গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চার্জিং অফার সেরা জিনিস, কারণ আরামদায়ক বাড়িতে অবস্থানে আপনি সবসময় একটি সংকোচন করতে পারেন, লোড স্তর নিজেকে সমন্বয় করুন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মর্নিং অনুশীলন, নিয়মিত সঞ্চালিত, ধৈর্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ, পদ্ধতিগত, এটি পরে যে, সারা দিন জন্য সুখ বজায় রাখা হয় যে উল্লেখ না।
গর্ভবতী নারীদের জন্য আমি কি ব্যায়াম করতে পারি?
গর্ভবতী নারীদের চার্জ করা যেতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করে, অনেক মহিলা তাকে একটি নেতিবাচক উত্তর দেয়, প্রশিক্ষণের নিজেদের বঞ্চিত করে, সেইসব পেশী গ্রুপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা প্রসবকালে জড়িত থাকবে। একটি "আকর্ষণীয় পরিস্থিতি" সময় একটি বাসস্থল বা ঢিলেঢালা জীবনধারা মাঝারি ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক হতে পারে।
তবুও যদি চয়েস সম্পাদনের পক্ষে পছন্দ হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করা উচিত:
- সবচেয়ে ভবিষ্যত মা, তার ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য অবস্থা বিবেচনা;
- অথবা একজন বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরিচালিত হবে যার সহায়তায় সেগুলি পরিচালিত হবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ব্যায়াম কমপক্ষে জটিল, আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, অস্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে না, বিশেষত, ব্যথা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বলের উপর চার্জ
এখন বল খুব গম্ভীর মহিলাদের জন্য চার্জ হয় এই ধরনের ব্যায়াম মৃদু এবং মনোরম, আপনি একটি ভাল আকৃতি বজায় রাখার অনুমতি দেয়। গর্ভবতী নারীদের জন্য ফিটবিনে চার্জিংয়ের জন্য স্পাইন এবং সব জন্য খুব উপকারী, পেশী গ্রুপগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি একটি চেয়ার এর পরিবর্তে যেমন একটি বল উপর বসা আপনি কোন উত্তেজনা বোধ ছাড়া ব্যায়াম করতে পারবেন। ফাঁপা ঝাঁকানো এটি চকচকে আন্দোলন সঞ্চালন সম্ভব, সক্রিয়, সহজ প্রবণতা। বল অনেক সাধারণ ব্যায়াম জন্য সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস আন্দোলন এবং ভারসাম্য সমন্বয় অনুসরণ করা হয়।
| | |
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিরে জন্য চার্জ
যেহেতু অবস্থানে নারীরা, মেরুদন্ড অতিরিক্ত চাপ অভিজ্ঞতা, ফিরে পেশী প্রশিক্ষণ বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই জন্য, আপনি slopes ব্যবহার করতে পারেন, সক্রিয়, swings এবং হাত, যে, যে কোন ব্যায়াম ব্যাক প্রভাবিত একই সঙ্গে এটি একটি নিয়ম হিসাবে, প্যাভিলিয়াল পেশী, উরু, ঘাড়, অস্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
| | | |
প্রসবের আগে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চার্জ
খুব জোরালো না হওয়ার আগে, জন্মের আগে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় করে তুলুন, যা সাধারণত ওজন বেড়ে যাওয়ায় মহিলাদের দ্বারা পরিচালিত হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আগে, সমস্ত ব্যায়াম সহজ, সহজ, শ্বাস ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে লক্ষ্য করা উচিত। অনেক ডাক্তার আশা করেন যে গর্ভাবস্থায় প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় কাটাতে হলে মায়ের একটু বেশি সক্রিয় থাকতে হবে।
ব্যায়াম সর্বনিম্ন সেট দৈনিক কর্মক্ষমতা আপনি শক্তি এবং vivacity একটি ঢেউ অনুভব করতে অনুমতি দেবে। যাইহোক, তাদের খুব যত্ন সহকারে বা সর্বনাশ করা উচিত, যদি তাদের পরিত্যাগ করা উচিত:
- বিষাক্ততা আছে , বিশেষ করে বমি বমি ভাব দ্বারা
- পূর্বে গর্ভপাতের ঘটনা ছিল;
- গর্ভাশয়ে একটি স্বন আছে;
- প্লাসেন্টা খুব কম;
- মা কোনও রোগের শিকার হয় (সরল আরআই থেকে, কোনও পদ্ধতিগত রোগে);
- পেটে ব্যথা অনুভূত হয়।