5 কেজি একটি সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস সম্ভব, কিন্তু এটি সমস্ত দাঁড়িপাল্লা প্রাথমিক নির্দেশক উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, আপনি সত্যিই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটা শুধুমাত্র খাবারের পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতেও গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ফলাফল শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও লোডিং মিশ্রন দ্বারা দেওয়া হয়, তাই চালানো, লাফ বা সাঁতার কাটা যেতে ভুলবেন না।
একটি সপ্তাহের জন্য একটি খাদ 5 কিলোগ্রাম পেতে
অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে পুষ্টি পরিবর্তন করতে হবে। উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যে, কোন মিষ্টি, বেকড পণ্য, ফ্যাট, আচার, সসেজ, স্নেক ইত্যাদি। আপনার মেনুটি ওজন পণ্যের হারানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী দ্বারা পরিচালিত হতে হবে: সবজি, ফল, খাদ্যতালিকা, মাছ, সীফুড, খরা-দুধের পণ্য ইত্যাদি। রন্ধন রন্ধন যেমন ভালভাবে করা হয়: স্ট্যু, রান্না করা, বেকন বা বাষ্প। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সঠিক - পার্শ্বযুক্ত খাদ্য পালন, অর্থাৎ, স্বাভাবিক খাবারের সাথে খাবারের যোগান হওয়া উচিত। ওজন হ্রাস জন্য গুরুত্বপূর্ণ জল ভারসাম্য, রক্ষণাবেক্ষণের জন্য যা 1.5-2 লিটার জল একটি দিন পান করা উচিত।
কিভাবে একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে - ব্যায়াম
ভাল ফলাফল অর্জন, সমানভাবে সব পেশী দলের লোড করা গুরুত্বপূর্ণ। আজ পর্যন্ত, আপনি বাড়িতে এবং জিম মধ্যে করতে পারেন যে ব্যায়াম অনেক আছে।
সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম জটিল:
- প্রেস জন্য এই ব্যায়াম ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন পেশী নেভিগেশন লোড দেয়। মেঝে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে মূর্তি রাখুন, মাথার কাছাকাছি রাখুন। আপনার মাথা এবং কাঁধের ছিঁড়ে, যাতে উপরের প্রেস লোড পেতে পারেন । হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে পায়ে, আপ উত্তোলন, এবং শেষে পয়েন্ট মেঝে থেকে প্যাভিলা এবং কোমর বন্ধ কাঁদা। আপনার পায়ে লোড করুন, কিন্তু মেঝে স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন।
- নিতম্ব জন্য যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার ব্যায়ামের জটিল জটিলতার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন, যা অতিরিক্ত ওজন সহ করা উচিত। হাতে একটি লোড, উদাহরণস্বরূপ, বার থেকে একটি প্যানকেক। সোজা আপনার দাঁত-প্রস্থ পৃথক্ ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। মোজা এবং হাঁটু অংশ সামান্য মিশ্রিত করা প্রয়োজন। এক পা দিয়ে, সাপোর্টিং লেগ থেকে তীরচিহ্নে একটি গভীর পদক্ষেপ নিন। ফ্রন্ট লেগ হিপ আগে হত্তয়া নিচে মেঝে সমান্তরাল হতে। এটা gluteus পেশী প্রসারিত অনুভব গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসছে, অন্য দিকটি পুনরাবৃত্তি করুন
- হাত ও বুকের জন্য সহজ, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম, উপরের শরীর লোড। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত স্থাপন, মিথ্যা জোর রাখা। যদি এটা কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু থেকে ধাক্কা আপ করতে পারেন। যতটা সম্ভব কম শরীরের নিচে লোড করা, কোলবীয়দের উপায় বাইরে রাখা এবং শরীরের কাছাকাছি তাদের রাখা। তারপর যান, কিন্তু আঘাত থেকে এড়াতে আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে সোজা না
- হিপস জন্য সুন্দর পায়ে - একটি বিশাল সংখ্যক নারী স্বপ্ন, তাই হিপের উপর কাজ করার জন্য এক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাসের ব্যায়াম অবশ্যই জটিল হতে হবে। আমরা আপনাকে squats squats নির্বাচন করার পরামর্শ দিই, কিন্তু সহজ নয়, তবে একটি জটিল সংস্করণে - আমরা এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে কাজ করব। আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন, সামান্য আপনার ফুট এবং হাঁটু হাঁটু প্রস্থান করে। নিচে যান এবং একই সময়ে মোজা আরোহণ। নিতম্ব মাটির সমান্তরাল পর্যন্ত না আসা পর্যন্ত চেষ্টা করুন।
- পিছনে জন্য এই এলাকাটি অধ্যয়ন করতে এটি ব্যায়াম "সাঁতার" পালন করা প্রয়োজন। আপনার পেটে লইয়া এবং আপনার অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত রাখা। বাতাসে হাত ও পায়ের ঝুলি, একপাশে ও নিচে সরানো
তিনটি পন্থা তৈরীর সময় সব উপস্থাপন ব্যায়াম অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যদি আপনি সপ্তাহে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রতি দিনই এটি উপস্থাপন করুন, উপস্থাপিত জটিল এবং কার্ডিও লোডিং এর কার্যকরী রূপে।