অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, জিমের বাড়ির জন্য সময় বরাদ্দ করা প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। মাত্র 15 মিনিটের জন্য এটি ব্যয় করতে যথেষ্ট। সকালে এবং অল্প সময়ের পরে, ভাল ফলাফল দৃশ্যমান হবে। উপরন্তু, সকালে শারীরিক লোড আপনাকে উত্সাহিত এবং ভাল মেজাজ একটি চার্জ পেতে অনুমতি দেবে। মর্নিং চর্চা বিপাক সক্রিয় করে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর চার্জিংয়ের নীতি
কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে যা সকালে কাজকর্মকে যতটা সম্ভব উৎপাদনশীল করে তুলবে:
- ওজন হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন নিয়মিত ও ভাল অনুশীলন করতে হবে।
- জটিল হিসাবে যতটা সম্ভব পেশী লোড বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- মনে রাখবেন কমপক্ষে বিশ্রাম বিশ্রাম করতে জটিল জন্য নির্বাচিত ব্যায়াম মধ্যে যদি বাড়ীতে ওজন হারাতে কার্যকর চার্জ করা হবে। Pauses জন্য সর্বোচ্চ সময় একটি মিনিট হয়;
- প্রতিটি ব্যায়াম তিনটি সেট করা উচিত, 10-15 repetitions করছেন।
- প্রশিক্ষণ জন্য ফর্ম রাখা, এটি 15 মিনিট ব্যয় যথেষ্ট, কিন্তু আপনি চর্বি সঞ্চয় পরিত্রাণ পেতে চান, অর্ধ ঘন্টা অনুশীলন ভাল। সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি মূল্য হয়।
মনে রাখবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ ফলাফল দেয় শুধুমাত্র যদি সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষিত হয়। মেনু উন্নয়নশীল যখন, ডায়াবেটিস নিয়ম দ্বারা পরিচালিত করা।
সমগ্র শরীরের স্লিমিং জন্য চার্জ কার্যকর চিকিত্সার
পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় উষ্ণতার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করুন। মাথা, আর্ম এবং লেগ, পাশাপাশি টান এবং জাম্পিং ঘূর্ণন সঞ্চালন। আপনি স্পট পাঁচ মিনিটের জন্য চালাতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য প্রতিটি দিন চার্জিং জন্য ব্যায়াম:
- স্কোয়াটগুলি Squats থেকে পা পা পায়ে আরো সহজ এবং কার্যকরী কিছু কল্পনা করা অসম্ভব। কাঁধের স্তরে আপনার পায়ের পাতার স্থাপন করুন এবং হিপসগুলি অনুভূমিক পর্যন্ত পৌঁছান। পলভিসকে ফিরে দেওয়া উচিত যাতে হাঁটু পায়ের বাইরে যায় না। হাত আপনার সামনে বা বাড়ে তাদের dumbbells মধ্যে বাড়াতে।
- জটিল ল্যাথ ওজন হ্রাস জন্য দৈনন্দিন ব্যায়াম এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন, এটি অনেক পেশী গ্রুপ জড়িত হিসাবে। জোর দেওয়া জোর দেওয়া, শরীরের ফরোয়ার্ড অবস্থান ছিল কিনা তা নিশ্চিত করে এবং নীচের ফিরে কোন বিচ্যুতি ছিল। হাঁটু প্রথম এক বাঁক, এবং তারপর অন্য লেগ এবং বুকে তাদের টান।
- মোড়া একটি সুন্দর এবং ফ্ল্যাট পেট চান, তারপর আপনার সকালে জটিল এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনার পিঠের উপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার কানের কাছে আপনার হাত রাখুন, আপনার কোবগুলি বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে। একই সময়ে, আপনার মাথা এবং কাঁধে উত্তোলন করুন, এবং আপনার হাঁটু আপনার মাথার দিকে টানুন, প্রদাহ উঠা। এর পরে, শুরু পজিশনে ফিরে যান, তবে ফ্লোরে আপনার পা রাখার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
- ঢালাই এই ব্যায়াম একটি সুন্দর এবং পাতলা কোমর পাবেন। পক্ষের দিকে Tilts রেগাল twists প্রতিস্থাপন। হাত কোমর ধরে রাখা যেতে পারে, এবং আপনি একটি জিমলাস্টিক স্টিক নিতে এবং আপনার কাঁধে রাখতে পারেন। একটি এক বাম এবং ডান দিকে এক inclines সঞ্চালন
- পুশ আপ ধাক্কা জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, তাই আপনি নিজের জন্য কোন চয়ন করতে পারেন। আমরা বেঞ্চ থেকে ধাক্কা অফার অফার বেঞ্চে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার পায়ের মেঝে উপর বিশ্রাম। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি সোজা। আপনার বুকের মধ্যে আপনার হাত নমন দ্বারা পতিত হয়, আপনার বুকে সঙ্গে বেঞ্চ স্পর্শ করার চেষ্টা।
- ব্যায়াম 2in1 এই ব্যায়ামে, চাপ প্রেস এবং হাত দ্বারা গৃহীত হয়। আপনার পিঠের নিচে রাখুন, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে এবং তাদের উত্তোলন। আপনার বুকে উপরে আপনার হাতে dumbbells রাখুন। পাশে ডাম্বলগুলি ঢেকে রাখুন, তবে তলটি স্পর্শ করবেন না। হাত কোণা এ সামান্য বাঁক হতে পারে।