গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাস এখন একটি নতুন ফিটনেস কার্যকলাপ হিসাবে অনেক দ্বারা দেখা হয়। যাইহোক, যোগব্যায়াম বাস্তব দর্শনের প্রাচীনতম পদ্ধতি যা মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুত করে তোলে, শারীরিকভাবে নয় বরং নৈতিকভাবেও।
কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী যোগব্যায়াম?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম একযোগে বিভিন্ন উপায়ে উপকারী হয়: একদিকে, সেশনের সময় একজন মহিলা অন্যর উপর চাপ চাপিয়ে দেয় - মেরুদন্ডের মস্তিষ্ককে ছাড়িয়ে যায়। সুসঙ্গত সঙ্গীত জন্য ধীর, শান্ত ক্লাস ভবিষ্যতে মা মন সাধারণ অবস্থা harmonize, তার শরীরের মধ্যে ঘটতে যে সমস্ত প্রক্রিয়া আচরণ আরো সচেতনভাবে সাহায্য।
আপনি একটি গ্রুপ বা বাড়িতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি যোগব্যায়াম অভ্যাস যদি কোন ব্যাপার না - প্রভাব একই হবে (অবশ্যই, আপনি সমান যত্ন এবং সঙ্গতি সঙ্গে ব্যায়াম আচরণ)। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - একটি মহিলার পেশী শক্তিশালী করার একটি বাস্তব সুযোগ পায় এবং আরো সহজে জন্ম মুহূর্ত পাস।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম: ব্যায়াম
গর্ভবতী নারীদের জন্য যোগব্যায়াম এমন একটি ব্যায়ামের সমন্বয় করে যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আসন থাকে, তবে এগুলি এমনভাবে নির্বাচিত হয় যে কোনও ক্ষেত্রেই শিশুর ক্ষতি হয় না। তবে, গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, আপনি এখনও সর্বাধিক যোগব্যায়াম করতে পারেন - এর থেকে কোন ক্ষতি হবে না।
এই সময়ের পরে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগদান আসন প্রদান করে:
- একটি দরজী এর বসান। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম - এটি প্যাভিলিয়ান অঙ্গগুলির সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং সেই এলাকার পেশীগুলোকে শিথিল করার জন্য সহায়তা করে। মেঝেতে বসুন, প্রাচীরের পিছনে পিছলে যান, মেরুদণ্ডের মাপদণ্ডের মাপকাঠি হতে দিন। আপনার সামনে ফুট রাখুন, আপনার হাঁটু অধীন একটি বালিশ করা। সব পেশী আরাম গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, কিন্তু টান ছাড়া, নিবিড়ভাবে নীচের ফিরে উত্সাহদায়ক উপর শিথিল। 1-2 মিনিট ধরে বের করো
- গলায় রিল্যাক্সেশন তুর্কি মধ্যে একটি বালিশ এর প্রান্তে মেঝে বসুন বালিশের নিচে আপনার হাঁটু রাখুন। বিশ্রাম করুন, গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন 7 বার জন্য প্রতিটি দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে।
- কাঁধের হতাশা ব্যায়াম হিসাবে ঘাড় শান্ত করার জন্য ব্যায়াম হিসাবে বসুন হাত সিলিং পর্যন্ত সামান্য টানা, (এই আন্দোলন গর্ভাবস্থার 34 তম সপ্তাহ পর্যন্ত অনুমোদিত হয়)। টান ছাড়া, আপনার হাত নিচে রাখুন। 5-7 বার পুনরাবৃত্তি
- শ্রোণী মাংসপেশীর হতাশা এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যেটি কেবল মাত্র প্যাভেল এলাকা থেকে নয়, বরং পা থেকেও সঞ্চিত স্ট্রেসকে উপশম করতে সাহায্য করে, যা এখন একযোগে দুইজনের দ্বারা পরিধেয় করা উচিত। মেঝেতে বসুন, প্রাচীরের পেছনের দিকে ঝুঁকে নিন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, কিন্তু যাতে আপনার আরামদায়ক অনুভূতি হয় এবং আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন। গভীরভাবে ধীরে ধীরে, হালকাভাবে, গভীরভাবে শ্বাসনালীতে, শরীরের নীচের অংশটি শিথিল করুন, অনুপ্রেরণায় আলোক অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং কাঁধ ও ঘাড়ের তলপেটে মনোযোগ দিন। 1-2 মিনিট ধরে বের করো
- কোমর এর অবকাশ এই প্রত্যাশার মাদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্পাইন এখন একটি অতিরিক্ত, দ্রুত বর্ধিত লোড ব্যবহার করা হচ্ছে। মেঝে উপর বসা, আপনার পা পৃথক্ ছড়িয়ে। একপাশে ঘুরুন, আপনার কাঁধের দিকে তাকান, অনুভব করুন কিভাবে আপনার আয়না নিঃশেষ করে। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন যে পরে, অন্য উপায় চালু এবং একটি অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
- পেলভিক পাঁজর নীচের অংশের হ্রাস। পা পিছনের অংশ, আরও স্পষ্টভাবে, উরু এর পেশী, যা ক্রমবর্ধমান লোড থেকে কম স্ট্রেনড, দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত বিনোদন পাবেন। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, এবং আপনার পিছনের পিছনে আপনার লক মধ্যে আপনার হাত clasped। ধীরে ধীরে এবং মসৃণ এগিয়ে নিচু, এমনকি শ্বাস বজায় রাখার সময়। ঝাপসা, কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। আপনাকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে মনোযোগ দাও! আপনি চক্কর বা অন্য কোন অস্বস্তি বোধ করলে, এই ব্যায়াম করবেন না!
- জটিল শেষে, সাধারণ সুস্থ ব্যায়াম সঞ্চালন যা আপনাকে সাহায্য করবে
শুধুমাত্র পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্য নয়, তবে ভালভাবে উন্নতি করার জন্য একপাশে নেমে আসুন, হাঁটুতে এক পা বাঁকুন, আপনার মাথার নিচে একটি ছোট বালিশ রাখুন এবং সম্পূর্ণভাবে শিথিল করুন। কয়েক মিনিটের জন্য নিচে নামুন আপনার পিছনে ঘুরুন এবং অন্য 2 মিনিট জন্য শিথিল। তারপর অন্য দিকে ব্যায়াম করবেন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য যোগব্যায়াম আছে যেগুলি তাদের সন্তানের বিপদের মুখোমুখি নাও হতে পারে। সঠিক কর্মসূচী মনে রাখার জন্য একটি গ্রুপে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ক্লাসে যেতে ভাল লাগে, যার ফলে আপনি বাড়ীতে পড়া চালিয়ে যেতে পারেন।