একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য দৈনিক ভোজনের মধ্যে 1,300 এবং 1500 এমজি। যদি কোন মহিলার যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায় না, তবে শিশুটি এখনও মায়ের শরীর থেকে তাকে বের করে নেবে। এবং এই তার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্ভাগ্যজনক ফলাফল হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন অথবা ফার্মেসিতে বিশেষ পণ্য কিনতে পারেন। নিঃসন্দেহে সবচেয়ে ভাল উপায় হল প্রথম বিকল্প - এটি মা এবং সন্তানের জন্য আরো দরকারী হবে। ঔষধের উপর যান শুধুমাত্র ডাক্তারের জরুরী সুপারিশ বা নির্দিষ্ট ক্রনিক রোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে।
ক্যালসিয়াম ধারণকারী পণ্য
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি ক্যালসিয়াম ধারণকারী খাবার সবচেয়ে ভাল? হার্ড পনির বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। অত্যন্ত দরকারী সমস্ত দুগ্ধ পণ্য হয়। ক্যালসিয়াম ডিমের কুসুমের সমৃদ্ধ, সার্ডিন ও স্যামন থেকে মাছের মাছ
সবজি মধ্যে রঙ এবং সাদা বাঁধাকপি, রসুন, স্যালারি, parsley এবং legumes হাইলাইট করা উচিত। বীজ চ্যাম্পিয়নশিপ হয় চেরি, স্ট্রবেরি এবং ডুমুর।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বাধিক ক্যালসিয়ামের সামগ্রীগুলি টেবিলে দেখানো হয়।
গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম ধারণের আনুমানিক দৈনিক হার বিবেচনা করুন। দিনের মধ্যে আপনি দই এবং দুধের এক গ্লাস পান করতে পারেন, 200 গ্রাম কুটির পনির এবং 50 পাউন্ড হার্ড পনির খেতে পারেন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম রেট দেবে।
ক্যালসিয়াম কিভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন?
কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী নারীদের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শরীর দ্বারা ভাল শোষিত হয়।
এই জন্য ভিটামিন ডি সঙ্গে একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের সংশ্লেষণ প্রয়োজন। তাই, সূর্য অন্তত 40-60 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ক্যালসিয়ামের শোষণকে ধীর বা ব্যাহত করে এমন খাদ্যগুলির সাথে সতর্ক থাকুন প্রথমত, এই পানীয়গুলি ক্যাফিন ধারণকারী - কফি, কোলা এবং চা। এছাড়াও সিরিয়াল, sorrel, currants এবং gooseberries।
সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যবান শিশুর নিরাপদ বহন জন্য ভিত্তি।