বেশিরভাগ আধুনিক পুষ্টিবিজ্ঞানী উপসংহারে এসেছেন যে সিলিং লোকেদের সাথে পরিচিত একটি নিয়ম - 6 টা পরের খাবার খাওয়ার জন্য নয়, মৌলিকভাবে অসত্য। উপবাসের দীর্ঘকালীন সময়, যা এই ধরনের একটি খাদ্য থেকে আসে, নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি পায়। অতএব, শত্রু ডিনার দিতে না, ওজন হারানোর সঙ্গে আপনি শুধু একটি খাদ্য ভোজন জন্য সঠিক রেসিপি চয়ন করার প্রয়োজন।
ওজন হারাতে একটি ডিনার জন্য রেসিপি
ডাইনিংটি পুরো দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরিফুলের ২0-30% হওয়া উচিত। খাদ্য বা ওজন কমানোর পদ্ধতির ধরন অনুসারে, আপনি ডিনারের জন্য প্রোটিন বা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করতে পারেন। ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে দরকারী প্রোটিন হল একটি খাবার, যার মধ্যে পাতলা মাংস এবং মাছ, সীফুড, ডিম, দুগ্ধ এবং খরা-দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
কুটির পনির উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাস জন্য একটি দরকারী ডিনার জন্য অনেক রেসিপি আছে, যা পরিসর বেশ প্রশস্ত, ফলের সঙ্গে খুব কুটির পনির থেকে, সুস্বাদু casseroles যাও ঔষধ বা দই।
Prunes সঙ্গে কুটির পনির থেকে Casserole
উপাদানগুলো:
- কুটির পনির কম চর্বি - 200 গ্রাম;
- ডিম সাদা - 1 টুকরা;
- পিপস ছাড়া prunes - 5-6 পিসি .;
- লবণ, চিনি, মধু - স্বাদ যাও।
প্রস্তুতি
শিশির ছাঁটা, তিনি খুব শুষ্ক অধিষ্ঠিত। একটি ব্লেন্ডার মধ্যে prunes চিপ সঙ্গে কুটির পনির। প্রোটিন যোগ করুন কুটির পনির ভর একটি ছাঁচ মধ্যে রাখা এবং 180 ডিগ্রী চুলা একটি preheated মধ্যে রাখা। 25-30 মিনিট জন্য বেঁধে
প্রোটিন পিজা
উপাদানগুলো:
- ডিম সাদা - 8 পিসি।;
- গম ভাঙ্গা - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- ভাজা কম ক্যালোরি পনির (Parmesan) - 3 চামচ চামচ;
- সবজি (আলু বাদে) এবং মশলা - স্বাদ যাও।
প্রস্তুতি
সবজি (গাজর, সাদা বাঁধাকপি বা ফুলকপি, কোহলবি) ফোঁড়া বা ধনী। প্রোটিন হালকাভাবে কাঁটা, মশলা এবং লবণ দিয়ে বীট। প্রোটিন একটি ডিশ মধ্যে মিশ্রণ ঢালা এবং একটি মাইক্রোওয়েভ মধ্যে রাখুন এবং 600 ডিগ্রী তাপমাত্রা করা, টাইমার 5 মিনিট। বেকড প্রোটিনের উপরে কাঁচা সবজি রাখা , উপরে ভাজা পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি প্রেসক্রিপশন ডিনার - কেফারের উপর অকোস্কা
উপাদানগুলো:
- বাগানে চিকেন পাত্র - 50 গ্রাম;
- মূর্তি - 5-6 টুকরা;
- কাচা - 2 টুকরা;
- ডিম - 1 টুকরা;
- কুচি কুচি - 100 গ্রাম;
- রসুনের রসুন, সবুজ পেঁয়াজ এবং শাক সবজি;
- কম চর্বি কেফের
প্রস্তুতি
ছোট ছোট কিউব মধ্যে fillets কাটা, স্লাইস মধ্যে সবজি কাটা। কেফার, লবণ এবং মিশ্রণ দিয়ে মিশ্রণ ঢালা যদি ইচ্ছা হয়, রেসিপিটিতে একটি টমেটো এবং এক বাটিযুক্ত আলু যোগ করা যেতে পারে, তবে ডিনারের জন্য এই সবজি ব্যবহার করা অসম্ভব।