আকৃতির জন্য ব্যায়াম

আকৃতি সামঞ্জস্য করতে আপনি প্রথমে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে - শরীরের কোন ত্রুটি ঠিক gastronomic ত্রুটি ইঙ্গিত। পরবর্তী, অবশ্যই, আমাদের চিত্রের জন্য ব্যায়াম করতে হবে - সবশেষে, একক একক থেকে, এটি উপযুক্ত হতে পারে না।

শরীরের আকৃতির জন্য ব্যায়াম আদর্শ সেট গঠিত উচিত:

অবশ্যই, প্রতিটা তথাকথিত প্রফিল্যাক্সিস সঞ্চালনের জন্য এটি অনেক বেশি যুক্তিসঙ্গত - চিত্রটি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম, অর্থাৎ, একটি প্রাথমিক সকালের ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত হয় সবসময় এক-দুই ঘণ্টা মার্চ-ফোরের চেয়ে বেশি কার্যকর।

প্রতিদিন আপনার পরিচর্যা যত্ন নিন, তারপর আপনাকে এটি পুনরুদ্ধার করতে অনেক শক্তি ব্যয় করতে হবে না।

ব্যায়াম

আমরা আপনাকে নিখুঁত চিত্র জন্য 5 ব্যায়াম সঞ্চালন প্রস্তাব। 6 ব্যায়াম হল আপনার বোনাস, যা আপনি যথেষ্ট শারীরিক এবং নৈতিক শক্তি আছে ব্যবহার করতে পারেন।

  1. ব্যায়াম "বডিবিল্ডার" - স্টপ ফেটে যাওয়া থেকে আমরা নিঃশব্দ উপর চাপ জোর করে নিক্ষেপ আউট এবং বসা বিন্দু ফিরে যান। আমরা সর্বাধিক জাম্প উপরে করা, হাত মাথা উপরে প্রসারিত হয়। প্রতিটি ব্যায়াম "bodybuilder" পরে, হাত dilution সঙ্গে 5 জাম্প সঞ্চালন - লাফ, পায়ে পৃথক, পক্ষের আপ হাত, লাফ, একসঙ্গে পায়, হাত নিচে। গুচ্ছ 5 বার পুনরাবৃত্তি
  2. Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম - পদব্রজে ভ্রমণ অবস্থান যান, ফিরে পায়ের পাদদেশ উপর পায়ের পাতার মোজাবিশেষ Dumbbells সঙ্গে অস্ত্র আপনার মাথা উপরে উত্থিত হয়। আমরা একটি প্রেস - আমরা আমাদের মাথা পিছনে আমাদের অস্ত্র বক্র স্থান এবং উত্সাহ উপর উল্লম্বভাবে তাদের বাড়াতে। আমরা 5 বার সঞ্চালন, তারপর বুকের স্তরে আমাদের হাতে কম এবং লাফ 5 বার পায়ে একটি পরিবর্তন করা। তারপর দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি
  3. ফিরে সোজা, পা সোজা, আমরা একটি প্রবণতা করা, আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক না, আমাদের অস্ত্র এগিয়ে আরাম। আমরা উত্থিত, আমরা bicep একটি প্রেস করবেন। আমরা ফেটে যেতে নিচে এবং dumbbells সঙ্গে তিড়িং লাফ। আমরা 5 বার সঞ্চালন
  4. প্রারম্ভিক অবস্থান - কাঁধের প্রস্থের উপর পা, শরীরের সাথে ডাম্বেল দিয়ে হাত। আমরা ডান পায়ের উপর আক্রমণ করে, এমনকি হাতগুলি কাঁধের স্তরের দিকে তুলে ধরার সময়। আমরা মূল দিকে ফিরে, বাম হাঁটু ডান কাঁধে বাড়াতে। প্রথম লং, তারপর দাঁড়িয়ে মোড়ানো - 5 বার এবং পায়ে পরিবর্তন।
  5. আমরা গালিগালা, হাঁটু বাঁক, হাতে dumbbells নিচে রাখা। আমরা পক্ষের দিকে আমাদের হাত ছড়িয়ে, উত্সাহ উপর আমরা বুকে আমাদের হাঁটু pull, আমরা আমাদের অস্ত্র কমাতে এবং মোজা জন্য পৌঁছানোর। ইনহেলেশনে আমরা আবৃত পাকে (মেঝে স্পর্শ না করা) কম করি, আমরা হাত দিয়ে আমাদের হাত প্রসারিত করেছি।
  6. আমরা একটি চেয়ার বা একটি stap- প্ল্যাটফর্ম সঙ্গে বহন। এক পা দিয়ে আমরা সাপোর্টিং পৃষ্ঠায় পরিণত হয়েছি (আমরা সড়কের পাশে দাঁড়িয়েছি), দ্বিতীয়টি জাম্প আপ। আমরা এক পা দিয়ে ফিরে আমরা প্রতি ফুট প্রতি 10 বার জাম্পিং পুনরাবৃত্তি।