ওজন হ্রাসের প্রোটিন পদ্ধতিগুলির মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় পিয়ের ডুক্যান্ট দ্বারা প্রস্তাবিত বিকল্প। তাঁর ডায়েটটি বেশিরভাগ রেটিংগুলিতে একটি অগ্রণী অবস্থানে রয়েছে, তবে আলাদা পর্যায়ে রয়েছে, পুষ্টি ও সময়কালের নীতির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ফলাফল পেতে, পরিষ্কারভাবে সব নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ডাচেন খাবারের মৌলিক নীতি
একটি ডায়েটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রস্তাবিত পুষ্টি, সুষম এবং সন্তোষজনক। খাদ্যের ডুকেনে খাদ্যের উৎস, যার জন্য কেবলমাত্র অনুমোদিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত - বিশুদ্ধ প্রোটিন দীর্ঘ পুষ্ট হয়, যা আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে না দেয় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাদ্যের খরচ কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি ওজন কমানোর প্রথম পর্যায়ে এটি পরিত্যাগ করা ভাল এবং সম্পূর্ণ। Ducant খাদ্যের অন্য নীতি বৃহত পরিমাণে তরল ব্যবহার জড়িত। দৈনিক এটি জ্যান্ত বন খাওয়া প্রয়োজন, যা ফাইবার সঙ্গে শরীরের পূর্ণ।
দিউকেনের জন্য "আক্রমণ" - আপনি কি খাবেন?
প্রথম পর্যায়ে 10 দিনের বেশি সময় থাকে না, তবে একই সময়ে আপনি ছয় কেজি পর্যন্ত ছুঁড়ে ফেলতে পারেন। ওজন সর্বাধিক তরল হয়, কিন্তু শরীর ইতিমধ্যে চর্বি গ্রাস শুরু হয়। খাদ্যের এই সময়ের জন্য মেনুর ভিত্তিতে প্রোটিন খাবার এবং প্রতিদিন আপনাকে 1.5 টেবিল-চামচ খাওয়া প্রয়োজন। জীবাণুমুক্ত ত্বক এর spoons, যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। দৈনিক তরল আদর্শ অন্তত 2 লিটার হয়। যারা "আক্রমণ" এ খাওয়াতে আগ্রহী তাদের জন্য, আরো একটি নিয়ম উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ - ন্যূনতম লবণ গ্রহণ। ভিটামিন-মিনারেল কমপ্লেক্সটি অতিরিক্তভাবে পান করার সুপারিশ করা হয়।
Dyukan ডেট "বিকল্প" - আপনি কি খেতে পারেন?
ইতিমধ্যে পর্যায়ের নাম থেকে এটি স্পষ্ট, তারপর এটি বিকল্প প্রোটিন এবং প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ দিন প্রয়োজনীয়। একটি খাদ্য পরিবর্তনের বিভিন্ন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, 1/1 বা 2/2 এবং অন্যান্য বিকল্প ব্যক্তিটি সর্বোচ্চ ওজনে পৌঁছান না হওয়া পর্যন্ত "বিকল্প" থাকে। প্রয়োজনীয় ভাত পরিমাণ 2 টেবিল থেকে বৃদ্ধি চামচ। "ইন্টারলিভিং" Dyukan- এ কি হতে পারে তা একটি মেনু তৈরি করা, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি 1 কেজি দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে 1 কেজি বেশি ভোজন করা সম্ভব নয়। প্রয়োজনীয় তরল পরিমাণ সংরক্ষণ করা হয়।
Dyukan জন্য "বন্ধন" - আপনি কি খাওয়া যাবে?
এই পর্যায়কালের সময়কাল গণনা করার জন্য, আপনাকে কেবল দশ দ্বারা ব্যয়িত কিলোগ্রাম সংখ্যা গণনা করতে হবে, অর্থাৎ, যদি একজন ব্যক্তি সাত কেজি ভেঙ্গে ফেলে, তাহলে "বন্ধন" 70 দিন স্থায়ী হয়। ব্রা এবং পানি পরিমাণ খাদ্যের আগের পর্যায়ে অভিন্ন। প্রোটিন দিয়ে প্রতি সপ্তাহে এক দিন কাজ করার সুপারিশ করা হয়। অনেক লোকই স্টর্কবি ডোকানের "বন্ধন" এ খাওয়া যায় এমন বিষয়ে আগ্রহী, তাই হোমডেড পাস্তা, কুসুস, পলেন্টা, বিল্লুর এবং লেজুস অনুমোদিত। অনুমোদিত আলু এবং চালের পরিমাণ 200 গ্রামের বেশি নয়।
ডুকেইন ডেট - প্রতিদিনের জন্য রেসিপি
অনেকে মনে করেন যে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কম এবং সুস্বাদু নয়, তবে আসলে তা নয়। এমনকি একটি সীমিত সংখ্যক পণ্য থেকে আপনি অনেক মূল এবং সুস্বাদু রান্না করতে পারেন। Ducane খাদ্যের জন্য রেসিপি বিভিন্ন বৈচিত্রময় হয়, তাই আপনি নাপাক, সালাদ, স্যুপ, দ্বিতীয় কোর্স এবং এমনকি ডেজার্ট তৈরি করতে পারেন যা অ পুষ্টিকর এবং দরকারী হতে পারে। আমরা আপনাকে পিষ্টক চেষ্টা সুপারিশ, যে আপনি কোন পর্যায়ে নিজেকে pamper করতে পারেন।
পিষ্টক জন্য উপকরণ:
- ভুট্টা তুষার - 1,5-2 চর্বি। চামচ;
- গম ভাঙ্গা - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- নরম দই - 100 গ্রাম;
- হোম তৈরি দই - 100 মিলিগ্রাম;
- ডিম - 1 টুকরা;
- বেকিং পাউডার, ভ্যানিলিন, চিনির বিকল্প এবং লেবু ছুলার একটি চিম্টি।
ক্রিম জন্য উপকরণ:
- হোম তৈরি দই - 150 মিলিগ্রাম;
- নরম দই - 50 গ্রাম;
- তাত্ক্ষণিক কফি - 1 টি চামচ;
- উৎকোচ।
প্রস্তুতি:
- অবিলম্বে 180 ডিগ্রী উপর চুলা চালু করুন। উপাদানগুলি সমানভাবে বিতরণ করা হয় যাতে সমস্ত উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন।
- ভাঁজ স্ফীত করতে 20 মিনিটের জন্য ভর ধরুন। চর্মরোগের সাথে চর্মরতিটি ঢেকে রাখুন এবং প্রস্তুত আধা কেজি
- 20 মিনিট জন্য বেঁধে এবং পিষ্টক উপরে রোজী হওয়া উচিত।
- ডুকেইন ডায়েট, এর রেসিপিগুলি যার মধ্যে সুস্থ খাবার থাকে, ডেসার্টের মধ্যে দই ক্রিম ব্যবহারের অনুমতি দেয়। এটি করতে, গরম জল কফি দ্রবীভূত, এবং তারপর অন্যান্য উপাদান যোগ করুন। একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে বিট
- পিষ্টককে চার ভাগে ভাগ করুন এবং ক্রিমের সাথে শুকিয়ে নিন, একে অপরের উপরে রাখুন। পুরো রাতের জন্য ফ্রিজে পিষ্টক ছেড়ে দাও
Dukan ডেট - "আক্রমণ" জন্য রেসিপি
প্রাথমিক পর্যায়ে সবচেয়ে কঠোর হয় এবং প্রোটিন পণ্যগুলির উপর আরও ভিত্তি করে। ব্রেকফাস্টের জন্য, আপনি "অ্যাটাক" এ একটি অ্যামলেট, পেট, ওটমিল এবং কুকিজ প্রস্তুত করতে Dyukan জন্য রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন। লাঞ্চে আপনি মাংস বা মাছের ভিত্তিতে রান্না করা প্রথম থালা খেতে পারেন। এই পর্যায়ে একটি চমৎকার পণ্য Ducan এর গৃহ্য পনির, যার মধ্যে রেসিপি শুধুমাত্র তিনটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত এটি নিলীন হতে সক্রিয়, কিন্তু ফ্রিজে থাকার পর একদিন এটি কঠিন হয়ে যায়
উপাদানগুলো:
- কম চর্বি কুটির পনির - 900 গ্রাম;
- সোডা - 1 টি চামচ;
- লবণ একটি চিম্টি
প্রস্তুতি:
- কফার পাউডার প্রথমে একটি ব্লেন্ডারে ঝাঁকুন বা ছাঁটা ব্যবহার করুন এবং গাঁজার পরিশ্রম করুন।
- সোডা যোগ করুন এবং ভাল মিশ্রিত। ডেকেন ডায়েট, যার রেসিপিগুলি খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাদযুক্ত, এই পর্যায়ে কাটা সবুজ শাক যোগ করার অনুমতি দেয়।
- একটি ঘন্টা, এবং বিশেষ করে দুই জন্য দাবী করা। এই সময় কুটির পনির অস্পষ্ট হয়ে যাবে।
- এটি একটি ছোট আগুন এবং 20 মিনিট জন্য simmer রাখুন ক্রমাগত, বিরক্তিকর
- এটা লবণ দিতে অবশেষ এবং আপনি পনির প্রস্তুত বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি রেফ্রিজারেটরে এটি পুনর্বিন্যস্ত করেন, এটি কঠিন হয়ে যাবে
"বিকল্প" উপর Dyukan জন্য রেসিপি
এই পর্যায়ে, এটি ইতিমধ্যে সবজি সঙ্গে প্রোটিন পণ্য মিশ্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়, যা উপযুক্ত খাবার খুঁজে পেতে সহজ করে তোলে। আপনি মুরগি থেকে চাহোকবিলিপি, ব্রান, স্যালাড এবং স্যুপ সঙ্গে meatballs দিয়ে নিজেকে খুশি করতে পারেন মিষ্টি দাঁত জন্য Dukan জন্য "ক্রুজ" রেসিপি আছে, তাই ডেজার্ট জন্য আপনি পনির কেক, প্যানকেস, casseroles, আইসক্রিম এবং pies পরিবেশন করতে পারেন। বিভিন্ন স্যান্ডউইচ জন্য, আপনি Ducan অনুযায়ী রুটি প্রস্তুত করতে পারেন, যার প্রণালী শুধুমাত্র উপলব্ধ কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত।
উপাদানগুলো:
- ভুট্টা তুষার - 2 টেবিল চামচ;
- গম ভাঙ্গা - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- দুধ - 3 চামচ চামচ;
- শুকনো খামির - 10 গ্রাম;
- ডিম - 1 টুকরা;
- লবণ একটি চিম্টি
প্রস্তুতি:
- প্রথমত, ডিম এবং লবণ ঘষা, কিন্তু আপনি একটি প্রাকৃতিক চিনি বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন।
- দুধ উষ্ণ এবং এটি মধ্যে খামি দ্রবীভূত, এবং তারপর, ডিম মধ্যে এটি ঢালা
- 10 মিনিটের জন্য মিশ্রণটি ছেড়ে দিন এবং তারপর দুই ধরণের ব্রান এবং মিশ্রণ যোগ করুন। ফর্ম যাও আটা স্থানান্তর এবং আসা একটি ঘন্টা জন্য এটি ছেড়ে।
- 45 মিনিটের জন্য রুটি বানান একটি 180 ডিগ্রী তাপমাত্রা এ।
"বন্ধন" উপর Dyukan জন্য রেসিপি
মজুত করা হয়েছে যখন নিষিদ্ধ পণ্যগুলির সাথে বিভিন্ন খাবারের সাথে নিজেকে সন্তুষ্ট করা সম্ভব। টেবিলে কেক, প্যাটিস, ইক্লেয়ার এবং এমনকি মূল চিপগুলিও প্রদর্শিত হতে পারে। Dyukan অনুযায়ী "বন্ধন" এখনও প্রোটিন পণ্য উপর ভিত্তি করে এবং মাংস থেকে খাবারের তালিকা বিশাল। এই পর্যায়ে, আপনি আপনার প্রিয় Ducan মকরোনি, যা খুব সহজ, এবং তারা soups যোগ করা যেতে পারে, এবং একটি দ্বিতীয় থালা হিসাবে অল্প পরিমাণে আছে রেসিপি বহন করতে পারে। নীচের উপস্থাপন রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত নুডলস সংখ্যা, বেশ কিছু অংশ জন্য যথেষ্ট।
উপাদানগুলো:
- yolks - 2 টুকরা;
- স্টার্ট - 6 টেবিল। চামচ;
- লবণ একটি চিম্টি
প্রস্তুতি:
- Yolks স্টার্ট সঙ্গে ধুলো, ধীরে ধীরে পাউন্ড ইনজেকশন। লবণ রাখুন এবং ময়দা মোটা।
- Slimest সম্ভব স্তর রোল, এবং তারপর নুডলস পেতে একটি ছুরি দিয়ে রেখাচিত্রমালা কাটা।
- সর্বনিম্ন তাপমাত্রায় বাতাসে বা ওভেনে ওয়ার্কপিসটি শুকিয়ে দিন।