শুকানোর একটি ক্ষতিকারক চর্বি মুক্ত করা একটি কার্যকর পদ্ধতি, যা ক্রীড়াবিদ নিয়মিত ব্যবহার। ভাল ফলাফল অর্জন, একটি সমন্বিত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে মেয়ে শুষ্ক কিভাবে জানি, পেশী আছে এবং তাদের এমবসড করতে চান, অন্যথায়, পদ্ধতির বেহুদা হবে। শুকানোর শরীরের ক্রমবর্ধমান অভিযোজন জড়িত থাকে। সাধারণত এই প্রক্রিয়াটি 3 সপ্তাহ লাগে।
পেশী ত্রাণ জন্য মেয়ে শুষ্ক কিভাবে সঠিকভাবে?
এই পদ্ধতিতে, একটি ফলাফল অর্জন করার জন্য অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করা আবশ্যক যে অনেক নিয়ম আছে। আপনি যদি কেবল ডায়াবেটিসের ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে পারেন, তাহলে একসাথে চর্বি, পেশী ভর কমিয়ে দেবে।
সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য মেয়েরা শুষ্ক কিভাবে:
- এটি একটি খাবার খেতে বাঞ্ছনীয়, অর্থাৎ দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার। এটি বিপাকের প্রয়োজনীয় স্তরের বজায় রাখতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি রক্তে স্থিতিশীল চিনি রাখবে।
- শুকনো পানি একটি দাবিত্যাগ নির্দেশ করে না, কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিপরীতভাবে, জল ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য। এই জন্য, আপনি পরিষ্কার জল পান করতে হবে, দেওয়া যে 1 কেজি ওজন 30 মিলিটার জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত।
- এটি ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট কারণে মান হ্রাস। ফলস্বরূপ, একটি মান অর্জন করা প্রয়োজন, যখন 1 কেজি ওজন 35-40 Kcal জন্য অ্যাকাউন্ট করবে। পেশী ভর হারান না যাতে, এটি 100-200 গ্রাম দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বৃদ্ধি সপ্তাহে একবার সুপারিশ করা হয়।
- অবশেষে বুঝতে কিভাবে বাড়িতে শুষ্ক শুকা, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলতে প্রয়োজন। আপনি স্বাভাবিক ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র তীব্রতা বৃদ্ধি দ্বারা। কাজ পরিধান করা উচিত নয়, কিন্তু পেশীগুলির মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন আগে। ব্যবহৃত ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। আপনি শক্তি এবং এরিবিক workouts একত্রিত করতে পারেন। পাঠ্য অন্তত 40 মিনিট শেষ হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিততা এবং সেরা পরিকল্পনা - প্রশিক্ষণ / বিশ্রাম দিন একটি দিন