শারীরিক ফ্লেক্স প্রতিদিন 15 মিনিটের ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতি, আমেরিকান গ্রীন চাইল্ডারস দ্বারা উন্নত। জটিলের সৃষ্টিকর্তা এমন একজন সাধারণ নারী ছিলেন, যিনি তিন সন্তানের জন্ম দিয়েছিলেন এবং স্বাভাবিকভাবে স্বীকৃতি ছাড়াই বেড়ে উঠেছিলেন। তিনি এই বাস্তবতা নিয়ে কাজ করতে চাইতেন না, এবং তার নিজস্ব শারীরিক সংস্কৃতির আবিষ্কার করেন, যা একেবারেই উপযুক্ত ছিল না, যারা ক্রীড়াগুলির সাথে কিছু করার ছিল না। চাইল্ডস একটি শরীরের চর্বিযুক্ত সিস্টেম তৈরি করে, যা কেবল ওজন হারায় না, কিন্তু বিশ্বের হাজার হাজার মানুষ অক্সিজেনের অলৌকিক শক্তির অভিজ্ঞতা আপনার বাকি আছে!
দিকনির্দেশনার সারাংশ
Bodyflex ব্যায়াম মধ্যে বিভক্ত করা হয়:
- isotonic (একসঙ্গে পেশী বেশ কিছু গ্রুপ কাজ);
- isometric (পেশী একটি গ্রুপ টান উন্নীত);
- নির্দিষ্ট পেশী stretching জন্য ব্যায়াম।
প্রশিক্ষণ সময়, একটি গভীর ডায়াফফ্যাম্মিক শ্বাস (পেট) কয়েক সেকেন্ডের বিলম্ব সঙ্গে alternates। শ্বাসের সময় বিলম্বের সময়, আপনার রক্তবাহী বাহুগুলি কার্বন ডাই অক্সাইড দিয়ে ভরা হয়, ফলস্বরূপ, উষ্ণতা ছাড়ার পর, জাহাজটি সর্বাধিক সম্প্রসারিত এবং অধিক অক্সিজেন শোষণ করতে সক্ষম। এবং আমরা কার্যকর চর্বি জ্বলন জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন।
পেশীর গ্রুপ এবং প্রশিক্ষণ সারাংশ
শরীরের ফ্লেক্স সিস্টেমের জন্য প্রেস এবং পায়ের জন্য ব্যায়াম রয়েছে, হাতের জন্য (বাইস্পেস এবং ত্রিচেস), সেইসাথে বুকের জন্য। আপনি ক্লাসের জন্য শুধুমাত্র 15 মিনিট দিন ব্যয় করবেন, তবে নিয়মিততা এখানে গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন রিজার্ভেশন ছাড়া। এই 15 মিনিট আপনি আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করবে, কখনও কখনও আপনি পেট মধ্যে grumbles প্রশিক্ষণ সময় মত মনে হবে, বা ভাস্কর্য একটি আক্রমণ আছে - এই সব প্রাকৃতিক।
মারিনা কোরাপন
আমাদের গোলার্ধে, ব্যায়াম শরীরের ফ্লেক্সের প্রচার মারিনা কোরাপন দ্বারা পরিচালিত হয়। তিনি শরীরের ফ্লেক্স এবং অক্সিজেনের সাথে তার শরীরের চর্বি জলে ভুগছিলেন এবং এখন একটি সমস্যা ওজন সঙ্গে একই মহিলাদের ওজন হারাতে সাহায্য করে, যা তিনি নিজেকে ছিল।
ব্যায়াম
আমরা গ্রীন চাইল্ডার্সের প্রথমবারের মতো শারীরিক প্যাটার্নগুলির সাথে শুরু করব না, আমরা মারিনা কোপনের শ্বাসযন্ত্রের সহজ শাখাগুলির সাথে শুরু করব।
- আমরা একটি টিউব সঙ্গে ঠোঁট করা, আমরা শ্বাস ফেলা এবং আমরা মেরুদণ্ড মেরুদণ্ড কড়া আঁট।
- আমরা নাক একটি ধারালো ইনহেলেশন এবং একই সময়ে আমরা পেট ফুটা।
- আমরা আমাদের ঠোঁট বন্ধ এবং শেষে একটি ধারালো এবং শোরগোল evalation করা। ব্যাপকভাবে আপনার মুখ খুলুন এবং একটি শব্দ বা এমনকি চিত্কার সঙ্গে শ্বাস ফেলা মুক্ত মনে।
- আমরা মেঝেতে সমান্তরালে বামে, পিছন ঘুরে, এবং মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ড চাপুন। আমরা 8-10 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস নিচ্ছি না।
এখন আমরা সমগ্র জটিল সমগ্রতা পুনরাবৃত্তি, এবং শেষে আমরা একটি সাধারণ সুখী শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা করা। পরবর্তী, আমরা ব্যায়াম করবেন, প্রতিটি যা আগে আমরা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম একবার পুনরাবৃত্তি।
- "ডায়মন্ড" - আমরা বুকে স্তরের স্তরে হাত তুলি, আঙ্গুলের স্পর্শ এবং একটি কাল্পনিক হীরা গঠন করি। ব্যায়াম এবং বক্ষের পেশী পেশী বিকাশ ব্যায়াম।
- শ্বাসের পরে, আপনার হাতগুলিকে পিছনে এবং উপরে রাখুন, উইংসের মত, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখুন। ব্যায়াম triceps পেশী এবং triceps উপর একটি লোড দেয়।
- আমরা গ্রীন স্তরে হাত থেকে একটি অর্ধবৃত্তাকার গঠন, আমরা আমাদের হাতে টান রাখা। আমরা বাইসপাইস এবং ট্রলিটাইস পেশী বিকাশ করি।
সব ব্যায়াম খাবার আগে সঞ্চালিত হয়, পাঁচ বার। যদি আপনি সকালে জিমন্যাস্টিকস হিসাবে bodyflex করবেন, তারপর একটি খালি পেট ট্রেন।
খাদ্য
শরীরের ফ্লেক্স সিস্টেমের মতে, এটি একটি খাদ্যের উপর বসানোর জন্য সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু একটি ওষুধের সাহায্যে ওজন হ্রাস করা হয় সেটি শীঘ্রই বা পরে ফিরে আসবে। ক্রমাগত প্রশিক্ষণ, আপনি লক্ষ্য করবেন যে শরীর নিজেই ক্ষতিকর খাবার প্রত্যাখ্যান করে এবং ভলিউম কম প্রয়োজন। নিজেকে আংশিক পুষ্টি থেকে অভ্যাস করুন, এটি সবসময় দরকারী। উপরন্তু, অবিলম্বে "সমস্যা এলাকায়" মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না, তারা এছাড়াও সারিতে পেতে হবে, কিন্তু প্রথম, আপনি সামগ্রিক ওজন কমাতে এবং বিপাক সমন্বয় করা প্রয়োজন।