স্কুল শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

স্কুল বয় শিশুদের একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান উচ্চ, যা তাদের শরীরের বিকাশ এবং সুস্থ থাকার জন্য সাহায্য করবে। স্কুলছাত্রীর স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলির উপর ভিত্তি করে কি কি তথ্য আপনি নীচে পাবেন।

নিয়মিত খাবার

শিশু তাদের মাঝে নিয়মিত খাবার এবং খাবারের প্রয়োজন হয়। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আমরা তরুণ ছাত্রদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলছি। পরিবর্তে সন্তানের সরানো কিছু "আটকান" ব্যবহার করা হলে, অবশ্যই একটি সুষম খাদ্য এর কোন আলোচনা হতে পারে।

শিশুদের একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে তাদের দিন শুরু করার সময় এটি ভাল - উদাহরণস্বরূপ, ফ্লেক সঙ্গে দুধ, স্কুলে সকালে লোড সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য। তারপর - একটি টোস্ট, 1-2 ফল বা পিষ্টক একটি টুকরা তাদের ডিনার আগে সুখী বোধ অতিরিক্ত শক্তি দিতে হবে ডিনার নিজেই যতটা সম্ভব বিভিন্ন হিসাবে করা উচিত।

স্কুলছাত্রীদের স্বাস্থ্যকর খাবারের মৌলিক নিয়মগুলি নিম্নলিখিতগুলি পিতামাতার সুপারিশ করে:

• সপ্তাহে 1-2 বার শিশুর প্রাথমিকভাবে মাছ খেতে হয়;
• সপ্তাহে একবার - লাল মাংস (যেমন গরুর মতো);
• সপ্তাহে 1-2 বার চর্বিযুক্ত শাকসব্জী হিসাবে চর্বি বা চর্বি খাওয়া উচিত;
• অন্য দিন, শিশুকে সাদা মাংস দেওয়া যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, মুরগী) অথবা পাস্তা থেকে তৈরি খাবার।

দয়া করে মনে রাখবেন যে সপ্তাহান্তে যৌথ ডাইনী এবং ডিনেরার সাহায্যে আপনি সুস্বাস্থ্যের খাবার খাওয়ার শেখাবেন, যার সময় আপনি পুরো পরিবারের সাথে টেবিলে একত্রিত হবেন।

সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাদ্য

শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে বলার অপেক্ষা রাখে না, এটিকে অবশ্যই লক্ষ করা উচিত যে শিশুদেরকে সকল খাদ্য গোষ্ঠীর পণ্যগুলি খাওয়াতে হবে - তাদের শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে। আসুন আরো বিস্তারিতভাবে এই উপর বাস করি।

রুটি, অন্যান্য শস্য এবং আলু। এটা ভাল যে স্কুলে এই গ্রুপের খাদ্যের উপর নির্ভর করে। খাবার প্রস্তুত করার সময়, ময়দার তালিকাকে স্বীকৃতি দিন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি অনুমান করে যে এই ধরনের আটা থেকে উত্পাদিত দ্রব্যগুলি থেকে স্কুলছাত্রীর ২/3 ভাগ তৈরি করা হবে।

ফলমূল ও শাকসবজি। স্বাস্থ্যকর, উচ্চ স্তরের পুষ্টি স্কুলে শিশুদের দৈনিক বিভিন্ন ফল ও সবজি 5 সরিষা দেওয়া উচিত।

একটি অংশ বিবেচনা করা যেতে পারে:

• 1 মাঝারি আকারের ফল - উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা, একটি আপেল, একটি কমলা;
• 2 টি ছোট ফল (যেমন পশুপাখি), 10-15 টি আঙ্গুর, চেরি, বীজ;
• 1 টাটকা শাকসব্জ থেকে সালাদের ছোট অংশ;
• 3 টি পাকা শাকসব্জি আধা চা চামচ - যেমন সবুজ মটর;
• 3 টি পূর্ণ টেবিল চামচ রান্না করা লাঙুর - যেমন মটরশুটি (যদি শিশু আরো খায়, তবে এটি এখনও এক পরিবেশন হিসাবে গণনা করা হয়);
• শুকনো ফল 1 চামচ - যেমন raisins বা শুকনো apricots হিসাবে;
• 1 টি প্রাকৃতিক রসের ছোট গ্লাস (যদি শিশু আরো পান করে তবে তা এখনও এক পরিবেশন হিসাবে গণ্য করা হয়)।

দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য শিশুকে অন্তত 3 টি দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি দিন দিন। এটা দই 1 প্যাকেজ, 1 গ্লাস দুধ বা 1 টুকরা পনির একটি matchbox আকার হতে পারে। এটা তরুণ ছাত্রদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কম চর্বিযুক্ত খাবারের ডেইরি পণ্যগুলি সাধারণত একই পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের একই তালিকা ধারণ করে যা আমরা স্বাভাবিক চর্বিযুক্ত খাবারের উত্পাদন খুঁজে পাই। যাইহোক, শিশুদের জন্য সম্পূর্ণরূপে স্কিমান দুধের সামগ্রী ব্যবহার করা এটি অবাঞ্ছিত।

মাংস, মাছ এবং তাদের বিকল্প পণ্য। মাংস (বিশেষত লাল) এবং মাছ লোহা শ্রেষ্ঠ উত্স। যাইহোক, legumes (মটরশুঁটি, মটরশুটি), সবুজ শাক সবজি এবং সমৃদ্ধ শস্য এছাড়াও ছাত্র এর শরীরের যথেষ্ট লোহা দিতে পারেন

তৈলাক্ত মাছ - যেমন সardিনস, অ্যাঙ্কোভি, ম্যাকেরল, স্যামন - Ω -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে খুব সমৃদ্ধ। সন্তানের স্নায়বিক, প্রতিষেধক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির যথাযথ কার্যকারিতা জন্য এই এসিডগুলি প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের মাত্রা না শুধুমাত্র স্কুলছাত্র, কিন্তু সাধারণত শিশু, বলে যে সপ্তাহে শিশুরা ফ্যাটি মাছের 2 টি পরিচর্যা খাওয়াতে হবে। যাইহোক, শিশুকে তলোয়ারের মাংস দিতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি একটি বৃহত পরিমাণে পারদ রয়েছে।

ফ্যাটি বা চিনিযুক্ত খাবার উচ্চ চর্বিযুক্ত বা উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার - যেমন কেক, কুকি, চকলেট ওয়াফার, খাস্তা - স্কুলে পড়াশোনা অনেক শক্তি দেয়, কিন্তু প্রায় কোনও ভিটামিন নেই। অল্পসংখ্যক শিশুদের ক্ষেত্রে, মিষ্টিগুলি উপকারী হতে পারে, তবে কেবলমাত্র একটি সুষম খাদ্য উপাদান হিসাবে, এবং মৌলিক, সুস্থ ও সুস্থ খাদ্যের পরিবর্তে নয়।

দরকারী পানীয় সবচেয়ে উপযুক্ত পানীয় হিসাবে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্কুলে শিশুদের জন্য দুধ এবং জল সরবরাহ করে - তারা দাঁতের ধ্বংস না করে। রস উচ্চ acidity আছে এবং চিনি একটি উচ্চ শতাংশ ধারণ (এমনকি প্রাকৃতিক ক্যুইজ আমরা প্রাকৃতিক চিনি খুঁজে)। অতএব, শিশুদের সাথে খাবারের সাথে রস প্রদান করা উত্তম - অন্যথায়, পানি দিয়ে তাদের পাতলা করা উচিৎ।

দিনের সময় ছাত্রের প্রয়োজনের তরল পরিমাণের পরিমাণ আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে, শিশুটির শারীরিক কার্যকলাপ এবং যে খাবার সে খায় তা নির্ভর করে। খাবারের মধ্যে শিশুদের এক গ্লাস পানি (দুধ বা রস) দিতে একটি ভাল ধারণা এবং এক গ্লাস - খাবারের মধ্যে। তাপের সময় এবং বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ সময় শিশুদের আরো তরল দিন।

ছোট স্কুলে শিশুদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি কোকাকোলা, যেমন ক্যাফিন ধারণকারী কার্বনেটেড পানীয় ব্যবহারের অনুমতি দেয় না। পুরোনো ছাত্রদের জন্য, খাওয়ার সময় তাদের ক্যাফিন ধারণকারী কার্বনেটেড পানীয় দেওয়া এড়ানো হিসাবে, ক্যাফিন লোহা শোষণ থেকে শরীরের বাধা হিসাবে, হিসাবে।