কি একটি শাটল চালানো হয়, মানুষ যারা ক্রীড়া থেকে দূরে দুর্বল হয়। এদিকে, এই ক্রস-কান্ট্রি জটিল প্রায় সবাই স্কুলে পড়াশোনা করার জন্য সুপরিচিত। শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে, ছাত্ররা নিয়মিতভাবে এই ধরনের ব্যায়াম করে, এমনকি তাদের উপর প্রবিধান এবং পরীক্ষাও পাস করে। তার মূল এ, এটি ছোট দূরত্বের জন্য চলছে, এখানে এক চক্রের মধ্যে মাত্র ঘোড়দৌড় সংখ্যা একাধিক ক্রীড়াবিদ ট্র্যাক একটি সংক্ষিপ্ত দূরত্ব একবার সঞ্চালিত, প্রায় ফিরে, একই রুট ফিরে রান, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি হয়, ইত্যাদি। কুমিরের ক্যানভাসের পাশে শাটল স্লাইড করার প্রক্রিয়াটি এমন কিছু যা জটিলতার জটিল নাম। যেমন ব্যায়াম সাহায্যে, ক্রীড়াবিদ দ্রুতগতিতে দ্রুতগতিতে ট্রেন্ড, সময় এবং ফিনিস শুরু। এছাড়াও, এটি sprinters গতি বাড়াতে একটি গরম আপ ব্যায়াম হিসাবে উপযুক্ত। কিন্তু তাদের জন্য কার্যকর হতে হবে, আপনি সঠিকভাবে শাটল রান চালানোর কিভাবে জানা উচিত উদাহরণস্বরূপ, দূরত্বের দৈর্ঘ্য বিবেচনা করা প্রয়োজন, যা একটি ক্লাসিক শত মিটার হতে পারে, এবং এমনকি আরও দীর্ঘ হতে পারে। এবং তার উত্তরণ সময় পুনরাবৃত্তি অন্তত তিনটি হতে পারে, কিন্তু দশ বেশী না শাটল চলমান অন্যান্য নিয়ম আছে।
শাটল প্রযুক্তি
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, স্ট্যান্ডার্ড জটিল হিসাবে পাঠ শুরু করুন এটি কম বা উচ্চ হতে পারে শাটল রেসের বিশেষ পা সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করা হয় না। যদি এথলেটটি একটি উচ্চ শুরুর অবস্থানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, তবে সেটি একটু আলগা লাগে এবং ধাপে ধাপে লেগটিকে প্রায় 300 দ্বারা স্থাপন করা হয়, তবে এটি সামনের দিকে অগ্রসর হতে পারে। দ্বিতীয় ধাপটি ধাপে ধাপে অবিলম্বে শুরু করার প্রতিক্রিয়া হতে হবে সংকেত এবং চলন্ত শুরু।
একটি শাটল জাতি কিভাবে চালানো যায় তা বোঝার জন্য, প্রথমে আপনার গতির শাসনের উপর, প্রথমে আপনাকে ফোকাস করতে হবে। এটি সর্বাধিক হতে হবে, কারণ এটি ছিল এই উদ্দেশ্যে যে জটিল উন্নত করা হয়েছিল। কার্যকরভাবে ত্বরান্বিত করার জন্য, ক্রীড়াবিদ তার পায়ের আঙ্গুল উপর চালানো এবং খুব ঘন চলমান পদক্ষেপ করা আবশ্যক। উপরন্তু, দড়ি সঙ্গে অনুশীলন, যা নিবিড় মোডে সঞ্চালিত হয়, এই দক্ষতা প্রশিক্ষণের সাহায্য। উপরন্তু, রানারের একটি নির্দিষ্ট মাপকাঠির প্রয়োজনীয়তা প্রয়োজন, কারণ তিনি উচ্চ গতিতে বেশ কিছু মোড সঞ্চালন করেছেন। একটি ঘুরে এটি একটি বিশেষ পদক্ষেপ পাস করার প্রয়োজন - স্টপ, যা আত্মবিশ্বাসীভাবে চলমান গতির দিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। তিনি অতিরিক্ত কাজ করতেও চান, উদাহরণস্বরূপ, দলের গেমসে অংশগ্রহণ: বাস্কেটবল, ফুটবল, ভলিবল
সমান গুরুত্বপূর্ণ, শাটল রেস মধ্যে সঠিক শুরু, ডান ফিনিস হয়। ক্রীড়াবিদ শেষ বিপর্যয়ের পরে দূরত্ব সম্পন্ন, এবং কোন ঘটনা গতিতে হ্রাস করা উচিত। এবং শেষ ছোঁ থেকে বিরত থাকা ভাল, আজ এমনকি পেশাদারী sprinters যেমন একটি কৌশল কম দক্ষতা বিশ্বাস ছিল। এটি একটি তথাকথিত চূড়ান্ত নিক্ষেপ করতে আরও ভাল, ফিতে মধ্যে রিবনের জুতা বুকে বুকে। এই কৌশল ঝুঁকি হ্রাস
কিভাবে একটি শাটল জাতি প্রশিক্ষণ?
এটি একটি অপেশাদার একটি শাটল রান মধ্যে নিযুক্ত করা কঠিন, কারণ এটি শরীর থেকে যথেষ্ট ধৈর্য প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সময়, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদ নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবহেলা করবেন না:
- একটি গরম আপ;
- তাদের ফর্ম অনুযায়ী লোড আপ বাছাই, নিজেদেরকে অত্যধিকভাবে না;
- প্রশিক্ষণ মিস করবেন না;
- তাদের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি না, একটি এক বা দুই দিনের সর্বোচ্চ।