গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনে একটি আশ্চর্যজনক সময়। কিন্তু কিছু গর্ভবতী নারীরা বিশ্বাস করে যে তাদের এখনই খাওয়ার প্রয়োজন হয়, শেষ পরিণতিতে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা দেখা দেয়। গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে কিভাবে বিভিন্ন উপায় আছে, কিন্তু তারা শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন ভুগছেন যারা জন্য শুধুমাত্র হিসাব করা হয়। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের ভর যদি গর্ভাবস্থার সময়ের সাথে মিলিত হয় এবং সাপ্তাহিক বৃদ্ধি স্বাভাবিক হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাটির ওজন কমাতে কিভাবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়।
গর্ভাবস্থা ওজন
অবশ্যই, প্রতিটি জীব পৃথক, তাই এটি সঠিকভাবে একটি গর্ভবতী মহিলার থাকা উচিত যে ওজন চিহ্নিত করা কঠিন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা এই স্কোরের উপর তাদের নিজস্ব মতামত রয়েছে যা ওজন লাভের নিয়ম অনুযায়ী । উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ত্রৈমাসিকে এ পরিবর্তনগুলি মোটামুটি অস্পষ্ট হওয়া উচিত - প্রায় 2-3 কিলোগ্রাম। গর্ভাবস্থার প্রতি সপ্তাহে 300-500 গ্রামের হারে গড় ওজন বেশি হয়। ফলস্বরূপ, প্রসবের আগে, আপনার শরীরের ভর আপনার স্বাভাবিক ওজন থেকে 10-15 কেজি দ্বারা পৃথক করা উচিত।
আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভাবস্থার এক বা অন্য সপ্তাহের মান ছাড়িয়ে গেছে, তাহলে এটি গর্ভবতী হচ্ছে যখন আপনি ওজন হারাতে পারেন সম্পর্কে মনে করার সময়। এটা লক্ষ্য করা উচিৎ যে ওজন নিয়ন্ত্রণ আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করবে এবং সারা দিন কঠোর পরিশ্রম করবে, রক্তের শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করবে এবং উপযুক্ত পুষ্টি দ্বারা প্রয়োজনীয় সুষম উপাদান এবং ভিটামিন সরবরাহ নিশ্চিত হবে।
গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে কিভাবে: মেনু
গর্ভাবস্থায় সুষম পুষ্টি শুধুমাত্র শিশুর স্বাভাবিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের প্রধান শর্ত নয়, তবে ওজন সংশোধনের সর্বোত্তম পদ্ধতি। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে পারেন তা নিয়ে ভাবছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শুধুমাত্র একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম করতে পারেন যা সর্বাধিক প্রভাব আনা হবে এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না।
প্রথমত, আপনি একটি খাদ্য তৈরি করতে হবে। এটি 5-6 খাবারের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে 3 টি মৌলিক, অর্থাৎ, ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনার এবং আরও দুটি ছোট খাবার। রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন না - শেষ খাবারের সুপারিশ করা হয় 6-7 টা থেকে পরে।
মেনু থেকে এটি আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং অনুরূপ খাদ্য বাদ দিতে ভাল। বিভিন্ন মিষ্টি শুকনো ফলের, এবং ফ্যাটি মাংস, ধূমপায়ী পণ্য এবং সুপ্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে - চিকেন, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, ফল ও সবজি। একটি পানীয় হিসাবে, এটি গ্যাস ছাড়া সাধারণ পানি চয়ন ভাল। বিভিন্ন compotes, ক্যানড রস এবং লিম্ফনের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে চিনি, যা অবশ্যই আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও পরিস্থিতি লবণের সঙ্গে, যার ব্যবহার একটি সর্বনিম্ন থেকে হ্রাস করা আবশ্যক
মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থা কঠিন খাবারের সাথে পরীক্ষার জন্য সময় নয়, তাই দ্রুত ওজন গর্ভবতী হ'ল কিভাবে এই প্রশ্নটি সঠিক নয়। সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আপনার ওজনকে বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত আসল ফর্ম ফিরে আসবে।
শারীরিক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্য
শারীরিক কার্যকলাপের জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা বিকল্প হাঁটা হবে, যোগ এবং জল এয়ারবিক্স। যদি আপনার ডাক্তার খেলাধুলা নিষিদ্ধ না করেন, তাহলে প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসে, আপনি ক্রীড়াবিদ কার্যকলাপের স্তর কমাতে পারবেন না।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনার শরীরের কথা শোনার প্রয়োজন হয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম জন্য জিম চর্চা যেমন আরো দারুণ জন্য পৃথক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন, উপরন্তু, খেলাধুলা ত্যাগ করা ভাল, যা ভলবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি ইত্যাদি কারণে আঘাতের ফলে হতে পারে।