দ্রুত নিদ্রিত, সময় পরীক্ষা করা অনেক কার্যকর উপায় আছে প্রস্তাবিত পদ্ধতি আপনাকে একটি গভীর ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত করতে এবং একটি নতুন দিন বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট আগে একটি ভাল রাত ঘুম আছে অনুমতি দেবে।
কি ঘুমোতে দ্রুত করতে?
- ঘুম জন্য রুম কুল। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে একটি শীতল রুম ঘুম অনেক সহজ এবং দ্রুততর মধ্যে পড়া।
- হালকা সূত্র পরিত্রাণ পেতে: মনিটর বন্ধ, টিভি
- মস্তিষ্কের দ্বারা কঠোর পরিশ্রম করে তীব্র সাহিত্য পড়ুন। তাই তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন। এই ক্ষেত্রে, একটি আলোকসজ্জা ডিভাইস হিসাবে, এটি একটি sconce বা একটি টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করার জন্য যুক্তিযুক্ত।
- একটি আরামদায়ক বন্ধন খুঁজুন।
ঘুমের আশায়, অনেকে ভাবছেন যে কত ঘুম ঘুম হয় এবং এর জন্য কী করতে হবে।
- শুরু করার জন্য, সব কষ্টসাধ্য চিন্তা দূরে ড্রাইভ, শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে মনে হয় না।
- আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। সমানভাবে এবং গভীরভাবে ধাক্কা
- অ্যারোমাথেরাপি সুবিধা নিন একটি উদাসীন বায়ুমণ্ডল তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ল্যাভেন্ডার তেল।
ঘুমিয়ে পড়তে কত সময় লাগবে, যদি না চান?
- বালিশ আপ হিট, একটি সত্যিই আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি।
- অন্ধকারে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন কালো ছায়া দ্রুত boredom আনা এবং একটি গভীর ঘুম মধ্যে ডুবা উচিত।
- দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে কি সম্পর্কে কথা বলার, এটা নোট একটি দ্রুত ডুব মধু সঙ্গে একটি মগ গরম দুধ পানীয় প্রদান করতে পারেন যে মূল্য দিতে হয়। এক সময়ে আমাদের পূর্বপুরুষ সক্রিয়ভাবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে।
- শুধু শরীরের বাইরে নয়, বাইরে থেকেও আপনার শরীরকে গরম করুন একটি উষ্ণ স্নান মধ্যে থাকা, একটি নরম ঝরনা নিতে।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন: ঘুমানোর নিয়ম মেনে চলার জন্য, ক্যাফিন ব্যবহার বাদ এবং লাইট আউটের তিন ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত নয়।