সাধারণত শক্তি প্রয়োগের ২0-30 মিনিট পরে প্রশিক্ষণের পরে ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা হয়, খাদ্য যা বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে। এই সময়ে, আপনি খাদ্য যা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত হয় খাওয়া যাবে না।
সময় এই সময়ের মধ্যে, বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন হয়, যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং তাদের বৃদ্ধি সক্রিয় করবে
ব্যায়াম পরে কিভাবে খাওয়া - কার্বোহাইড্রেট
ব্যায়ামের পরে, সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ গ্লাইয়েসিমিক উৎসগুলি খাওয়া ভাল। এবং সব কারণ আপনাকে রক্তের মধ্যে ইনসুলিন মাত্রা বাড়াতে চেষ্টা করা প্রয়োজন। যাই হোক না কেন কেউ বলতে পারে, তবে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে খেতে হলে বুঝতে হবে যে শরীরের প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট, যা শক্তির ব্যয় পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে। শরীরের এটি পাবেন না যে ঘটনা, এটি catabolic প্রক্রিয়া সাহায্যে পেশী টিস্যু ধ্বংস শুরু।
প্রশিক্ষণ পরে শরীরের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ 60 থেকে 100 গ্রাম হতে হবে। এই সব একই পণ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে:
- otrubnoy রুটি;
- সাদা চাল;
- ওটমিল, বকবাত, গম এবং মুক্তা বার্লি;
- ডারউইম গম থেকে মকরোনি;
- টাটকা সঙ্কুচিত রস;
- কলা।
শুকানোর উপর প্রশিক্ষণ পরে পুষ্টি - প্রোটিন
অনেক পেশাজীবীরা যুক্তি দেন যে ব্যায়ামের পর খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় স্বাভাবিকভাবেই একটি প্রোটিন শেক, যা একটি দ্রুত প্রোটিন ধারণ করে, যা BCAA দ্বারা সমৃদ্ধ। আপনি geyner এর একটি ছোট অংশ ব্যবহার করতে পারেন। এটি এই উপাদান যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একটি মূল্যবান উৎস।
প্রশিক্ষণের পর প্রতিদিন প্রোটিন পরিমাণ 20-30 গ্রাম হওয়া উচিত। প্রোটিন পণ্যের সংখ্যা, যা ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও কাজ করার পরে কীভাবে খেতে হয় তা সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে:
- একটি পাখি;
- পাতলা মাছ (বিশেষ করে ধনী);
- কম চর্বি মাংস;
- বিভিন্ন প্রোটিন থালা - বাসন;
- কুটির পনির;
- বাগলা ডিম বা scrambled ডিম
ওজন কমানোর জন্য workouts পর পুষ্টি
ইভেন্টে যে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য ওজন হ্রাস, তারপর, অবশ্যই, সবকিছু পরিবর্তন। এটা 2-3 ঘন্টা জন্য প্রশিক্ষণ পরে কিছু খাওয়া সুপারিশ করা হয় না। এই কাজ করা হয় যাতে, একসাথে খাদ্য, শক্তি শরীরের প্রবেশ করে, যা আমাদের যথেষ্ট চর্বি গ্রাস করার অনুমতি দেয় না। পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, বি.সি.এ.এ প্রশিক্ষণের পর এমিনা অ্যাসিড এবং প্রোটিন ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল।