এটা বিশ্বাস করা হয় যে বিরতিহীন, তীব্র শ্বাস সঙ্গে, একটি ব্যক্তি আরো স্নায়বিক হয়ে, সহজে উত্তেজনাপূর্ণ। সূক্ষ্ম শ্বাস একটি শান্ত, সুষম এবং সুরেলা রাষ্ট্র অনুরূপ। এই বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে হয় কিনা ডাক্তারদের একটি প্রশ্ন। কিন্তু, সৌভাগ্যবশত, আমাদের জীবনের অনেক অপ্রীতিকর দিক থেকে ভিন্ন, আমরা আমাদের বিবেচনার ভিত্তিতে শ্বাস নিতে পারি, যার মানে, আমাদের জীবন ও মেজাজের মানকে প্রভাবিত করতে। তাই শ্বাসের ব্যায়াম ত্রাণ ত্রাণ জন্য এত জনপ্রিয়।
শ্বাস ব্যায়াম জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে। সঠিক শ্বাসের উপসর্গগুলি অনেক কৌশল এবং থেরাপিউটিক এবং প্রতিরোধকারী এবং পুনঃস্থাপূর্ণ কর্মের পদ্ধতি। চলুন শুরু করা যাক ফুসফুস কার্যকরী ব্যবহারের লক্ষ্যে শ্বাসের জন্য সর্বাধিক প্রচলিত জটিল চিকিত্সাগুলি, যা ঔষধ সম্পর্কিত নয়।
যোগা
যোগ একটি প্রাচীন জিমন্যাস্টিকস, যা asanas (ভঙ্গি) এবং pranayams (শ্বাস জন্য ব্যায়াম) গঠিত। যোগব্যায়াম কোন আসন সহজ ব্যায়াম উদাহরণ সঙ্গে শ্বাসযন্ত্রের প্রযুক্তি নীতির সাথে পরিচিত হওয়ার পর শুধুমাত্র সঞ্চালিত হয় এবং, অবশ্যই, এটি প্রশিক্ষক সঙ্গে এটি করতে ভাল। প্রথম দৃষ্টিশক্তিতে সহজে অনুপযুক্ত কর্ম সঞ্চালনের সমস্যাগুলি নিয়ে ভরা হতে পারে।
প্রতিটি প্রাণায়ামের নিজস্ব নাম রয়েছে, একটি নির্দিষ্ট মাত্রার দক্ষতার সাথে মিলিত হয় এবং শুধুমাত্র বিশেষ অঙ্গভঙ্গিতে সঞ্চালিত হয়, যা বেশিরভাগই একটি সরল ব্যাকটেরিয়া দিয়ে মেঝেতে বসে থাকে। একটি খালি পেট ভাল একই সময়ে এবং একই সময়ে
যোগব্যায়ামে শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামের একটি ব্যায়াম হল অ্যালুম্বা ভিলোমা। এটি সম্পন্ন হলে, আপনার থাম্ব সঙ্গে ডান নাসারের বন্ধ করুন এবং বিনামূল্যে নাকের ছিদ্র মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনার শ্বাস ধরুন, কিন্তু এটি অত্যধিক না তারপরে, আপনার আঙুল দিয়ে মুক্ত নখর বন্ধ করুন এবং ডান দিক দিয়ে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা করুন। এবং অবিলম্বে এটি মাধ্যমে inhale। বাম নাসারের মাধ্যমে শ্বাসনালী পর, প্রনানাম চক্র সম্পন্ন হবে। শ্বাসকষ্ট, বিলম্ব এবং শোষণকাল 1: 4: ২২ সময়কালের সাথে সম্পর্কিত।
তবে নবীনদের অবশ্যই, যোগব্যায়ামের মূল শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করা ভালো, যা তিনটি পর্যায়ে গঠিত এবং ফুসফুসের সমস্ত বিভাগগুলি জড়িত। সোজা দাঁড়ানো, আপনার মাথা বাড়া, আপনার অস্ত্র কম, আপনার চোখ বন্ধ এবং শিথিল। আমরা ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের সাথে ব্যায়াম শুরু করি: আমরা ডাইফ্রামের নীচের দিকটি নিচে এবং পেটের দামে কাজ করি, তথাপি তথাকথিত নীচের লক (আমরা শ্রান্তিকর অঙ্গগুলি টানতে) ধরে রাখি। তারপর সহজে আমরা বুকের শ্বাস পাস - আমরা একটি স্তন প্রসারিত এবং সামান্য একটি পেট আঁট। এবং পরিশেষে, আমরা উপরের শ্বাস পাস: উচ্চ পাঁজর বাড়া, সোজা আপ, উঠানো ছাড়া, কাঁধ আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন, আমরা "নীচের দিক থেকে" একই ক্রমে সক্রিয় স্ল্যাশমেন্টটি করি। নীচের লকটি হ্রাস করুন এবং পেটে আঁকা শুরু করুন, তারপর পাঁজর পড়ে যাবে এবং খুব শেষে - পাঁজর এবং কাঁধে।
Qigong
বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম এছাড়াও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে প্রাচীন চীনা কিগং সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত করা হয়। যোগব্যায়াম তিনটি ধাপ উপরে বর্ণিত শ্বাস ব্যায়াম হিসাবে কৌশল একই নীতির উপর ভিত্তি করে। প্রাথমিক পর্যায়ের বিভাজন এবং আলাদাভাবে প্রতিটি ধরণের শ্বাসের ব্যায়াম বের করার জন্য উত্সাহিত করা হয়ঃ নীচে, মধ্যম এবং উচ্চতর। আপনি মুখের মাধ্যমে এবং নাক মাধ্যমে উভয় শিথিল করতে পারেন।
যথোপযুক্ত প্রশিক্ষণ এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা অর্জনের পর, পূর্ণাঙ্গ কিগং ব্যায়ামে এগিয়ে যেতে সম্ভব হবে। নিয়মিত অনুশীলন সঙ্গে, আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য প্রভাব নোট,
অবশ্যই, একটি শ্বাসের ব্যায়াম জটিল একটি জাদু প্রভাব সম্পর্কে সন্দেহজনক হতে পারে। কিন্তু, অবশ্যই, এক জিনিস - কোন ব্যাপার না কতটুকু সুস্থতা, থেরাপিউটিক-প্রফিল্যাক্টিক বা কেবল একটি স্পোর্টস কমপ্লেট যা আপনি গ্রহণ করেন নি, কোনও ক্ষেত্রেই শ্বাস নিতে সুপারিশ করা হবে। সর্বনিম্ন পর্যায়ে গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাসনালী ব্যায়াম করুন এবং এমনকি শ্বাসের ছোঁয়াও দেখুন। এক শুধুমাত্র মনে রাখতে হবে - সমস্ত শ্বাস ব্যায়াম, একটি নিয়ম হিসাবে, কার্যক্রম এবং চর্চা একটি সম্পূর্ণ জটিল অংশ এবং এটি একটি সম্পূর্ণ হিসাবে ব্যক্তি আত্ম-উন্নতির লক্ষ্যে, এটি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করা হয়। এই ধরনের কার্যক্রমগুলির একটি গুরুতর এবং দায়িত্বশীল পদ্ধতির প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং বোঝার ছাড়া তাত্পর্যপূর্ণ, পেশাদারদের সাথে পরামর্শ ছাড়া সবকিছু কিভাবে কাজ করে, আপনার ক্ষতি করতে পারে।
সম্পূর্ণ স্তন মধ্যে শ্বাস ফেলা, আনন্দের এবং আপনার নিজের পরিতোষ জন্য!