ওজন হ্রাস জন্য বিভিন্ন ফিটনেস প্রোগ্রাম প্রচুর, চোখ আপ রান, এবং আপনি কি নির্বাচন করতে না জানি না? আমি অবশ্যই, একটি নিশ্চিত ফলাফল সঙ্গে কার্যকর কিছু চাই, বেহায়তে ঘাম না? ভাল, অন্যদিকে, আপনি নিজে কাজ করতে পারলেও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না, বাড়তি যত্ন নেবেন, আপনি কঠোর পরিশ্রমের জন্য কোথা থেকে শক্তি পাবেন? উপরন্তু, আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ বেশী পছন্দসই করা যায়, এবং, ঠিক একই, এটি হল মধ্যে আসা এবং বিব্রতকর এবং "মৃত" সেখানে বিব্রতকর।
যদি উপরোক্ত উদ্বেগগুলির অন্তত কিছু বিষয় আপনাকে হতাশা না করে, তবে উপায় বের করে নিচ্ছে ইতিমধ্যে! মারিনা কোরপেনের সাথে জিমন্যাস্টিকসের একটি সহজ, কার্যকরী এবং স্বল্প জটিল বিষয় যা আপনার প্রয়োজন।
Oksisayz
এই জটিল নাম "অক্সিজেন"। তার ফিটনেস কোচ গিল জনসন, এবং মারিনা Korpan তার অনুসরণকারী আবিষ্কার। জটিলতার শ্বাসটি শ্বাসের ব্যায়াম এবং একটি সর্বনিম্ন শক্তি লোডের উপর জোর দেওয়া হয়।
গুডিজ
মারিনা কোরাপ্যানের সাথে জিমন্যাস্টিকস অক্সিজেনের জন্য ধন্যবাদ, শ্বাস শুরু করা হয়, আপনার বিপাক প্রসারিত হয়, কোষগুলি অক্সিজেনের সাথে ভারসাম্যযুক্ত হয় এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি কাজ শুরু করে।
গভীর শ্বাস এবং exhalations গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ফাংশন স্বাভাবিককরণ অবদান, উন্নত করার জন্য আপনার ক্ষুধা , আপনি ওভ্রাস্টিং বন্ধ
পেটের পেশীগুলির সাথে সক্রিয় ব্যায়ামের কারণে, পেটে গহ্বরের সমস্ত অঙ্গগুলির আভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ দেখা দেয়, লিম্ফ প্রবাহ এবং সঞ্চালন সক্রিয় হয়। মারিনা কোরপন্থের সাথে জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে আপনি কেবল পাতলা পাতলা হবেন না, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্যবানও হবেন এবং ত্বক একটি সুস্থ রঙ এবং তরুণদের উজ্জ্বলতা অর্জন করবে।
মারিনা কোরেপনের সাথে শ্বাসের অনুশীলন শুরু করা যাক:
- আমরা একটি নল দিয়ে আমাদের ঠোঁট রাখা, আমরা ফুসফুসের পুরো শক্তি জন্য শ্বাস ফেলা, এবং পেট মেরুদণ্ডে টানা হয়।
- আমরা নাক একটি ধারালো ইনহেলেশন এবং পেট ফুটা।
- দৃঢ়ভাবে আমাদের ঠোঁট বন্ধ, আমাদের মাথা বাড়াতে এবং শব্দ সঙ্গে তীব্র শিথিল করা।
- আমরা মোড়া, ফিরে মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়, পেট পিঠে অধীন টানা হয়, ফিরে rounding। 8-10 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস ফেলবেন না। আমরা ওঠা এবং নাক মধ্যে শান্ত শ্বাস না এবং পেট থেকে শ্বাস ফেলা।
প্রতিটি শারীরিক ব্যায়ামের আগে পুরো জটিলটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এটি ফ্যাট ভাঙ্গন সক্রিয়করণে অবদান রাখবে, কারণ, আমরা জানি যে, অক্সিজেনের উপস্থিতিতে কেবল ফ্যাট আবদ্ধতা ঘটে, এবং এটি আরও বেশি সক্রিয় এবং প্রক্রিয়াটি চলতে থাকে।
মারিনা কোরাপনকে সাঁতার কাটানোর জন্য এখন জিমন্যাস্টিকসের শক্তি বিভাগে যান:
- আমরা বিরতি ছাড়াই দ্রুত গতিতে ব্যায়ামের জটিল জটিলতার পুনরাবৃত্তি করি, আমরা বুকের সামনে একটি চাপের আকারে হাতের সাথে সংযোগ স্থাপন করি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত ব্যায়াম "ডায়মন্ড" বলা হয়, এটি বাইস্পেস এবং পেসিকাল পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে কাজ করে।
- আমরা শ্বাসের ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করি, পেছন থেকে হাত তুলি, তাদের পাতলা করে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ঠিক করি। এই ব্যায়াম triceps এবং তিরস্কার পেশী শক্তিশালী হবে।
- আমরা শ্বাস পুনরাবৃত্তি, আমরা বাইস্পেস চাপা এবং আমরা groin স্তরে একটি মেকার মধ্যে হাত কমাতে। আমরা ভোল্টেজ ঠিক করি
- কোরান জিমন্যাস্টিকসের সমস্ত অনুশীলন 5 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
অন্য ধরনের ফিটনেসের উপর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল যে কোনও বিশেষ সরঞ্জাম কিনতে হবে না, শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রয়োজন হবে, যার ফলে প্রতিটি সেশনের জন্য নিখুঁত হতে হবে। মারিনা কোরপন্থের জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সে ২0 থেকে ২5 মিনিট সময় লাগে। সম্মত হন, আপনার স্বাস্থ্য অর্ধ ঘন্টার জন্য তাকে উত্সর্গ করার জন্য এটি মূল্যবান?
মারিনা কোরপন একটি সপ্তাহে একটি দৃশ্যমান ফলাফল গ্যারান্টী দেয়। কিন্তু এই জন্য আপনি শুধুমাত্র ট্রেন না, কিন্তু মৌলিকভাবে আপনার gastronomic অভ্যাস সংশোধন করা উচিত।
জিমন্যাস্টিকস অক্সিজেন সব বয়সের এবং শারীরিক ক্ষমতার মানুষের জন্য উপযুক্ত। এটা পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য সমানভাবে দরকারী, হয়। আপনি অনেক শক্তি প্রয়োজন হবে না, কিন্তু সঠিক শ্বাসের কৌশল মাস্টার করার জন্য, আপনি একটু অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রয়োজন।