ওজন কমানোর জন্য চর্বি পুড়িয়ে ঠিক করে, এবং মোনো ডাইজেটে পানি পান না করে, আপনার ব্যায়াম এবং সুষম পুষ্টি জন্য একটু ধৈর্য এবং সময় প্রয়োজন হবে।
প্রথমত, কিছু বাধ্যতামূলক নিয়ম নোট করুন:
- ক্যালোরি গণনা করবেন না এবং উপশম করবেন না;
- কাটা বা, যদি সম্ভব, আপনার খাদ্য মিষ্টি, ফ্যাটি এবং অক্সাইড খাবার থেকে বাদ;
- খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দাও;
- Knocking মধ্যে 5-6 বার খাওয়া;
- বিশুদ্ধ এখনও পানির 2 লিটার পান;
- জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং খাবার যা ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য ফাইবার ধারণ করে;
- নাস্তা ছেড়ে না;
- চিনির পরিমাণ নির্ণয় করা;
- ভিটামিন এবং ভিটামিন সম্পূরক একটি জটিল গ্রহণ সম্পর্কে ভুলবেন না;
- আপনার দৈনিক খাদ্যতে আরও প্রোটিন যোগ করুন;
- কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দিন।
এছাড়াও, দ্রুত চামড়াবিশেষ চর্বি বার্ন করার জন্য, নিজের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে পরিচিত হন যা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে এক ঘণ্টারও বেশি সময় কাটানো উচিত। এবং পন্থা মধ্যে শ্বাস স্থান সম্পর্কে ভুলবেন!
উদাহরণস্বরূপ workouts:
- 25 মিনিট - কার্ডিও (সাইকেল, জগিং, সাঁতার, বাইরের গেম ইত্যাদি);
- 35 মিনিট - পায়ে মাংসপেশি, পিছনে এবং প্রেস উপর শক্তি লোড;
- এক ঘন্টা - কার্ডিওউইথ;
- 25 মিনিট - কার্ডিও লোড;
- 35 মিনিট - পিছনের, বুকে এবং হাতের পেশীগুলির জন্য শক্তি ব্যায়াম।
চর্বি বার্ন জন্য পণ্য
এটি উল্লিখিত করা উচিত যে ব্যায়াম এবং ওজন হারানো একটি সুষম খাদ্য ছাড়াও আপনি চামড়া চামড়া বার্ন যা পণ্য খেতে প্রস্তুত আছে সাহায্য করা উচিত
পানি বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। এছাড়াও জল ক্ষুধা অনুভূতি dulls
পাইন বাদামি এদের বেশিরভাগ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে এবং তথাকথিত সতেজ হরমোনগুলিও থাকে।
ডেইরি পণ্য নিয়মিত ব্যবহার সঙ্গে
কমলা এই ফল ভিটামিন খুব সমৃদ্ধ। উপরন্তু, এটি প্রাকৃতিক ফাইবার রয়েছে, কার্যকরভাবে চর্বি বিরুদ্ধে মারামারি।
আনারস অদ্ভুত আনারস আসলে ক্ষুধা বন্ধ করে দেয় এবং ডাইজেস্ট খাদ্য সাহায্য করে।
ডিম তারা প্রোটিন রয়েছে যা দীর্ঘদিন ধরে শরীরকে পূর্ণ করে। তারা একটি বিস্ময়কর এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট হবে।
আলু অনেকক্ষণ ধরে জানা গেছে যে আলুতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটা পেট ভরা এছাড়াও, আলুতে থাকা স্টার্চটি চর্বিযুক্ত জ্বলনের উপর ভাল প্রভাব ফেলে।