কিভাবে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমাতে?

আপনি কখনো কখনো মনে করেন যে দিনে যথেষ্ট ঘন্টা নেই? আধুনিক মানুষের জীবনের মস্তিষ্কে গতি কেবল ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় ছেড়ে দেয় না। এবং ঘুম সমস্যার একটি ধ্রুবক অভাব থেকে এড়ানো যাবে না: এটা বিষণ্নতা, এবং তৃষ্ণা, এবং ক্রনিক ক্লান্তি, এবং মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ, এবং এমনকি একটি মাথা ব্যাথা। অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমোতে কীভাবে বুঝতে হবে, আপনাকে আমাদের ঘুমের প্রকৃতির দিকে যেতে হবে।

একজন ব্যক্তির কত ঘুম দরকার?

বিজ্ঞানীদের দীর্ঘ হিসাব করা হয়েছে যে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারের জন্য দিনে 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন। যাইহোক, প্রতিটি জীব অনন্য, এবং কিছু প্রতিষ্ঠিত গড় ফ্রেম তুলনায় আরো বা কম ঘুমাতে পারেন। অতএব, আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে প্রয়োজন কত যে প্রশ্নের একমাত্র সত্য উত্তর অস্তিত্ব নেই।

ঘুমাতে ঘুমাতে কিভাবে?

দিনে কিছু ঘন্টা আপনি তৃষ্ণার সবচেয়ে গুরুতর bouts দ্বারা প্রভাবিত হবে, অন্যদের আপনি অবিরত "nedosyp" অতিক্রম করবে আপনি সবচেয়ে নিদ্রালু হয় কি সময় মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবসময় অবিশ্বাস্যভাবে 1.00 এবং 2.30 এ ঘুমাতে চান, তাহলে, এই ঘন্টার মধ্যে শরীরের পছন্দসই বিশ্রাম দিন, আপনি দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

যাইহোক, আপনার সময়সূচী আপনি শরীরের সাথে দেখা করার অনুমতি দেয় না, তাহলে, আপনি আলতো করে আপনার সময়সূচী পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। ভুলে যাবেন না যে, মানুষের সম্পূর্ণ সারাংশ একটি জটিল, কনফিগারযোগ্য পদ্ধতি যা স্থায়িত্ব এবং একটি নির্দিষ্ট শাসন চায়। অন্য কথায়, আপনি দিনের 5-6 ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকলেও একই সময়ে এটি সবসময়ই ঘটতে পারে, আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। এই সময়ের চেয়ে কম বিশ্রাম করা উচিত নয়, এবং রাতের বেলা আপনি যদি কেবল 3-4 ঘন্টার মধ্যেই ঘুমাতে যেতেন, তবে বিকেলে "ঘুমাতে" সময় নিতে ভুলবেন না।

ঘুম কম এবং ঘুমানো: ঘুমের পর্যায়ে

জীববিজ্ঞানের স্কুল কোর্সের কথা মনে রাখা, ঘুমের পর্যায়গুলির দ্বারা পরিচালিত হওয়া। তাদের মধ্যে মাত্র দুটি - ধীর এবং দ্রুত। দ্রুত 1.5 ঘন্টা চলে যায় এবং আপনি যে সমস্ত তথ্য এক দিনের মধ্যে এসেছেন তা বের করতে পারবেন। একটি দীর্ঘায়িত ফেজ আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন, কোষ পুনর্নবীকরণ। রাতে আপনি সবসময় এই পর্যায়ে ঘুমাতে সুযোগ ব্যবহার করা উচিত, কিন্তু দুপুরের বিশ্রামে থাকার জন্য, 1.5 ঘন্টা যথেষ্ট হবে

5 ঘন্টার জন্য ঘুম কিভাবে?

5 ঘন্টার জন্য ঘুমন্ত বেশ বাস্তব। প্রধান বিষয় নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করা হয়:

• অথবা আপনি ঘুমানোর সময় 5 ঘণ্টার ঘুমায় নিজেকে নিখুঁতভাবে এবং সম্পূর্ণ অবস্থার সাথে গড়ে তুলতে পারেন যাতে আপনি বিরক্ত না হন;
• অথবা আপনি 3,5 ঘন্টার রাতে ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং পরে আড়াই দিন ঘুমিয়েছেন।

দ্বিতীয় স্কিম বিশেষ করে অধিবেশন চলাকালীন ছাত্রদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, এবং এটি উল্লেখযোগ্য যে এটি পুরোপুরি কাজ করে এবং প্রাকৃতিক গ্রাফিক্সগুলি নষ্ট করে না। মনোযোগ দিন, বিকালে আপনি 1.5 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন - এই একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম এর ফেজ। একটি ঘন্টা জন্য ঘুম কিভাবে প্রশ্ন একটি উত্তর সহজেই বিদ্যমান নেই।

কিভাবে কম সময় যথেষ্ট ঘুম পেতে?

প্রায়ই প্রধান সমস্যা হয় কিভাবে দ্রুত ঘুম এবং ঘুম ঘুম। সব পরে আপনি বিছানা মধ্যে টস করে, কম মূল্যবান সময় ঘুম জন্য থাকে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। সহজ নিয়মগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি ভাল এবং বিছানায় যেতে সহজ বোধ করতে পারেন:

1. শয়নকাল আগে 3-4 ঘন্টা আগে চা এবং কফি প্রত্যাখ্যান মধু দিয়ে কেবল ভেষজ চা অনুমোদিত হয়।
2. 3-4 ঘন্টা ঘুমের আগে, খাওয়া ছেড়ে।
3. ঘুমিয়ে পড়ার সময় যদি আপনার সমস্যা হয়, তবে সকালের আগে 30 মিনিটের জন্য স্নান করুন।
4. ঘুমের আগে তিন ঘন্টার আগে শরীরের কোন শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করবেন না।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে পড়তে একটি অভ্যাস পান শান্তির কথা পড়া
6. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার রুমে ভ্যানিটেট করুন
7. বিছানায় অতীত এবং ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখবেন।

দিনের একটি একক শাসনের সঙ্গে মিলিত এই সহজ নিয়মগুলি আপনাকে খুব দ্রুত এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবে এবং সকালে আনন্দদায়ক মনে হবে।