আবেগ ব্যক্তিদের তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দেয়, কিন্তু কখনও কখনও জটিল অবস্থায় থাকা অবস্থায় তাদের নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করা কাজ করে না। ফলস্বরূপ, এটি বিভিন্ন দ্বন্দ্ব এবং সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে, কারণ এই ধরনের পরিস্থিতিতে কেউ যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারে না। মনোবিজ্ঞানে, আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস আছে। নিয়ন্ত্রণ কী বোঝে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার মানে নেই, কারণ অভ্যন্তরীণ আবেগগুলি ব্যক্তির অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শিখবেন?
অনেকগুলি গবেষণায় মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা সনাক্ত করা হয়েছে এমন বেশ কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে। এটা প্রমাণ করে যে আপনার জীবনে তাদের ব্যবহার করে, আপনি ইতিমধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল পেতে পারেন
আবেগ নিয়ন্ত্রণে কিভাবে?
- লাইন ক্রস না হিসাবে তাই থামাতে শিখুন যখন একটি অনুভূতি আছে যে আবেগ বন্ধ স্কেল, আপনি বন্ধ এবং পাশ থেকে নিজেকে তাকান প্রয়োজন। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ, আপনি সমস্যা ফোকাস এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- এটা এমন পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে গুরুত্বপূর্ণ যে, অপ্রীতিকর আবেগ অনুভূত হয়। আবেগগত ওভারলোডগুলি যে সত্য, শারীরিক ব্যাধি বিভিন্ন উপসর্গ সংকেত।
- শ্বাসের সাহায্যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। মনোবিজ্ঞানী গভীর শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করে, যা অক্সিজেনের সাথে মস্তিষ্কে পূর্ণ করে এবং শিথিল হবে। এটি খুব সহজ: আপনি ধীরে ধীরে পাঁচটি অ্যাকাউন্টে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন, এবং তারপর, কয়েক সেকেন্ডের জন্য, আপনার শ্বাস রাখা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। সব অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি।
- যদি একজন ব্যক্তি তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না জানে, তাহলে কোম্পানিকে এড়ানোর জন্য উপযুক্ত হয় যে "শব্দ তৈরি করা উচিত"। এটি দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে মানুষ সহজেই অন্যদের আবেগ অনুধাবন। উপায় দ্বারা, মানুষ, তথাকথিত শক্তি ভ্যাম্পায়ার , যা বিশেষ করে অন্যদের আবেগ জোরদার অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না।
- মনোবিজ্ঞানে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, এটির বেশিরভাগ আরামদায়ক অবস্থার মধ্যে নিজেকে তৈরি করার সুপারিশ করা হয়। বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে একটি পুনর্গঠন করুন, ইতিবাচক আবেগ সঙ্গে নিজেকে পার্শ্ববর্তী।
- নিজের জন্য একটি পাঠ্য সন্ধান করুন যা আপনাকে আবেগের সাথে আনলোড করতে দেবে, উদাহরণস্বরূপ, এটি কোনও শখ হতে পারে, খেলাধুলা করতে পারে ইত্যাদি।
- বিশেষজ্ঞদের আপনার মাথা একটি জায় করতে পর্যায়ক্রমে সুপারিশ। নেতিবাচক থেকে পরিত্রাণ এবং পরিস্থিতি থেকে সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ।
প্রস্তাবিত পরামর্শ অনুশীলন দ্বারা, আপনি চরম পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।