গর্ভাবস্থায় সর্বাধিক মহিলা 5 থেকে ২0 কেজি অতিরিক্ত ওজন লাভ করে। অবশ্যই, সবাই যত দ্রুত সম্ভব গঠন করতে চান। প্রসূতির পরে খেলাধুলা নারীদের অনুমতি দেওয়া হয়, যার ডেলিভারি জটিলতা ছাড়াই। অন্য ক্ষেত্রে, ডাক্তার ভারী লোড থেকে বিরত থাকা কিছু সময় সুপারিশ
বাচ্চার জন্মের পর ক্রীড়াঃ কখন শুরু হবে?
একটি গর্ভধারণ এবং একটি শিশুর জন্মের পরে পুনরুদ্ধারের সময় প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন। আপনি নিজেকে মনে হবে, শিশু এবং বাড়ির বিষয় সঙ্গে হাঁটা ছাড়া অতিরিক্ত লোডের উপর কিনা। আপনার শরীর এখনও শক্তিশালী না থাকলেও, শারীরিক চাপের জন্য আপনি নৈতিকভাবে প্রস্তুত নন, বাচ্চা জন্মের পরে খেলা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার উত্তেজনা অনুধাবন করে ।
আপনি একটি ছোট পরীক্ষা পরিচালনা করে আপনার ক্ষমতাগুলি স্বাধীনভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন। মেঝে নিক্ষেপ, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনি একটি প্রেস পাম্প ছিল হিসাবে শরীরের শরীরের উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। এটি সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয় না - যখন আপনি নিজেকে সামান্য আপ উত্তোলন করেন, পেটের উপর আপনার বাহুটি সোয়াইপ করুন: যদি প্রেসের পেশীগুলির মধ্যে দূরত্ব 3 সেমি কম হয়, তবে আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি এখনও শারীরিকভাবে লোড হয় না।
বাচ্চার জন্মের পরে কি খেলা করতে পারি?
প্রসবকালীন প্রসবের পর প্রথম দিন সকালে ব্যায়াম করতে বিশেষজ্ঞরা অনুমতিপ্রাপ্ত হয়। আরও জটিল ব্যায়ামের জন্য, আপনি শুধুমাত্র গাইনোকোলজিস্টের অনুমতির সাথে যেতে পারেন এবং এমন পরিস্থিতিতে যে আপনি নিজেকে অনুভব করেন যে আপনি অনেক চাপ ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারেন।
এটা না শুধুমাত্র বুঝতে যখন আপনি জন্ম দেওয়ার পরে খেলা বাজানো শুরু করতে পারেন, কিন্তু এটি কিভাবে সঠিকভাবে এটি করতে হবে এটা নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন। প্রথমবার যথেষ্ট হবে 5-10 ব্যায়াম, 1-2 সপ্তাহ পরে, যখন আপনি মনে করেন যে শরীর শক্তিশালী হয়ে উঠেছে হালকা ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন: squats, ঢাল, স্পট নেভিগেশন হাঁটা।
কিছু সুপারিশ
ক্রীড়া জন্য দুধ্পত্য সময়, আপনি একটি সমর্থনকারী ব্রা ক্রয় প্রয়োজন, যার সাথে আপনি চামড়া স্ট্রাইক এবং striae চেহারা প্রতিরোধ করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময়, তীক্ষ্ণ এবং অত্যধিক চলাচল করতে না সতর্কতা অবলম্বন করুন। বিশেষ মনোযোগ প্রেস এর পেশী দেওয়া উচিত, কারণ শরীরের এই অংশ শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন। এবং মনে রাখবেন যে ফলাফল শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক খাদ্য সঙ্গে অর্জন করা সম্ভব।