আজ, অনেক লোক অভ্যন্তরীণ ভয় দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ থেকে ভুগছেন কিভাবে ভয় এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে সমস্যা সমাধানের জন্য, মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞান বিশেষ কৌশল এবং কৌশল ব্যবহার করে প্রস্তাবিত
কিভাবে উত্তেজনা এবং ভয় পরিত্রাণ পেতে - যেখানে শুরু?
প্রথমত, এটা বোঝা দরকার যে, মনস্তাত্ত্বিকতা এবং ভয় মানসিকতার স্বাভাবিক আত্মরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। অতএব, তাদের কাছ থেকে পালিয়ে না যাওয়া উচিত, তারা স্বীকৃত এবং বুঝতে চেষ্টা করা উচিত।
মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, ভয় ও উদ্বেগ দূর করার প্রশ্নে একটি প্রশ্নের উত্তর অনুসন্ধানের সাথে আত্ম-বিশ্লেষণের শুরু হওয়া আবশ্যক। আপনি তাদের সংঘর্ষের কারণ খুঁজে বের করতে পারেন তাহলে, এটি যুদ্ধ করতে সহজ হবে।
কিভাবে ভয় এবং উদ্বেগ অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে - মৌলিক কৌশল এবং কৌশল
তারপর আপনি সবচেয়ে কার্যকর মনোবিজ্ঞান কৌশল বা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- অটো-প্রশিক্ষণ "উদ্বেগ মধ্যে নিমজ্জন" - সেশন বেশী 20 মিনিট নিতে হবে না; এই সময়কালে, আপনি উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, ভীতি প্রদর্শন, কান্নাকাটি করা সমস্ত ভয়ঙ্কর কল্পনা করুন এবং পরের দিন পর্যন্ত সবকিছু সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যান;
- আর্ট থেরাপি - আবেগী ভীতি দূর করার উপায়গুলি বোঝার জন্য, অঙ্কন, কবিতা, গদ্য বা এমনকি সঙ্গীত দ্বারা "স্প্ল্যাশ আউট"
- "স্যুইচিং" - কিছু মজার ইভেন্ট, একটি আকর্ষণীয় প্রকল্প, একটি যুবক ফ্ল্যাশ ভিউ, ইত্যাদি অংশ গ্রহণ করে আপনার ভয় থেকে দূরে থাকুন।
- শ্বাসের ব্যায়াম - আপনার উদ্বেগ এবং ভয় শ্বাস ফেলা; মেঝে উপর আরামদায়ক বসতে, ফিরে সোজা হতে হবে, আপনার উত্তেজনা উত্সাহিত কল্পনা করা, কিন্তু সাহস এবং দৃঢ়সংকল্প শোষণ।
মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ - কিভাবে অভ্যন্তরীণ ভয় এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে?
- পরিবারের এবং বন্ধুদের থেকে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না - একটি হৃদয়গ্রাহী কথোপকথন এমনকি সবচেয়ে গুরুতর উদ্বেগ দূর করতে পারে।
- আত্মবিশ্বাসের বিকাশ গড়ে তুলুন - বেশিরভাগ অভ্যন্তরীণ ভয়গুলি নিম্ন আত্মসম্মান দ্বারা উত্পন্ন হয়।
- বিশ্বব্যাপী হিসাবে আপনার জন্য উত্তেজনাকর সমস্যা বিবেচনা করবেন না, এটি ছোট ছোট মধ্যে বিরতি, এবং এটি আর অলক্ষিত বলে মনে হবে না
- বর্তমান পরিস্থিতির মধ্যে আপনার কাছে ঘটতে পারে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কল্পনা করুন, সম্ভবত, এটা আপনি অনিশ্চয়তা দ্বারা বিরক্ত ছিল যে সক্রিয়।
- সরকারকে অবহেলা না করার চেষ্টা করুন, স্বাভাবিক ক্ষুধা ও ঘুমের থেকে বঞ্চিত হওয়া এবং বিশৃঙ্খলা এবং আপনার ঘুমের "নিদ্রা" থাকার ব্যাপারে উদ্বিগ্নতা এবং ভয় দেবেন না, আপনি তাদেরকে আরও সমালোচকদের সাথে আচরণ করতে পারেন।
- বাইরের সাহায্যে অভ্যন্তরীণ চাপ অপসারণ - ক্রীড়া জন্য যান, প্রশিক্ষণ নিবিড় করার চেষ্টা করুন, ভয় নেই সেখানে সময় এবং শক্তি ছিল চিন্তা করতে।