গর্ভধারণ একটি মহিলার হয়ে প্রধান সময় এবং মা র্যাঙ্ক তাকে স্থানান্তর করা হয়। এই সময় বিছানায় একটি দিন কাটা মূল্য নয়, কিন্তু আপনি শুধু আপনার কুলুঙ্গি কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন সহজ শারীরিক ব্যায়াম যোগব্যায়াম হতে পারে, ফিটবিন্দু, অ্যারোবিক, সাঁতার ইত্যাদি দিয়ে কাজ করতে পারে।
আজ, জিমন্যাস্টিক বল - ফিটব্লব - প্রসবের জন্য একটি মহিলার প্রস্তুতি হিসাবে নেতৃত্ব নেয়, পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় তার শারীরিক আকার সমর্থন হিসাবে। মনে রাখবেন, প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনাকে কোন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে খুব সতর্ক থাকতে হবে। ব্যতিক্রম যারা গর্ভাবস্থার আগে ক্রীড়াতে সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিল।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ফিটবিনের জন্য চার্জ করা
ফিটনেস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমনস্টিক, অন্য কোন প্রশিক্ষণ মত, একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু। সব পরে, আমরা আমাদের ভিতরে ছোট মানুষ জন্য দায়ী এবং আমরা সব পেশী উষ্ণ প্রয়োজন যাতে কম পরিমাণ আঘাতের, অশ্রু এবং প্রসারিত চিহ্ন পেতে না। ধীরে ধীরে দ্রুত গতির প্যাচ পরিবর্তন করে একটু একটু করে। এছাড়াও একসঙ্গে মোজা, হিল যান এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে rides না। আপনি পাঁচবারের বেশি সময় বসতে পারেন না। শ্বাস প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন, এটি শান্ত এবং গভীর হতে হবে। এই উষ্ণতার সময়, আপনি exhaling এবং inhaling সময় না তিন সেকেন্ডের বেশী আপনার শ্বাস রাখা করতে পারেন।
ফিটনেস উপর গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম
চলুন শুরু করা যাক ফিরে জন্য fitball উপর ব্যায়াম সঙ্গে শুরু। এটি করতে, বলের উপর সরাসরি বসুন, কিছুটা ধরে রাখুন, এবং চলন্ত শুরু করুন, নীচের অংশে অবস্থানটি পরিবর্তন করুন (চিত্র -8, ফাঁকা-ফাঁকা, ডান-বাম অঙ্কন)। এই ব্যায়াম অন্তত দশ মিনিট দৈনিক করা হয়।
অনেক পেশী গ্রুপের জন্য গর্ভাবস্থায় ফিটবোল প্রয়োজনীয়। সুতরাং, একটি সম্পূর্ণ সিরিজ ব্যায়াম যা ভবিষ্যতের মাকে পায়ে এবং নিতম্বের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে। সবচেয়ে কার্যকর সম্পর্কে আপনাকে বলুন। সুতরাং, আপনার পিছনে মিথ্যা, ফিট ফুট উপর এক ফুট করা, দ্বিতীয় একটি সাইকেল অশ্বচালনা অনুকরণ, প্রথম এক উপায়, তারপর অন্য 6-8 টি পুনরাবৃত্তি ছাড়া পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন একটি প্রবণ অবস্থানে থাকা, হাঁটুতে বাম পায়ের বাঁক, এটি উদ্ধরণ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের অংশটি তলদেশের সমান্তরাল। এই অবস্থানে, পাদদেশ ধীর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন।
হাত মাংসপেশি জোরদার করার জন্য, ফিটবিন্দুতে সরাসরি বসুন, নিশ্চিত করুন কোমরটি বাঁক না। আপনার হাতে dumbbells গ্রহণ, এক বা অন্য হাত একযোগে কাঁধ স্তরে বাড়া। এই ধরনের পুনরাবৃত্তি প্রতিটি হাত দিয়ে 10 বার আপ। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যদি এটি কঠিন হয়ে ওঠে, এবং এটি গর্ভাবস্থার শেষ মাসে আরো প্রায়ই ঘটবে, একটি বিট বন্ধ বল আঘাত।
একই শুরু অবস্থান, আপনার পা ব্যাপকভাবে বিস্তার এবং সামান্য এগিয়ে সামান্য প্রয়োজন শুধুমাত্র। বিশ্রামের জন্য এক হাত কাঁটাতে 90 ডিগ্রি উপরে দ্বিতীয় বাঁক, জাং রাখা। ব্যায়াম সঞ্চালন, বাঁক এবং কনুই যুগ্ম unbend। 8-10 বার পরে, আপনার হাত পরিবর্তন করুন।
ফিটবিন্দুতে চার্জিং করা জোরদার করা কঠিন নয় এবং বুকের পেশী:
- তুর্কিতে বসুন, আপনার হাতে ফিটবিন্কে নিয়ে যান এবং এটি যতটা সম্ভব হার্ডডিস্কের চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার কোষগুলি তলদেশে সমান্তরাল রাখুন। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন;
- এখন আমরা আবার ফিটনেস বেঁধে বসে আছি, আমরা পিছনে সোজা দাঁড়িয়ে থাকি, আমাদের সামনে ডাম্বলস হাতে। আমরা পাশে আমাদের হাত ছড়িয়ে এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে, আপনার elbows বাঁক না নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, 15 টির বেশি পুনরাবৃত্তি
আমরা একটি ব্যায়াম অন্য সেট যান আগে, কয়েক শব্দের, আমি fitbole নেভিগেশন জাম্প দিতে চাই। এই ধরনের কর্ম যথেষ্ট ঝাঁকুনি পাসের প্রক্রিয়া আপনি সুস্থ হবে। বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়াম ভিন্ন, প্যাভেল সুইং থেকে শুরু, একই ছিদ্র দিয়ে শেষ হওয়া সম্ভব।
বাচ্চার জন্মের পরে ফিটনেস কাটায়
যেহেতু আপনি বুঝতে পারেন, ফিটব্লব একটি সার্বজনীন বল যা যেকোন বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। সুতরাং, সন্তানের জন্মের পরে তার সাথে মোকাবিলা করা খুব সহজ। প্রাথমিক, এমনকি শাখা fitballle উপর বসতে পারেন শিশুর ঝাঁকান।
উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম একটি দম্পতি:
- মাথার নিচে লাইন, যা কোমরের নীচে থাকবে, মাথার পিছনে হাত। এই অবস্থানে, ডান এবং বাম দিকে ট্রাঙ্ক পরিণত করে কোথাও দৌড়াবেন না এই কর্ম ভাল নালীর পেশী ট্রেন;
- মাটি থেকে ধাক্কা আপ, একই সময়ে হাঁটু বল রাখা। আমরা ফিরে নমন না। প্রতিটি নিম্নলিখিত পুনরাবৃত্তি সঙ্গে, যত কম সম্ভব নিচে যেতে চেষ্টা করুন।
বড় এবং বড়, যারা গর্ভাবস্থায় আপনি যে ব্যায়াম করেছেন, আপনি বাচ্চার জন্মের পরেও ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান জিনিস আপনার শরীরের উপর লোড নিয়ন্ত্রণ করা হয়।