অনেক মানুষ বিষণ্নতা এমনকি একটি খারাপ মেজাজ কল, কিন্তু আসলে এই শব্দটির অর্থ আরো গুরুতর। বিষণ্নতা এমন একটি বিষন্ন অবস্থা যেখানে মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং সোমাটিক রোগ দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, অলৌকিকতা, ক্ষুধা হ্রাস এবং অনুরূপ। যদি আপনি একটি বাস্তব বিষণ্নতা আছে, আপনি একটি থেরাপিস্ট পরামর্শ করা উচিত।
বিষণ্নতা কিভাবে উপশম?
যদি আপনি সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন, তবে তিনি আপনাকে সাইকোথেরাপি ও ওষুধ সরবরাহ করবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, গভীর বিষণ্নতা মধ্যে মানুষ নিজেদের নিয়ন্ত্রণ নিতে কঠিন, এবং এই ধরনের তীব্র চিকিত্সা খুব দরকারী।
একটি সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল হিসাবে, বিভিন্ন পদ্ধতি অ-প্রমিত থেকে স্বাভাবিক গ্রুপ সেশন এবং প্রশিক্ষণ থেকে বিভিন্ন ধরণের দেওয়া যেতে পারে।
কিভাবে জনপ্রিয় উপায়ে বিষণ্নতা অপসারণ করতে?
যদি আপনি একটি বিষন্নতা জয় করার শক্তি বোধ করেন, তাহলে আপনি গভীরতম পর্যায়ে নেই এবং সম্পূর্ণরূপে এই রাষ্ট্রের সাথে নিজেকে মোকাবেলা করতে পারেন। এই জন্য আপনি নিম্নলিখিত কর্ম নিতে হবে:
- বিষণ্ণতা সূত্রপাত এবং এই ফ্যাক্টর বাদ দেয় কি চিহ্নিত করুন, বা এটি প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন, পেশাদার খুঁজে;
- আপনার জীবনের হাঁটা যোগ করুন, খেলাধুলার আন্দোলন, পেশীবহুল কাজ পুরোপুরি নিঃশেষিত হিসাবে;
- আপনার বিশ্বাস করা লোকেদের সাথে যতটা সময় ব্যয় করা হয় এবং যাদের সাথে আপনি আপনার সমস্যার ভাগাভাগি করতে পারেন;
- আপনার দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক - দিন 7-8 ঘন্টা ঘুম এবং একই সময়ে 3-4 বার খাওয়া;
- প্রতিদিন, নিজেকে অর্ধেক ঘন্টা দিন - একটি স্নান গ্রহণ, audiobooks শুনতে, আপনি কি চান;
- আপনার খাদ্য তিক্ত চকলেট, কলা যোগ করুন,
সিটিস, বাদাম - এই পণ্যগুলি সেরোটোনিনের উৎপাদন, আনন্দের একটি হরমোনতে অবদান রাখে।
একটি মানুষ এবং একটি মহিলার জন্য বিষণ্নতা উপশম কিভাবে প্রশ্নের সমানভাবে সমাধান করা হয়। পুরুষদের জন্য, এটি সাধারণত আরও কঠিন হয়, কারণ মানবতার একটি শক্তিশালী অর্ধ তাদের অনুভূতি আবিষ্কার করতে ব্যবহার করা হয় না।
বিদায়ের পর কীভাবে বিষণ্নতা দূর করা যায়?
আপনি অন্যান্য মত একই ভাবে বিচ্ছেদ পরে বিষণ্নতা অপসারণ করতে পারেন। উপরে উল্লিখিত মাপকাঠিতে, আপনি কেবলমাত্র যোগ করা উচিত যেটা আপনি যা ঘটেছে তা নিয়ে একবার চিন্তা করতে হবে, পরিস্থিতি স্বীকার করুন এবং এটি পরিবর্তন করতে চাইবেন না। তারপরে, আপনার দম্পতির কথা স্মরণ করিয়ে দেয় এমন কিছু আপনার চোখ থেকে সরিয়ে ফেলুন, এবং দৃঢ়ভাবে একটি নতুন উপায়ে, আগের তুলনায় এমনকি আরো সুখী করার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন এবং আরও উপযুক্ত সঙ্গীকে দেখাবেন।