গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনাকারী নারীদের পুষ্টি সুষম ও যুক্তিসঙ্গত হতে হবে। গর্ভাবস্থার আগে একটি বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন হয় না, তবে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে - এটি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে সাহায্য করবে।
উপযুক্ত পুষ্টি সফল কোর্সের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর এবং ভ্রূণের উন্নয়ন ফলাফল। জন্মের পর, শিশুর উন্নয়ন শুধুমাত্র মায়ের পুষ্টি উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় যথাযথ সুষম পুষ্টি স্ফুলিঙ্গ, উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভবতী মহিলাদের ডায়াবেটিস ইত্যাদি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করবে। পরিবর্তে একটি সন্তানের এলার্জি এবং অত্যধিক ওজন না ভোগ করবে।
এটা গর্ভাবস্থার সময় নেতিবাচক ফ্যাক্টর অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি পাশাপাশি অভাব জানা জরুরী। ভবিষ্যতে মায়ের প্রাণীরা প্রাথমিকভাবে ভ্রূণের পুষ্টি সরবরাহ করে, এবং মা যদি খাওয়াতে যথেষ্ট না থাকে, তবে এটি গর্ভ থেকে সঠিকভাবে বিকাশের অনুমতি দেবে না। একটি মা যিনি যথেষ্ট পরিমাণে খায় না, তার একটি শিশুকে অপর্যাপ্ত শরীরের ওজন সঙ্গে জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি থাকে, এটি উভয় শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা হতে পারে। গর্ভাবস্থায় অপর্যাপ্ত পুষ্টি মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং বিপাকীয় রোগ হতে পারে। অত্যধিক পুষ্টি জন্য, এটি অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। যদি গর্ভাবস্থায় মাটি দ্রুত ওজন বাড়ছে, তবে গর্ভবতী নারীদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যা বেশি ওজনের (4 কেজি বেশী) শিশুর জন্ম দিতে পারে। সুতরাং ভ্রূণের বৃহত্ আকারের কারণে জন্ম গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে আরও কঠিন হতে পারে। সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি প্রত্যাশার মা প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থার আগে কম ওজন, গর্ভাবস্থায় আপনি আরও বেশি লাভ করতে পারবেন। সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধি একটি সময়সূচী আছে, এবং আপনি এটি আটকাতে চেষ্টা করা হলে, আপনি প্রসবের সঙ্গে সমস্যা হবে না। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, ওজন বৃদ্ধি 1.5 সেন্টিমিটারের বেশি হতে পারে না, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, 5 কেজি এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে - 4 কিলোগ্রাম। গড়, একটি সপ্তাহে আপনি 300 গ্রামের বেশি লাভ করতে পারবেন না। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 2000 কিলোবাইট। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, ক্যালোরি পরিমাণ 500-700 কেসিএল বেড়ে যেতে পারে।
প্রত্যাশিত মায়ের জন্য খাদ্য
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ গর্ভাবস্থার সময় খাদ্য সাহায্য করবে। ডাক্তাররা স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করার সুপারিশ করে না, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং এটির প্রয়োজন কী। প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ ভবিষ্যতে মায়ের অবস্থানের কারণে, আপনার দুইয়ের জন্য খাওয়া উচিত নয়, তবে দুটি জন্য - আপনার নিজের জন্য এবং শিশু। গর্ভাবস্থায় খাদ্য (বিশেষত 30 বছর পর মহিলার জন্য) মাঝারি হওয়া উচিত, তাদের খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সব উপাদানগুলি
ফল ও সবজি ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় পুষ্টি মেনুর ভিত্তিতে মাংস, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, তেল ইত্যাদি হওয়া উচিত। এখন, প্রতিটি পণ্য সম্পর্কে আরো।
মাংস পশু প্রোটিন, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান উৎস। মাংসের মধ্যে থাকা প্রোটিন ভ্রূণের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান তৈরি করে। মাংস কম চর্বিযুক্ত উপকারিতা, বাট, বেকড বা ধনী বাঞ্ছনীয় খাওয়া সুপারিশ করা হয়। পছন্দ করা উচিত ভাত, পাতলা শুয়োরের মাংস এবং মুরগির দেওয়া। আপনি খরগোশ মাংস খাইতে পারেন
ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম একটি উৎস। ক্যালসিয়াম একটি শক্তিশালী সমর্থন বেস গঠনের উপাদানগুলির একটি, যেমন, ভ্রূণের কঙ্কাল গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে দরকারী দুগ্ধজাত পণ্য হল কেফার, কুটির পনির এবং হার্ড পনির।
শস্য ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান একটি উৎস, এবং একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পরিমাণ croups মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। শস্যগুলি নিম্নলিখিত ধরনের ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়: ওটমিল, বকবাত, ভুট্টা ও গাঢ় বাদাম।
তেল - জলপাই, সূর্যমুখী, ভুট্টা এবং তিসি। এই তেলগুলি একটি গর্ভবতী মহিলা, ঋতু সালাদ দৈনিক খাদ্য যোগ করা প্রয়োজন, অন্যান্য খাবারের যোগ করুন। এটি একটি খালি পেটে উদ্ভিজ্জ তেল একটি খালি বাটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই তেলগুলিতে ভিটামিন ই রয়েছে, যা শিশুর জন্ম দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।
ভোজন করা খাবারটি বাড়িতে তৈরি করা হয়, ক্রয়কৃত খাদ্যটি বিভিন্ন প্রেফারভেটিভ রয়েছে, যার ব্যবহার ভ্রূণকে উপকৃত করবে না। এটি উত্সাহিত করা হয় সুপারিশ, সয়াসস, সসেজ, সসেজ, ধূমপায়ী খাদ্য এবং খাঁটি।
পছন্দসই পরিমাণে পানিতে মাতাল হতে পারে, তবে যদি সোজাল হয় তবে প্রতিদিন 1 লিটার তরল মাতালের পরিমাণ কমাতে উপকারজনক।
গর্ভাবস্থায় একটি লবণ-মুক্ত খাদ্য একটি চমৎকার প্রতিরোধকারী হাতিয়ার হবে যা অতিরিক্ত কিলাস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি সরাবে। একটি লবণ-বিনামূল্যে খাদ্য লবণের সামগ্রিতে লবণের সম্পূর্ণ অস্বীকার করে, লবণ উৎপাদন কেবল পণ্যগুলি থেকে নেওয়া হয়, এবং লবণ প্রায় সব পণ্যগুলিতে থাকে, তবে বিভিন্ন পরিমাণে।
গর্ভাবস্থার পরে খাওয়া
এই সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য খাদ্যের সুপারিশ করা হয় না, কিন্তু অনুসরণ করা প্রয়োজন কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম আছে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুর জন্মের পরে খাওয়া শুরু করার জন্য ছোট ডোজ থেকে প্রয়োজনীয়, প্রতিদিন 4-5 বার থাকে, কিন্তু ছোট অংশে, রাশির ভিত্তিতে তরল পদার্থের মিশ্রণ তৈরি করা উচিত, এবং এটি শুধুমাত্র পান করতে ভাল। স্তন্যদানকালে, আপনি তাজা ফল ও সবজি খাওয়ার থেকে বিরত থাকা উচিত।
আমরা আশা করি, ভবিষ্যতে মায়ের সুন্দর ও সুস্থ শিশুকে জন্ম দেবার জন্য আমাদের উপদেশ আপনাকে সাহায্য করবে!