দ্রুত, সহজভাবে, পুষ্টিকর, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - খুব সুস্বাদু!
1. চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে tortillas মধ্যে কলা
খাদ্যতালিকাগত, অনলস এবং সুস্বাদু সমন্বয়। আপনি যদি টর্চলসের জন্য কোন বিশেষ পরীক্ষা না পান তবে এটি কোনও ব্যাপার না, আপনি এটি সাধারণ প্যাচ-খামির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কয়েকটা বলের গোছা তৈরি করুন, ছোট কাঁঠালগুলোতে আধা কেজি, প্রতিটি পায়ে কয়েক মিনিট লাগিয়ে নিন। হালকাভাবে বাদামি একপাশে একটি চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে বিস্কুট, একপাশে একটি কলা করা, রোল রোল এবং 15-20 মিনিটের জন্য 150 ডিগ্রী উত্তপ্ত, চুলা মধ্যে এটি করা। যখন ডিশটি সামান্য ঠান্ডা হয়, রিং দিয়ে কাটা।
2. Hummus সঙ্গে শাকসবজি
জার্স মধ্যে থালা - বাসন খুব বাস্তব এবং সুন্দর সুন্দর চেহারা। আপনার প্রয়োজন হবে সবজি সঙ্গে hummus রান্না করা:
- 1 ক্যানড চিকন করতে পারেন;
- 1 রসুনের লবঙ্গ;
- ¼ কাপ জলপাই তেল;
- 2 টেবিল চামচ ঠ। টাটকা সঙ্কুচিত লিমন রস;
- 2 টেবিল চামচ ঠ। টাহিনী;
- ¼ চামচ মরিচ গুঁড়া;
- গাজর 1২ টুকরা;
- সেলাই এর 12 ডালপালা;
- 12 চেরি টমেটো
প্রথম সাতটি উপাদান মিশ্রিত এবং একটি সমজাতীয় ভর একটি ব্লেন্ডার মধ্যে মিশ্রিত হয়। এটি আনুমানিক 4 টি অংশ থাকবে। কড়াইয়ের নীচে কয়েকটি চামড়ায় হুমুস রাখুন এবং সবজি দিয়ে ডিশ সাজান।
3. বাদাম তেল এবং গ্রানোনা সঙ্গে অ্যাপল স্যান্ডউইচ
এটি একটি বিস্ময়কর আলো এবং হৃদয়গ্রাহী লাঞ্চ।
উপাদানগুলো:
1 আপেল, রিং মধ্যে কাটা; বাদাম তেল; granola।
আপেলের এক অংশ বাদাম তেল দিয়ে উষ্ণভাবে গ্রীস এবং গ্রানোলা ফ্লেক দিয়ে ছিটিয়ে দেয়। আপেলের একটি টুকরা সঙ্গে শীর্ষ। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি ডবল বা এমনকি একটি ট্রিপল স্যান্ডউইচ করতে পারেন।
4. দই ব্লুবেরি
এই মার্জিত প্রস্তুতি খুব সহজ। দইয়ের বারি এবং ব্লুবেরি ধুয়ে নিন। টুথপিক্সে বীজ ছিঁড়ে ফেলুন, দইয়ে ডুবুন এবং আলতো করে চাবুক দিয়ে ঢেকে রাখুন। হঠাৎ করে হিমায়ক মধ্যে বেকিং শীট স্থানান্তর এবং অন্তত এক ঘন্টা জন্য সেখানে এটি ছেড়ে। বীজ একটি সিল ধারনকারী বা ব্যাগ স্থানান্তর করা যেতে পারে পরে।
5. ভাজা চকোলেট
উপাদানগুলো:
- ক্যানড চকলেট 2 ক্যান;
- 2 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল;
- স্বাদ যাও seasonings
বীজতলা ট্রে এবং ফ্রাই থেকে 170 ডিগ্রি 45 মিনিটের মধ্যে মটরশুটি রাখুন, অথবা যতক্ষণ না তারা খিটখিটে হয়ে যায়। আপনি চিকনা পেতে পরে অবিলম্বে - এখনও গরম - জলপাই তেল সঙ্গে এটি গ্রীস, seasonings সঙ্গে ছিটিয়ে এবং সব ভালভাবে মিশ্রিত। এটি একটি গরম নাচ এবং টেবিলে পরিবেশন করা সেরা।
6. আভাকাডো সঙ্গে চকলেট পুডিং
যেমন একটি কার্যকর চকলেট পুডিং আপনি এখনো খাওয়া ছিল না।
উপাদানগুলো:
- 4 পাকা avocados;
- ¼ কাপ নারকেল দুধ;
- 4 টেবিল চামচ ঠ। কোকো পাউডার;
- 3 চামচ ঠ। মধু;
- গলিত অন্ধকার চকলেট 50 গ্রাম;
- 2 টি চামচ ভ্যানিলা;
- 1/8 টেবিল চামচ লবণ।
Avocado ছুরি এবং পাথর অপসারণ, finely চিকন এবং একটি ব্লেন্ডার মধ্যে দ্রবীভূত। ময়দা আলুতে অবশিষ্ট সব উপাদানগুলি যোগ করুন এবং মেশানো চালিয়ে যান। আপনি ক্রিম, মিষ্টান্ন গুঁড়া এবং স্বাদ যাও অন্যান্য additives সঙ্গে পুডিং পরিবেশন করতে পারেন।
7. ফাটল নেভিগেশন স্নেক
ক্র্যাকারগুলিতে আপনি কোনও স্যান্ডউইচ রান্না করতে পারেন - ক্রিম পনির এবং বাদামের সাথে, উদাহরণস্বরূপ, বা মধু ও আপেল দিয়ে, অথবা আভাকাডো দিয়ে, টমেটো এবং ফাতা পনির দিয়ে। সাধারণভাবে, ফ্যান্টাসি এবং পরীক্ষায় ভেন্ট দিন।
8. গ্রানোলা এবং ব্লুবেরি সঙ্গে দঘার parfait
উপাদানগুলো:
- 1 গ্লাস হিমায়িত ব্লুবেরি;
- গ্রিক দই 1 কাপ;
- গ্রানোলার 1 কাপ;
- 1 টি চামচ আগাছা অমৃত বা মধু
Berries Defrost এবং তাদের একটু রস শুরু করতে অনুমতি দেয়। ধারক নীচে তাদের নিজস্ব রস ব্লুবেরি স্থাপন। গ্রিক দই সঙ্গে শীর্ষে এটি ঢালা, গ্রানোলা ঢালা এবং তাজা berries সঙ্গে সাজাইয়া। ব্যবহারের আগে, ডিশ শীতল এবং মিশ্র হতে পারে
9. মধু-দইয়ের সস সঙ্গে আপেল
উপাদানগুলো:
- গ্রিক দই 1 কাপ;
- 3 চামচ ঠ। চিনাবাদাম মাখন;
- 3 চামচ ঠ। সোনা।
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। আপেলের স্লাইসগুলি স্লাইস করুন, ফলস্বরূপ সসের মধ্যে তাদের ডক করুন এবং ফলের উন্নত স্বাদ উপভোগ করুন।
10. আভাকাডো সঙ্গে Toasts
সহজ উপাদানের একটি কঠিন ফলাফল দিতে যেখানে কেস।
আপনার প্রয়োজন হবে থালা প্রস্তুত:
- ½ আভাকাডো;
- seasonings;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল এর
ভ্যাকুয়াম একটি ভঙ্গি চূর্ণন, seasonings এবং মাখন সঙ্গে মিশান এবং টোস্টার মধ্যে প্রাক ভাজা রুটি ছড়িয়ে।
11. ব্রোকোলি miso সস সঙ্গে উঁচু
এটি ব্রোকলি রান্না করার আরেকটি উপায়।
উপাদানগুলো:
- 1 টেবিল চামচ ঠ। মিসো পেস্ট;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। চিনাবাদাম মাখন;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। তিল তেল;
- 1 টি চামচ চাল ভিনেগার;
- 1 টি চামচ মিষ্টি ওয়াইন;
- 1 - 2 চামচ ঠ। পানি।
ব্রোকলি ধোয়া, শুষ্ক এবং inflorescences মধ্যে বিভক্ত। টেন্ডার পর্যন্ত তাদের রান্না করুন সস প্রস্তুত করা, চিনাবাদামের মাখন, ভুল পেস্ট, তিল তেল, ভিনেগার এবং ওয়াইন মিশ্রিত করুন। যদি আপনি এটি আরও তরল করতে চান জল যোগ করুন ডিশ প্রস্তুত!
12. ভাজা কুমড়ো বীজ
কুমড়া বীজ মধ্যে, দরকারী microelements অনেক।
উপাদানগুলো:
- কুমড়া বীজ 1 গ্লাস;
- ½ চামচ রসুন গুঁড়া;
- ½ চামচ লবণ;
- ¼ চামচ কেইনে মরিচ;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল এর
180 ডিগ্রি মধ্যে চুলা Preheat। একটি বাটি মধ্যে, জলপাই তেল এবং seasonings সঙ্গে বীজ একত্রিত বেকিং ট্রেতে তাদের বিতরণ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য চুলা দিয়ে রাখুন। ভেজানোর আগে এটি ঠান্ডা করুন।
13.শিররেচ সঙ্গে হট পপকর্ন
প্রস্তুত থাকুন: আপনি খুব তাড়াতাড়ি এটি উপর বসতে হবে এই জলখাবার রান্না করার জন্য, জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে শিরশিতে আধা কেজি করান, পুষ্টিকর মিশ্রণ করুন এবং মাইক্রোওয়েভের মধ্যে বিস্ফোরণ করুন।
14. চিয়া শস্য সঙ্গে শক্তি যোগ দৌড়
উপাদানগুলো:
- গ্রিক দই 1 কাপ;
- ½ কাপ কেফার;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। মধু;
- ¼ কাপ চিয়া বীজ।
একটি বড় বাটি মধ্যে, কিফার, মধু এবং চিয়া বীজ সঙ্গে গ্রিক দই মিশ্র। 30 মিনিটের জন্য রেফ্রিজারেটরে রাখুন যাতে বীজ ফুলে যায়, এবং তারপর স্যুইচ করার জন্য কোনও স্টাফিং যোগ করে - বাদাম, ফলের, সাইট্রাস, চকোলেট ইত্যাদি।
পনির সঙ্গে শসা স্যান্ডউইচস
এই থালা তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় যে সব কিছুর গুড় কাটা রিং মধ্যে এবং পনির এর টুকরা দিয়ে এটি প্রস্তুত করা হয়। এটা সব!
16. শক্তি বার
উপাদানগুলো:
- 1 কাপ তারিখ;
- ¼ কাপ মধু;
- ¼ কাপ চিনাবাদাম বা বাদাম তেল;
- 1 কাপ বাদাম বাদাম বাদাম;
- ওটমিল 1.5 কাপ।
একটি ব্লেন্ডার মধ্যে তারিখগুলি শেষ। মধু উষ্ণ, চিনাবাদাম মাখন দিয়ে মেশান এবং তারিখগুলির মিশ্রণের সাথে পূরণ করুন। ওটস এবং বাদাম যোগ করুন এবং একটি বেকিং শীট উপর স্থান। 15 - 20 মিনিটের জন্য রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে ভর রাখুন, এবং যখন এটি শীতল হয়, ছোট আয়তক্ষেত্রের মধ্যে কাটা। একটি airtight ধারক মধ্যে থালা রাখুন।
17. "Nutella" সঙ্গে শক্তি বল
উপাদানগুলো:
- ওটমিল 1.5 কাপ;
- 2/3 কাপ Nutella;
- ½ কাপ নারকেল চিপস;
- ½ কাপ মধু;
- ½ কাপ ভাজা হ্য়জেলনট;
- 2 টেবিল চামচ ঠ। শস্য বীজ;
- 1 টেবিল চামচ ঠ। চিয়া বীজ;
- 2 টি চামচ ভ্যানিলা;
- ½ চামচ লবণ।
30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত রেফ্রিজারেটর পর্যন্ত প্রসেসরের সব উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করুন। মিশ্রণটি যখন শীতল হয়ে যায়, তখন ছোট অংশটি ভাগ করুন এবং বলগুলি তৈরি করুন। একটি কার্যকর চিকিত্সা প্রস্তুত, আপনি শক্তি দিয়ে নিজেকে চার্জ করতে পারেন!