান্য খাবার এছাড়াও এটি যোগ করুন।
  10. ২0-30 মিনিটের সাঁতার বা সপ্তাহে 2-3 বার হাঁটা দ্রুতগতিতে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
  11. প্রায়শই সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিনই সুপারিশ করা হয় - 20th সপ্তাহের শুরু থেকে - একটি যোগব্যায়াম একটি লোহা প্রস্তুতি হিসাবে নিতে। লোহা ভাল উৎস সবুজ সবজি (যেমন ব্রোকলি এবং spinach হিসাবে), স্ট্রবেরি, legumes, muesli এবং wholemeal রুটি হিসাবে। যদি একজন মহিলার একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে, এবং রক্ত ​​পরীক্ষায় দেখা যায় যে তিনি অ্যানিমিয়া সহ্য করতে পারে না, তাকে লোহা প্রস্তুতি নিতে হবে না। এটা লক্ষ করা উচিত যে এই ওষুধগুলো প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ।

উপসংহারে, আমরা নির্দেশ করে যে স্বাভাবিক জীবন যাপনকারী মহিলাটি প্রতিদিন 1800 থেকে ২100 ক্যালরির প্রয়োজন হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, তার শক্তি শুধুমাত্র 150 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি প্রয়োজন দ্বিতীয় এবং তৃতীয় তিন মাসের মধ্যে, এই প্রয়োজন 300 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি করা হয়। এই ধরনের পরিমাণে ক্যালোরি সম্পূর্ণভাবে এক ফলের বা এক গ্লাস দুধ দিয়ে আবৃত হতে পারে।