নববর্ষের ছুটির দিনগুলোতে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ক্যালরি খাদ্য এবং পানীয় খাওয়া হয়, যা দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিকূল ভাবে চিত্রটি প্রভাবিত করে। অতএব, নতুন বছরের উত্সব শেষ হওয়ার পর, আমাদের নতুন বছরের ছুটির পর ওজন কমাতে কিভাবে ভাবতে হবে।
নববর্ষের ছুটির পর আমি কিভাবে ওজন হারাব?
নববর্ষের উৎসবের পর ওজন হ্রাসে গুরুতর ভুল হচ্ছে কয়েক দিনের মধ্যে ওজন হ্রাসের আকাঙ্ক্ষা। উত্সাহী ওভের আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে বিপত্তি ঘটায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অবনতি ঘটায়। অতএব, এই সময়ে ব্যবহৃত যে রোযা বা খাদ্যগুলি, আরো ওজন বৃদ্ধি এবং সুস্থতা খারাপ হতে পারে। নতুন বছরের ছুটির পরে ওজন কমাতে জানেন এমন ডায়ট্যান্টিয়ানেরা, মেনু পরিবর্তন করার প্রস্তাব দেন:
- রুটি, মিষ্টান্ন এবং ফ্যাটি খাবারের খরচ কমিয়ে আনা উচিত। তাদের প্রোটিন উচ্চ খাবার সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
- এটি বিপজ্জনক প্রসেসের গতি বাড়ানোর জন্য প্রচুর পানি পান করতে হবে, উল্লসিত হওয়ার পরে শরীরকে পরিষ্কার করে ওজন কমানোর শাসন শুরু করুন এবং আমরা জল সম্পর্কে কথা বলছি। এটি রস বা চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যাবে না।
- খাদ্যের পর্যাপ্ত ফল হওয়া উচিত এবং বিশেষ করে সিতরস। তারা অন্ত্র পরিষ্কার এবং ফ্যাটি স্তর বার্ন করতে সাহায্য। এই বিষয়ে, চিংড়ি ফল মধ্যে নেতা দ্রাক্ষাফল হয়।
- কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ডেইরি পণ্য স্বাগত।
- পানীয় থেকে সবুজ চা এবং আদা পানীয় অনুমোদিত হয়।
কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য নতুন বছর পরে ওজন হারাবেন?
যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে প্রধান জোর শারীরিক পরিশ্রমের উপর হওয়া উচিত। একজন কোচের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সর্বোত্তম, যিনি সর্বোত্তম লোড বাছাই করবেন এবং আপনাকে অস্পষ্টতা দেবেন না। পাঠ্য তত বেশি তাত্পর্যপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে শরীরটি অধিক পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে।
নববর্ষের ছুটির পরে ওজন বাড়বে এবং বাড়ীতে বাড়বে। সকালে চর্চা জটিল এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়:
- squats (২0 গুণ);
- মেঝে থেকে ধাক্কা আপ (5-10 বার);
- বিভিন্ন দিকের ঢালগুলি (10 বার);
- একটি মিনিট জন্য চাবুক
সমস্ত ব্যায়াম বিভিন্ন পরিদর্শন মধ্যে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। ক্লাসের মোট সময় 20 মিনিট অতিক্রম করা উচিত
দিনের মধ্যে, আপনি অনেকটা সরানো এবং তাজা বাতাসে হাঁটা উচিত। শীতকালে শীতকালে হাঁটা শরীরের জন্য একটি ভাল শারীরিক ব্যায়াম।
খাদ্যটি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করা উচিত নয়। ক্যালোরি উপাদান এবং খাদ্যের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। প্রধান খাদ্য লোড সকালে এবং লাঞ্চ হতে হবে। দিন দুই ঘন্টা পরে, শুধুমাত্র একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ রাশান এবং একটি ছোট পরিমাণে দুগ্ধ পণ্য অনুমোদিত হয়।