শ্রোণী তল এর পেশী জোরদার করার ব্যায়াম

বেশিরভাগ সময়, গর্ভাবস্থায় বা পরে গর্ভস্থ মেয়ের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য মহিলারা ব্যায়াম শিখছেন, যখন আপনি একটি কঠিন জন্মের পরে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এদিকে, পেলভিক পেশী (অন্যান্য উপায়ে সংযোজনের সাথে) জন্য ব্যায়াম অনেক সমস্যা সমাধান করে: তারা শরীরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রক্রিয়াগুলি "নির্বাপিত" করতে পারে, এবং যেমন মূত্রত্যাগহীন এবং যোনি প্রাচীর বংশদ্ভুত হিসাবে যেমন একটি অপ্রীতিকর ঘটনাটি মোকাবেলা করতে পারেন। "সাইড ইফেক্ট" কেড়ে নেওয়া এবং যৌন জীবন মান উন্নত করতে পারে।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্ত ​​সঞ্চালন ও সাধারণ স্যানিটেশন উন্নতির লক্ষ্যে শ্রমজীবী ​​অঙ্গগুলির জন্য অনেক ব্যায়াম রয়েছে। এর কিছু তাদের তাকান যাক।

পেলভ এর পেশী জন্য Kegel ব্যায়াম

পেরিনিয়াম পেশির টোনকে উন্নত করার জন্য আর্মেন ​​কয়েল দ্বারা উন্নত সরল কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম - এটি সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় "ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিকস"। আপনার প্রয়োজন প্রথম জিনিস পেলভিক পেশী খুঁজে এবং অনুভব করা হয়। এটা করতে এত কঠিন নয়: প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার জন্য টয়লেটের এক ভ্রমণের সময় মাংসপেশি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এই পেশী আপনি "কাজ" (পেটের গহ্বর এবং gluteal পেশী এর পেশী - বিশেষত স্পহিন্কেটার - শিথিল করা উচিত) প্রয়োজন।

ব্যায়াম দুটি প্রধান ধরনের আছে:

• সংকোচন এবং কম্প্রেশন। পেরিনিয়াম এবং তাদের সম্পূর্ণ শিথিলতা পেশী টান বিকল্প। এই ক্ষেত্রে, আপনি উভয় দ্রুত সংকোচন, jerks মত, এবং বিলম্ব সঙ্গে কম্প্রেশন সঞ্চালন করতে পারেন, পীচ পেশী straining এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য টান মধ্যে তাদের পালন (ধীরে ধীরে ব্যবধান বৃদ্ধি);
• বহিষ্কার। যদি, সংকোচনের সঙ্গে, আপনি মনে করেন যে প্যাভিলিয়ান পেশীগুলি ঊর্ধ্বগামী বলে মনে হয়, তাহলে ইজেশনগুলি স্টুলের সময় নীচের দিকে প্রচেষ্টাগুলির অনুরূপ। প্রধান জিনিস: তাদের পরিমিতরূপে এবং সাবধানে করা।

Kegel সঞ্চালন শ্রোণী পেশী জন্য ব্যায়াম, শ্বাস অনুসরণ - এটি এমনকি হওয়া উচিত। এই পদ্ধতির সুবিধা হচ্ছে যে যেখানেই হোক এবং যেখানেই আপনি চান সেখানেই এটি করতে পারেন, কেউই লক্ষ্য করবে না যে আপনি "প্রশিক্ষণে" আছেন।

Neumyvakin জন্য ব্যায়াম (মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণ সঙ্গে)

নিতম্ব উপর হাঁটা যেমন একটি ব্যায়াম সঞ্চালন সহজ: আপনি মাংসে বসতে হবে, আপনার পা সোজা বা আপনার ভাঁজ তাদের নমন, এবং অ্যাপার্টমেন্ট চারপাশে এই অবস্থানে সরানো, আপনি কতটা চান? এই ছোট পেলভ মধ্যে অসমত্ব এবং স্থিরতা মধ্যে একটি চমৎকার ব্যায়াম।

পেলভিক তল এর পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য জটিল ব্যায়াম

আমরা দৈনিক ব্যায়ামে প্রদক্ষিণকারী অঙ্গগুলির ব্যায়াম (শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম সহ) একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করার প্রস্তাব।

1. আইপি - পিছনে মিথ্যা। শ্বাস ফেলা, আপনার পেট মধ্যে আঁকা এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আপ টানুন। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি

2. আইপি - পিছনে মিথ্যা। আপনার নিতম্ব স্ট্রেনিং, ধীরে ধীরে (চার সংখ্যা) তল থেকে তাদের উত্তোলন আপনার জন্য সর্বোচ্চ উচ্চতা পৌঁছেছেন, থাকার এক্সহ্যালিং, নীচের নীচের দিকে (চারটি অ্যাকাউন্টে) এবং শিথিল করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি

3. আইপি - পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র শরীর বরাবর প্রসারিত। সমানভাবে (তিনটি সংখ্যা), বুকে এবং ডান পা উত্তোলন। উভয় হাত পায়ে পৌঁছানোর জন্য। চার খাতে, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 6 বার সম্পাদন করুন

4. পিআই - পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ প্রান্তে পা। ধীরে ধীরে হাঁটু ঘুরান প্রথম (সম্ভবত মেঝে স্পর্শ), তারপর ডানদিকে। 6 বার পুনরাবৃত্তি

5. আইপি - পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক এবং শরীরের তাদের টিপুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন 6 বার পুনরাবৃত্তি

উপরন্তু, সাধারণভাবে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের থেকে ভিন্ন, নারীরা আরও প্রায়ই শ্বাস নিতে থাকে। ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ ছাড়া থাকা। অতএব, আমরা ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস শিখতে লক্ষ্য জটিল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত প্রস্তাব।

6. আইপি - পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ প্রান্তস্থ। সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং ডায়াফ্রাম মনে করুন (গুরুর পেশী যা তেজস্ক্রিয় এবং পেটে গুড়ের মধ্যে অবস্থিত)। ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্ট, আপনার পেটে আপনার হাত স্থাপন, এটা বৃত্তাকার কিভাবে অনুভব। শ্বাসনালীতে পেটের পেশী প্রত্যাহার করা হয়। দিনে কমপক্ষে 10-15 মিনিট "কম শ্বাস" দেওয়ার চেষ্টা করুন।