"শৈশব থেকে, আমি রাতে ঘুমাতে পারিনি। কিন্তু সকালে মিষ্টি ড্রিফ্ট, যথা দিন এই সময়ে, পরিচিত হয়, এবং সৌভাগ্য একটি ভাগ আছে। সকালের আকাশে জ্বলন্ত চিঠিতে দুনিয়ার জালেমদের নীতিমালা লিপিবদ্ধ করা হয়েছে: "যে কেহ সকালে উঠিয়াছে, ঈশ্বরই ঈশ্বরকে দেন", তাই কি?
সময়ের সাথে সাথে, প্রত্যাশিত হিসাবে, আমার অভ্যাস, যা সমাজের সাথে একাত্মগত বিচ্ছিন্নতা রোধ করে, শুধুমাত্র খারাপ হয়। কিন্তু শেষ পর্যন্ত আমি অবশেষে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করলাম যে, এইরকম একটি অবিশ্বাস্য "উটপাখি" হিসাবে আমি "লরকস" এর সাথে জড়িত বিশ্বের কোন কিছুই উজ্জ্বল নই ... "(c) ম্যাক্স ফ্রাই।
শুরুর পুনরুদ্ধারের সমস্যাটি অনেকের কাছে পরিচিত। অতএব, আমরা আপনাকে তিক্ততা এবং ছোট্ট কৌশলগুলি সম্পর্কে বলার চেষ্টা করেছি যা আপনাকে সকালে ও আনন্দের মধ্যে ঘুম থেকে জেগে উঠতে সাহায্য করবে এবং আপনার নাকে নাচ পর্যন্ত নাচবে না, চুপি চুপি আপনার চারপাশের আনন্দদায়ক লোককে ঘৃণা করবে।
আপনি কি ঘুম থেকে উঠে ঘুম থেকে উঠবেন?
যারা সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠতে চান তাদের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পরামর্শটি বিছানায় যাওয়ার আগে। কাউন্সিলটি বেশ প্রাসঙ্গিক, কারণ বিজ্ঞানীরা বলে যে ঘুমের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় 22:00 থেকে 3:00 পর্যন্ত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ঘন্টার মধ্যে ঘুম কেবল অপ্রাসঙ্গিক, এবং অন্য কোন সময় বিশ্রামের সাথে তুলনা করা যাবে না। কিন্তু যদি আপনার শরীর অন্য শাসকদের অভ্যস্ত হয়, তাহলে এই উপদেশটি কাজে লাগানো সহজ হবে না। অবিলম্বে কয়েক ঘণ্টার আগে অর্থহীন বিছানায় যেতে শুরু করুন, আপনি এখনও ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, তাই এটি 15 থেকে 20 মিনিট পূর্বে বেডে যাওয়ার সময় ক্রমান্বয়ে সময়সূচী পরিবর্তন করতে আরও ভাল।
যদি পদ্ধতিটি তাড়াতাড়ি কাজ না করে, আপনি অন্য দিকে যেতে পারেন এবং এক সময়ে জেগে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন। এটি করতে, সর্বদা, এমনকি সপ্তাহান্তে, একই ঘন্টার জন্য অ্যালার্ম সেট। যদি আপনি দৃঢ়ভাবে ঘুমাতে চান, তবে আপনার সপ্তাহান্তে একটি ছোট বিকেল বিশ্রামের ব্যবস্থা করা উত্তম, তবে প্রতিষ্ঠিত শাসনকে দমন করবেন না এবং সকালে নির্ধারিত সময়ে জেগে উঠবেন না।
ধীরে ধীরে, আপনি রুটিন ব্যবহার করা হবে এবং এলার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার আগে সঠিক সময়ে জেগে উঠতে শুরু করা হবে।
আধুনিক জগতে, যেখানে বেশিরভাগ লোকই এলার্ম ঘড়িটির পরিবর্তে একটি মোবাইল ফোন ব্যবহার করে, নিয়মিত কল পরিবর্তন দ্রুত উঠতে সাহায্য করবে আমরা নিয়মিত পুনরাবৃত্তি শব্দ ব্যবহার করতে ব্যবহার করি, এবং ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ হিসাবে তাদের বোঝা শুরু করি, তাই একটি দীর্ঘ-পরিচিত সুরের প্রতিক্রিয়া নিম্নলিখিত চিন্তাধারার দ্বারা প্রকাশ করা যেতে পারে: "এটি উঠার সময়, ঠিক আছে, আমি মাত্র এক মিনিট ..."। একটি অপরিচিত শব্দ যখন মস্তিষ্ক এই মত আরও প্রতিক্রিয়া হবে: "কল করুন। এটা দেখা প্রয়োজন, হঠাৎ করেই মা-স্বামী-প্রধান "। এবং আপনি আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে চারপাশে মিথ্যা হবে না, কিন্তু ফোন জন্য পৌঁছানোর বা এটা অতিক্রম পৌঁছেছে, যদি দাঁড়ানো।
ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যবিধি
আপনি জেগে যখন, অবিলম্বে তিড়িং লাফ এবং কোথাও কোথাও না। সম্পূর্ণ জাগিয়ে তুলতে এবং কাজের মোডে ঢুকতে শরীরটি প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়। বার বার প্রসারিত করুন, আপনার মাথা ঝাঁকান, ধীরে ধীরে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসুন, বেশ কিছু মহৎ মহাভোজ হাত এবং 10-15 টি সিট-আপ করুন। অবশ্যই, এটি একটি ভাল সকালে ব্যায়াম সময় যথেষ্ট হলে, এটি ভাল, কিন্তু যদি না, এমনকি একটি সর্বনিম্ন ব্যায়াম রক্ত ছড়িয়ে সাহায্য করবে, পেশী উষ্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে জেগে ওঠা।
এর পরে, আপনি ধোয়া এবং ঝরনা নিতে পারেন। একটি কক্ষ তাপমাত্রার খরচ জল ধোয়া, ভাল - অ- বায়বীয় খনিজ, এটি একটি চামড়া জন্য খুব দরকারী। ঝরনা উষ্ণ হওয়া উচিত, কিন্তু গরম না, গরম জল শিথিল সাহায্য করে, এবং আপনি আবার ঘুম শুরু করতে পারেন।
ব্রেকফাস্ট
প্রায়ই, সকালের প্রথম দিকে, এক টুকরো গলাতে যায় না, এবং আমরা নাচ দিতে দিতে বা কফিতে কাপের কাপ বিতরণ করতে পছন্দ করি। এটি করা যাবে না, কারণ মস্তিষ্ক এবং শরীর, সঠিক শক্তি না থাকা, সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না এবং আপনি শেষ পর্যন্ত জেগে উঠতে পারবেন না। একটি খালি পেটে তা গ্লাসে ঝলসানো এক গ্লাস পান করা ভালো, এটি শরীরের ভিটামিনের ডোজ দিয়ে দেবে।
সফর
যদি আপনি একটি sedentary কাজ আছে, তারপর, ঘর ছেড়ে, পথ অংশ চেষ্টা - আদর্শভাবে, একটি বড় এক - পাদদেশ উপর। মর্নিং পায়চারি আপনাকে চিত্তাকর্ষক করে দেবে এবং আপনি হাসিখুশি এবং একটি হাসা সঙ্গে কাজ মোড মধ্যে পেতে সাহায্য।