ফিটনেস বা ফিটবালের বল - একটি চমৎকার স্পোর্টস সিমুলেটর, যা ২008 সালে ফিটনেস শিল্পের সবচেয়ে দরকারী আবিষ্কারের নাম ছিল। Inflatable বল উপর ব্যায়াম শরীর একটি বহুমুখী লোড দিতে, এবং পাশাপাশি, এটি আরো আকর্ষণীয় এবং অস্বাভাবিক এটি জড়িত। বলের সাথে শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র শক্তি ও সহনশীলতা বিকাশ করে না, কিন্তু নমনীয়তা এবং আন্দোলনের সমন্বয় যেমন গুণ উপরন্তু, শুধুমাত্র 1-2 মাসের মধ্যে fitball মধ্যে নিয়মিত পাঠান গুরুত্বপূর্ণ পদবিন্যাস উন্নতির।
বল ব্যায়াম: ইতিহাস একটি বিট
এরিবিক্সে, সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ফিটবিন্দুতে আসেননি, অনেকের বিশ্বাস। এটি সুইজারল্যান্ডে 1950 সালের প্রথম দিকে ব্যবহার করা শুরু করেছিল - কিন্তু সেই সময়ে এটি একটি উপকারী ছিল যে ডাক্তাররা পক্ষাঘাতগ্রস্ত রোগীদের সুপারিশ করত। মাত্র ২0 বছর পরে, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা এটি সব মানুষের জন্য একটি ক্রীড়া বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করেন। 1990-এর দশকে, যখন আকৃতির, এরিবিক্স, ভারোত্তোলন খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, তখন সুইস বলটি এখনই ব্যবহার করা শুরু করে কারণ এটি বর্তমানে।
এই ধরনের সময়ের জন্য, অনেক জটিল সমস্যা তৈরি করা হয়েছে এবং ব্যাক পেইন, এবং স্বন পেশী পরিত্রাণ পেতে এবং পুরো শরীরকে আঁকড়ে ধরে। আজ, একটি জিমন্যাস্টিক বল সঙ্গে প্রেস জন্য ব্যায়াম, পাশাপাশি একটি ভিন্ন অভিযোজন অন্যান্য workouts, খুব জনপ্রিয়।
বল উপর ব্যায়াম
Fitbolom সঙ্গে কর্মসংস্থানের জন্য ব্যায়াম একটি অনেক আছে, এবং এই ভর ভর প্রশিক্ষকদের তাদের অপশন নির্বাচন আমরা আপনাকে সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং বিভিন্ন জটিল প্রস্তাব যা আপনাকে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে। ভুলে যাবেন না যে প্রশিক্ষণের শুরুতে, উষ্ণতাটি অপরিহার্য (অন্তত সর্বসম্মত চলাচলের সমস্ত সন্ধিক্ষণ এবং 4-5 মিনিট স্পট চলছে)।
শ্রোণী লিফট (কাজ প্রেস, পিছনে, পায়ে)
তার পা স্পর্শ না করে, তার পায়ের নিক্ষেপ, বলের সামনে নিচে রাখুন পলভী আপ আপ উদ্ধরণ, নিজেকে আপনার ফুট সঙ্গে বল রোল ঊর্ধ্ব বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। আপনি মেঝে উপর আপনার হাতল বিশ্রাম করতে পারেন 10 বার পুনরাবৃত্তি
পাশে ঢালু (প্রেস এবং তির্যক পেটে পেশী)
পিঠের উপর আছাড় দিলে বলটি পায়ে, হাঁটুতে নিচু হয়ে, তলদেশে হাত বিশ্রামের মধ্য দিয়ে স্যান্ডবিন হয়ে যায়। কাঁধের ছিঁড়ে নাও, আপনার পায়ে ডান দিকে টানুন, মূল দিকে ফিরে যান, এবং বাম দিকে ঢালুন। আপনাকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। উন্নত স্তরে, পা সোজা হওয়া উচিত - চেষ্টা করুন এবং এটি একটি ভিন্ন উপায়ে করুন।
একটি fitball (প্রেস) সঙ্গে মোচড়ের
মাটিতে পড়ে থাকা, বলটি হাঁটুতে বাঁধা হয়ে যায়, পায়ের পেছনটা, মাথার পিছনে হাত, পেট ভঙ্গ হয়। আপনার পা উত্তোলন এবং মেঝে বন্ধ পেল বন্ধ করা। 12 বার পুনরাবৃত্তি
pushups
ফিটনেস নিয়ে আপনার পেট থেকে নিচে নামুন এবং আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান যাতে হাঁটু নিচে শুধুমাত্র পা নিচে বল থাকা। ধাপে ধাপে আপনার অস্ত্র বক্র, ক্লাসিক ধাক্কা আপ। এটা 10-12 পুনরাবৃত্তি লাগে। এই ব্যায়াম পুরো শরীরের পেশী জড়িত।
পিছনে ধাক্কা (হাত, হাত বিশেষ করে পিছনে)
মাথার মধ্যে হাত, পা - বাকি মেঝেতে, শরীরটি পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর সরল রেখা তৈরি করে। কোঁচায় হাত ধাক্কা ধীরে ধীরে ধাক্কা। হিসাবে যতটা সম্ভব আপনি পুনরাবৃত্তি, আদর্শভাবে 10-12 বার
পায়ে উত্তোলন (নিতম্ব এবং পায়ে জন্য)
ফিটনেস নিয়ে আপনার পেট থেকে নিচে নামুন এবং আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান যাতে হাঁটু নিচে শুধুমাত্র পা নিচে বল থাকা। বিকল্পভাবে আপনার পায়ে যতটা সম্ভব বাড়িয়ে নিন। প্রতিটি পায়ের জন্য 10-15 বার সঞ্চালন।
সপ্তাহে 3 বার বলের ব্যায়াম 40 মিনিটের মধ্যে করা উচিত। যখন আপনি তাদের সব শেষ, শুধু আবার শুরু এই প্রশিক্ষণ এর ফলে, আপনি ধৈর্য , শক্তি, এবং নিকৃষ্টতা লাভ হবে। ভিডিওতে আপনি পুরো শরীরের জন্য ব্যায়ামগুলি দেখতে পারেন, যা আপনার জন্যও উপযোগী হবে।