খারাপ অভিনেতা, যারা কর্মক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করে না। এই প্রবাদটি জনসাধারনের প্রতিনিধিদের জন্যই নয়, তবে সব বয়সের মানুষের জন্য, ধরনের ব্যক্তিত্ব এবং অক্ষরগুলির জন্যও প্রাসঙ্গিক। এটি একটি দৃঢ় ব্যক্তি বা একটি সুন্দর charisma আছে কিনা তা কোন ব্যাপার না, জীবনে এমন বিন্দু আছে যা থেকে বীমা প্রদান করা হয় না। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে এই ধরনের একটি পরিস্থিতির মধ্যে ছিল, এই মানে যে ভয় আপনি পাকড়াও করা হবে না, আবার এটি পুনরাবৃত্তি। এজন্যই জেনে রাখা ভাল যে সময়ের মধ্যে উত্তেজনার কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় এবং নিজেকে একসঙ্গে পেতে পারি।
কিভাবে উত্তেজনা থেকে এড়াতে?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উত্তেজনা অনুভূতি ভয় একটি ফল। দৃঢ়তা এবং অনিশ্চয়তা তার ক্ষমতা এবং সম্ভাব্য সবকিছু প্রকাশ থেকে একটি ব্যক্তি প্রতিরোধ। ফলস্বরূপ, একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনের সঙ্গে অসন্তোষ, নিজেদের ব্যর্থতা এবং এমনকি বিষণ্নতা অন্যদের অভিযোগ। সাক্ষাত্কারের সময় পরীক্ষায় বা কঠোরতার কারণে হঠাৎ করে জনসাধারণের বক্তব্যের ভয় কতটা ছিল, তা একজন মারাত্মক ভূমিকা পালন করে এবং তার সত্যিকার জ্ঞান, দক্ষতা এবং প্রতিভা প্রমাণ করার জন্য ব্যক্তিটি সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়? এই ধরনের উদাহরণ প্রতিটি ধাপে পাওয়া যায়। এজন্যই উদ্বেগের বিষয়টিকে আপনি কী করতে হবে তা জানার জন্য কেবল একজনকে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারবেন না, তবে কীভাবে জীবন বিকাশ করবেন তার একটি বড় প্রভাব রয়েছে।
আমাদের সব ভয় বিশেষ করে বিশেষ কৌশল এবং ব্যায়ামের সাহায্যে খুব সহজেই দূর করা যায়। আসুন আরো বিস্তারিত বিবেচনা করা যাক কিভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উত্তেজনা হ্রাস করা:
1. কিভাবে কর্মক্ষমতা আগে উত্তেজনায় অতিক্রম করতে? এই বিষয়টি শুধুমাত্র জনসাধারণের জন্যই নয়, তবে যারা প্রথমবারের মতো শ্রোতাদের সাথে মিলিত তাদের জন্যও এটি প্রাসঙ্গিক।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই পর্দার পিছনে রয়েছেন, তাহলে লোকেদের বসতে বসে দেখুন। কল্পনা করুন যে তাদের প্রতিটি এবং আপনি মঞ্চে যেতে ভয় পায়। এবং তাদের বলতে কিছুই নেই। এবং আপনি তাদের জন্য তথ্য আছে যে দরকারী এবং দরকারী হতে পারে। এই সহজ আত্মবিশ্বাস আপনাকে নিজের চোখে বাড়তে সাহায্য করবে এবং আপনার গুরুত্ব অনুভব করবে। এবং তারপর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আসবে;
- কিভাবে উত্তেজনা ছড়াতে হয়, যদি বক্তৃতা চলাকালীন আপনি হতাশ হতে শুরু করেন, বা আপনার যথেষ্ট বাতাস না থাকে, তাহলে পরবর্তী বক্তৃতাতে গভীর শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। অনুপ্রেরণা উপর বাতাস সম্পূর্ণভাবে ফুসফুস পূরণ করা উচিত, এবং ফুসফুস থেকে বেরিয়ে যেতে একটি অবশিষ্টাংশ ছাড়া exhalation নেভিগেশন। আপনি একটি নাসিকাজ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এবং অন্য মাধ্যমে শ্বাস ফেলা করতে পারেন। আপনার নিজের শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে নেতিবাচক এবং উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে;
- কারণ উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য প্রায়ই রক্তের মধ্যে অ্যাড্রেনিয়ান বৃদ্ধি স্তরের দ্বারা ব্যাহত হয়, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের সাহায্য করতে হবে। পারফরম্যান্সের সময় হৃদপিন্ড বুকের "ঝাঁপ না" বা স্পট দিয়ে আবৃত নয় এবং "হ্যামস্ট্রিং না হ'ল" কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সিট-আপগুলি চালানো বা চালানোর জন্য বেশ কয়েকবার আউট করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে মুখের অভিব্যক্তি দিয়ে কাজ করাতে সহায়তা করবে। মুখ মুখের পেশী কাজ করার জন্য, বিভিন্ন মুখ এবং grimaces তৈরি করুন।
2. পরীক্ষা, আলোচনা বা সাক্ষাত্কারের আগে উত্তেজনা কমাতে কিভাবে? এই তিনটি অবস্থার অনুরূপ, উপরের কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন কঠিন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসের চেষ্টা এবং উন্নতি করতে পারেন:
- আপনার কি ভয় এবং কঠোরতা ঠিক কি বুঝতে চেষ্টা করুন। যদি এই একটি সাক্ষাত্কার বা একটি পরীক্ষা হয়, অধিকাংশ সময় ভয় ভয়ঙ্কর বলার ভয় সঙ্গে যুক্ত করা হয়, সক্ষম না নিজেকে প্রকাশক এবং একই সময়ে খুব আত্মবিশ্বাসী খুঁজছেন;
- কিভাবে উত্তেজিত পরাস্ত, যদি আপনি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছে কি আপনি তাই scares? আগাম আপনার আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন! যেকোনো চতুর প্রশ্নে আপনার রিজার্ভে একটি জোক থাকতে হবে, একটি প্রতিক্রিয়া প্রশ্ন বা দায়িত্বের উপর একটি হাসি। মূল বিষয়টি নীরব নয় এবং কিছু ভুল বলতে ভয় পায় না।
মনে রাখবেন যে, আপনার জীবনটি তার উপর নির্ভরশীল কিনা সেটি আপনাকে উত্তেজনাকর পরিস্থিতির সাথে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি এই পরীক্ষাটি না পাস বা এই চাকরি না পান তাহলে আপনি অস্তিত্ব অব্যাহত রাখবেন না। আপনার ভয় আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। তাদের সাথে দেখা করার জন্য যান এবং তারপর আপনি নিশ্চিত যে কোন ভয়ঙ্কর বা মারাত্মক ঘটবে না।
যেকোনো পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে শক্তিশালী জোয়ারের ক্ষেত্রে কি করতে হবে। নিজেকে আরও বেশি সুরক্ষিত করার জন্য, বাড়ীতে প্রশিক্ষণের জন্য অলস নন: একটি আয়না সামনে সামনে দাঁড়িয়ে থাকা, শ্রোতাদের সামনে নিজেকে উপস্থাপন করা, আপনার মূল বাক্যাংশগুলি প্রশিক্ষণ, যেগুলি আপনি সাক্ষাৎকারে বলবেন। যেমন একটি পোষাক রিহার্সাল আপনি আপনার শরীর, অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি মাস্টার আপনাকে শেখান হবে। একটি বাস্তব পরিস্থিতির মধ্যে, আপনার শরীর মনে রাখবেন কিভাবে আচরণ এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন, যার মানে কিভাবে উত্তেজনা থেকে দূরে আপনি আপনার জন্য এত প্রাসঙ্গিক হবে না।