শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, প্রশিক্ষণের পরে পেশীর পেশীগুলোতে ব্যথা অনুভব করে প্রত্যেক ব্যক্তিই পরিচিত। এই কারণে পেশী মধ্যে ল্যাকটিক এসিড অত্যধিক সংক্রমণ হয়। কখনও কখনও, একটি প্যাসিভ জীবনধারা সঙ্গে মানুষের, ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন দীর্ঘ পায়ে এমনকি সাঁতার এমনকি, ঘটতে পারে
ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের প্রক্রিয়া
গ্লুকোজ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য শক্তির মূল উৎস এবং এটি বিভক্ত হয়ে গেলে, ল্যাকটিক এসিড ফর্মগুলি। উপরন্তু, শারীরিক ব্যায়াম সময়, বিভক্ত, গ্লুকোজ প্রয়োজনীয় শক্তি সঙ্গে পেশী সরবরাহ।
কিছু সময় এটি পেশী অক্সিজেন ক্ষুধা ফলে একটি হিসাবে পেশী ল্যাকটিক এসিডের আক্রমন ঘটেছে যে বিশ্বাস করা হয়। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পেশী ব্যথা লবণাক্ত এসিডের অতিরিক্ত উত্পাদনের উপর বাড়িয়ে তোলে। ব্যায়াম বৃদ্ধি স্তরের হিসাবে, পেশী টিস্যু আরো সক্রিয়ভাবে ল্যাকটেট metabolize শুরু।
পেশী মধ্যে ল্যাকটিক এসিড লক্ষণ
মাংসপেশীতে ল্যাকটিক এসিডের মাত্রা বৃদ্ধির প্রধান উপসর্গ হল ব্যথা। এটি প্রশিক্ষণ সময় সরাসরি নিজেকে প্রমান করতে পারেন - এই ক্ষেত্রে আপনি সরাসরি লোডিং undergone হয়েছে যে পেশী যে গ্রুপ একটি জ্বলন্ত সংবেদন মনে। কখনও কখনও ব্যথা একটু পরে ঘটতে পারে এবং 1-2 দিনের জন্য চলতে পারে। পেশী ব্যথা দুর্বলতা, সাধারণ অস্বস্তি দ্বারা অনুভূত হতে পারে। বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি সম্ভব। মাংসপেশী থেকে ল্যাকটিক এসিডের সর্বাধিক সময়কাল 48-72 ঘন্টা। এই সময়ে যদি পেশীগুলির ব্যথা হ্রাস পায় না, তাহলে এটি পেশী মাইক্রোট্রামাস পাওয়ার একটি চিহ্ন হতে পারে।
চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
শারীরিক প্রশিক্ষণ মজাদার হওয়ার জন্য, এবং মাংসপেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের নিরপেক্ষতা একটি যথাযথভাবে ঘটেছে, আপনাকে নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি সর্বদা কার্ডিও সরঞ্জাম (treadmill, সাইকেল, ellipsoid, ইত্যাদি) সঙ্গে পেশী গরম করা উচিত।
- মৌলিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক দ্বারা কম্পাইল করা উচিত, একাউন্টে ব্যক্তিগত সুযোগ এবং সাধারণ অবস্থার মধ্যে গ্রহণ।
- একটি কোচ অনুপস্থিতিতে, পন্থা পদ্ধতি ব্যবহার করুন (গভীর ব্যায়াম একটি 30 সেকেন্ড বিশ্রাম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়)
- একটি সক্রিয় পর্যায়ে, anaerobic লোডের জন্য 10-15 মিনিট বরাদ্দ।
- চূড়ান্ত পর্যায়ে প্রসারিত করা উচিত - এই তীব্র পেশী শিথিল সাহায্য করবে।
মাংসপেশীতে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিডের চিকিত্সা শরীর থেকে তা সরাতে হয়। এই জন্য, উষ্ণতা প্রক্রিয়া প্রয়োগ করা হয়:
- স্নান;
- স্নান ;
- গরম টব
যখন বাথের মধ্যে হাইকিং বা বাষ্প রুমে অতিবাহিত সময় পরে পশ্চাদ্ধাবন না। মাংসপেশী থেকে ল্যাকটিক এসিড অপসারণ করার জন্য, বিশ্রামের একই সময় সঙ্গে একটি বাষ্প রুমে বিকল্প 10 মিনিট। মোট 2-3 কল প্রয়োজন হতে পারে। পরিদর্শন শেষে, একটি শীতল শাওয়ার নিন এবং ভাল তাপ রাখা যে জামাকাপড় করা।
স্নান দেখার কোন সম্ভাবনা নেই, তারপর একটি workout পরে, আপনি একটি স্নান করা উচিত। এটি জন্য জল যথেষ্ট গরম করা উচিত। কোমর (অন্ত্রের এলাকাকে প্রভাবিত না করে) এতে অন্তত 10 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় হয় না। এর পরে, একটি শীতল ঝরনা নিতে। সময় এবং সুযোগ আছে, তাহলে এই ধরনের পুনরাবৃত্তি অনেক কিছু করা যেতে পারে।
ফল পানীয়, সবুজ চা, ভেষজ decoctions আকারে একটি প্রচুর পানীয়, ল্যাকটিক অ্যাসিড কারণে পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। এবং সাম্প্রতিক
ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পর, শারীরিক ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, অ্যাক্টপ্লরটেক্টিভ ওষুধ ব্যবহার করা সম্ভব:
- Actovegin ;
- tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- succinic অ্যাসিড