পক্ষ থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে?

আদর্শ চিত্র নিঃসন্দেহে প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন। এবং একটি পাতলা চিত্রে ofalienable বৈশিষ্ট্যগুলির একটি হল একটি পাতলা কোমর। কিন্তু যদি তা হ'ল সংকীর্ণ না হয় তবে? যদি ফ্যাটি আমানত, ভাগ্য বাসস্থান এই এলাকায় নির্বাচিত হবে, এই এলাকা? পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে কিভাবে? যদি এই প্রশ্ন আপনার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আমরা আপনাকে সাহায্য করতে পারি।

কেন পার্শ্ব উপর চর্বি জমা?

উত্তর সহজ এবং তুচ্ছ: "তাই প্রকৃতি কল্পিত।" এটি মহিলা শরীরের বিশেষ কাঠামোর সঙ্গে সংযুক্ত, যা শিশুদের জন্মনিয়ন্ত্রণ এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পদ্ধতি অনুসরণ করে। এবং এটা হিপস, পার্শ্ব, পেট এলাকায় যে ফ্যাট "রিজার্ভ" জমা হয়। এই সব খুব ভাল, এবং উপরোক্ত বর্ণিত মুহূর্তে এটি এমনকি প্রয়োজন হয়। আচ্ছা, বাকি সময়টা কেন দরকার? এবং পক্ষের উপর চর্বি বার্ন কিভাবে? চলুন আরো বুঝতে পারি

পক্ষ থেকে চর্বি চালাতে কিভাবে?

পক্ষের ফ্যাট জ্বলন্ত সম্ভব, যদি আপনি সমস্যার একটি সমন্বিত পদ্ধতি প্রয়োগ করেন।

প্রথমত, আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খেয়ে ফেলতে হবে, রাতে খাওয়াবেন না এবং দ্রুত খাবারে খাওয়াবেন না। এই সাধারণ সত্যটি নিরীক্ষণ ছাড়া এবং শুধুমাত্র ব্যায়ামের সাহায্যে, পক্ষ থেকে ফ্যাট দ্রুত অপসারণ করা সম্ভব নয়।

এবং দ্বিতীয়ত, আপনি শুধুমাত্র উপরের এবং নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম করছেন যথেষ্ট নয় যে জানা উচিত। তিমি পেটে পেশী জন্য জটিল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এবং শারীরিক ব্যায়ামের পরে, আপনি নিজে নিজে করতে পারেন, অথবা বিশেষজ্ঞের সহায়তায়, সমস্যার এলাকা ম্যাসেজ করতে পারেন।

ব্যায়াম ব্যবহার করে পক্ষের চর্বি পরিত্রাণ কিভাবে পেতে?

নীচের সমস্ত ব্যায়াম পেটের oblique পেশী কাজ লক্ষ্য করা হয়। আপনি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে তাদের উভয় সঞ্চালন করতে পারেন, এবং এটি ছাড়া। কিছু অনুশীলন জন্য আপনি একটি fitball প্রয়োজন হবে।

ব্যায়াম 1

সোজা দাঁড়ানো, পায়ে কাঁধের ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা, কোমর দিয়ে হাত। পার্শ্ব মধ্যে inclines সঞ্চালন পাশাপাশি প্রবণতা সঙ্গে, বিপরীত হাত এছাড়াও পাশ থেকে টানা হয়। আমরা ঢালু ডান এবং বাম দিকে বিকল্প এই সহজ ব্যায়াম খুবই কার্যকরী, এবং লোড বৃদ্ধি, ডাম্বেল প্রতিটি হাত নিতে (প্রতিটি হাত জন্য 1 কিলোগ্রাম ওজন যথেষ্ট)। প্রতিটি হাত জন্য 10 বার 3 সেট রান।

ব্যায়াম 2

মেঝেতে ঝুলিয়ে রাখুন, হাত ফিরিয়ে নিন এবং আপনার মাথার নিচে হাত রাখুন। হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। বিপরীত হাঁটু থেকে মোচড় একটি কনুই করবেন। তারপর অন্য যাও মোড়কে ডান বা বাম হাত দিয়ে একযোগে কাজ করা উচিত। প্রতিটি পক্ষের জন্য 10-15 বার করুন।

ব্যায়াম 3

এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য, ফিটবিন্দু নিতে। মেঝে উপর নিচে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং বল উপর তাদের রাখা তারপর একপাশে, আপনি ডান এবং বাম দিকে আপনার ফুট রোল যদি এই ব্যায়াম আপনার জন্য খুব সহজ মনে হয়, তাহলে এটি কিছুটা জটিল হতে পারে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ের সাথে ফিটবিন্দুটি চিম্টি দাও এবং মাটির উপর ধরে রাখুন এবং আবার, বল ডান ডান এবং বাম দিকে alternating বল সুইং এই ব্যায়াম প্রতিটি দিক 10-15 বার করুন।

ব্যায়াম 4

আবার ফিট বোল লাগান তার উপরে বসুন, আপনার পিঠ সোজা, আপনার অস্ত্র নিচে, আপনার পায়ের তলায় আছে তারপর ডান এবং বাম বল ঢালাই, শুধুমাত্র নিতম্ব ব্যবহার করে। যথাযথ ব্যায়ামের সাথে, আপনার পায়ে মেঝে থেকে বের হওয়া উচিত নয়, পিছন পিছন বা পিছন পিছনে বা পিছন পিছলা, এবং আপনার হাত সাহায্য না করা উচিত। ব্যায়াম আপনি প্রতিটি দিক 10-15 বার প্রয়োজন সঞ্চালন।

ব্যায়াম 5

আপনার ডান দিকে, মেঝে উপর নিক্ষেপ ডান হাত প্রসারিত হয়, বাম হাত শরীর বরাবর মিথ্যা। ব্যায়াম করার সময় আপনি একযোগে ট্রাঙ্ক উপরের অংশ এবং বাম পায়ের আপ বাড়াতে প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, তির্যক পেটে পেশী স্ট্রেন উচিত। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর একই ব্যায়াম সঞ্চালন, কিন্তু বাম পাশে মিথ্যা।

উপরে সমস্ত ব্যায়াম ছাড়াও, পক্ষের উপর চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনি স্বাভাবিক হুপ্স সাহায্য করবে। সময় আপনাকে অনুমতি দেয়, আপনি এটি 30-40 মিনিট একটি দিন বিছিন্ন করতে পারেন।