নিজেকে নিরাপদে বলার জন্য: "হ্যাঁ, আমি খুশি এবং কিছুই আমাকে বিরক্ত করে", আপনাকে চাপ ও চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। সব পরে, নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, আধুনিক একটি ব্যক্তির প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে, বিশেষ করে, এই প্রভাব নিজেকে স্বাস্থ্যের মধ্যে ক্ষয় এবং অন্যদের সঙ্গে সম্পর্ক হিসাবে নিজেকে অনুভূত হয়। আসুন কয়েক মিনিটের মধ্যে চাপ কমানো এবং নিজের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার বিষয়ে আরো বিস্তারিতভাবে আলোচনা করি।
কিভাবে চাপ এবং টান উপশম?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস থাকার ফলে, জিনের কারণগুলি আপনাকে মনোবৈজ্ঞানিক রোগ (আলসার, মাইগ্রেন, উচ্চ রক্তচাপ) হতে পারে, আপনার শক্তি এবং স্নায়বিক শক্তিগুলিকে হ্রাস করে। অতএব স্ট্রেস থেকে উপকৃত হওয়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা উপযুক্ত হবে।
- ধ্যানমগ্ন অনুশীলন মেডিটেশন কেবল মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে না, এটি ঢুকাতে এবং ত্রাণ উপভোগ করতে সাহায্য করে, তবে আপনার শরীরের শান্তির একটি অবস্থাও দেয়। সব প্রয়োজনীয় যে শান্তি এবং শান্ত একটি বিনামূল্যে মিনিট কয়েক মিনিট, আত্মা জন্য একটি বায়ুবাহিত রুম এবং সুন্দর সঙ্গীত। একটি আরামদায়ক বসা অবস্থান নিন, সোজা এবং আপনার পিছনে শিথিল। যে মুহূর্তে চিন্তা ভাবনা শুরু করার সময় কোনও শব্দ ("প্রেম", "সুখ" ইত্যাদি) পুনরাবৃত্তি করুন বা বন্ধ করুন, কোনওরকম পুনরাবৃত্তি করুন। কোন মূল্যায়ন এড়িয়ে চলুন
- শ্বাস ব্যায়াম। দ্রুত ত্বক অপসারণ আপনার শ্বাস সাহায্য করবে, যা উভয় শক্তি বৃদ্ধি, এবং সুখ একটি ধারনা আনা। এই সাধারণ ব্যায়াম হল যে এটি রুম বন্টন করা, একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ, অবাধে শ্বাস প্রশস্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। 7 টি শ্বাস নিচ্ছে, কল্পনা করুন যে আপনি শক্তির প্রেম, প্রশান্তিতে শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন - যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এর পরে, আপনার শ্বাস রাখা, গণনা 7. এক্সহোল, কিভাবে আপনার সব নেতিবাচক, ক্লান্তি, চাপ, চাপ অদৃশ্য হয়ে যায়। তারপর, আপনার শ্বাস রাখা, ব্যায়াম একটি নতুন চক্র শুরু। এর সময়কাল প্রায় 5-10 মিনিট। কোনও ক্ষেত্রে, এটি সাত পর্যন্ত নয় বলে বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে, উদাহরণস্বরূপ, 5 বা 6 পর্যন্ত
- খেলা, হিসাবে কখনও কখনও, কাজ পরে বাম চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম চাপ সহ্য করার ক্ষমতা সাহায্য করে। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল সেই সমস্ত ব্যায়ামের জন্য অবলম্বন করা প্রয়োজন যার থেকে আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষজ্ঞরা অন্যান্য মানুষের উপস্থিতিতে ব্যায়াম সুপারিশ, কিন্তু তাজা বাতাসে সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করতে ভুলবেন না। দরকারী শটগুলি দ্রুত পদক্ষেপ, স্কেটিং, স্কিইং এবং বাইকিং।
- হাসুন। গেম যে হাস্য, যেমন চলচ্চিত্র বা কথোপকথন আগে কখনও কখনও, যে চাপ উপভোগ শুধুমাত্র আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে হবে না, কিন্তু জীবন বছর প্রসারিত। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হাস্যরোগ সাধারণত সাধারণ জীবাণু, এবং বৈজ্ঞানিকভাবে নিখুঁত রোগের মতো রোগ থেকে নিরাময় করতে সাহায্য করে। সুতরাং, প্রতি সকালে, যখন আপনি আয়না নিজেকে দেখুন, হাসা এবং আপনার সব হৃদয় দিয়ে হাসতে শুরু এই হাসি কৃত্রিম হয়, এমনকি যদি আপনি আপনার শরীরের উপকৃত হবে।
- রিলাক্সেশন। অটজনিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন তারা স্থানান্তরিত চাপ পরে তান relief এবং শরীর পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন: "কিভাবে
স্নায়বিক চাপ উপশম? ", তারপর নিয়মিত সুস্থ ব্যায়াম আপনি একটি সুষম, শান্ত ব্যক্তি মধ্যে চালু হবে। শিথিল শিখুন প্রথমে আপনি হেডফোনসমূহের মাধ্যমে অটোজেনস ট্র্যাকগুলি শুনতে পারবেন। এক মাস পর, ব্যায়ামের সময় বিশ্রাম নিতে যান, প্রয়োজনীয় সূত্র সম্পর্কে নিজেকে বলুন। - কমিউনিকেশন। প্রায়ই আপনার যোগাযোগ প্রয়োজন মেটাতে। কারো সাথে যোগাযোগ করবেন না। যারা আপনার পাশে থাকা দুঃখ এবং আনন্দে উভয় পক্ষের সাথে প্রস্তুত রয়েছে তাদের সাথে সুন্দর কথোপকথন করুন।
নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। Stressors উপেক্ষা করতে শিখুন