যাই হোক না কেন মেমোপা আসে, আপনি তার কোর্সের উপসর্গ নিরীক্ষণ করতে হবে এবং এই কঠিন সময়ের মধ্যে শর্ত সহজতর সাহায্য করবে যে নিয়ম অনুসরণ নিশ্চিত করা প্রয়োজন। মেনোপজ সঙ্গে, যৌন হরমোন পরিমাণ - একটি মহিলার শরীরের estrogens এবং progesterones নাটকীয়ভাবে হ্রাস, তাই পুষ্টি অপরিহার্যভাবে সঠিক এবং সুষম হবে।
কিভাবে মেনোপজ সঙ্গে খাওয়া?
যখন মেনোপজ, মহিলাদের সঠিকভাবে সংগঠিত খাদ্য থাকা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে এটি কয়েক মাস এবং সব সময় খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় নয়, না। সঠিক পুষ্টি প্রতিনিয়ত পর্যবেক্ষণ করা উচিত। সুতরাং, মেনোপজের সময় নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- কম চর্বি খাওয়া মেনোপজিতে ওজন বেড়ে ওজন বাড়ানোর একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে। শরীরের মধ্যে জমায়েত সমস্ত চর্বি পেটের মধ্যে সংগ্রহ করে, যা একটি মহিলার অপ্রতিরোধ্য চেহারা তোলে, এটি ছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস ।
- অনেক ক্যালসিয়াম খাওয়াতে মেনোপজের সময় এটি হ্রাসের জন্য আরও ভঙ্গুর। অতএব, আপনি খাদ্য এই উপাদান সমৃদ্ধ অনেক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
- আরো ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া এটি উদ্বেগজনক, উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং অনিদ্রা চেহারা প্রতিরোধ করা প্রয়োজন।
- আরও ভিটামিন ই। এই ভিটামিনটি ব্যবহারে মেনোপজের উপসর্গগুলি যেমন, হট ফ্ল্যাশ, যোনি শুষ্কতা এবং অন্যান্যদের উপশম করতে সাহায্য করে।
- প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না প্রোটিন অন্তত ২-3 বার সপ্তাহে মাংস, মাছ, ডিম এবং সীফুড খাদ্যের আকারে খাওয়া উচিত।
- ফাইবার ব্যবহার করতে মেনোপজের সময়, কোষ্ঠকাঠিন্য খুবই সাধারণ, তাই খাবার একঘেঁষা নয় এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।
একটি নিয়ম হিসাবে, এটি তাজা সবজি এবং ফল। - মিষ্টি পরিমাণ সীমিত চিনি, চকলেট, জ্যাম এবং কারমেলের আকারে সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে হবে।
আপনি যদি ক্লাইম্যাক্সের সাথে সঠিক খাদ্যের অনুসরণ করেন, তাহলে এটি আপনার অসুখী উপসর্গগুলোকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে যা চরমপন্থীর সাথে "ধাপে ধাপে" যায়। উপরন্তু, সঠিকভাবে খাওয়া, আপনি অপ্রত্যাশিত রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন, যা অবশেষে ক্রনিক মধ্যে বিকাশ এবং অসুবিধার অনেক আনা।