আজকে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা খুবই জরুরী, যার ফলে ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতির উপস্থিতি দেখা দেয়। বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ আগ্রহী হয় কিনা তা আপনি দ্রুত ওজন হারাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 3 মাসের জন্য ফলাফল অনেক কারণের উপর নির্ভর করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয় প্রাথমিক ওজন সূচক, অর্থাৎ, পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি, আরো কিলোগ্রাম তিনি পুনরায় সেট করতে সক্ষম হবে। সমান গুরুত্বপূর্ণ হল বিদ্যমান নিয়ম এবং পদ্ধতি অনুসরণ।
3 মাসের মধ্যে ওজন কি কমে যাবে?
আজ, নেটওয়ার্ক অনেক খাদ্য এবং অন্যান্য পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারে, যা প্রদত্ত তথ্য অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারে। সম্ভবত এই সত্য, কিন্তু এই জন্য এটি ক্ষুধা বা অন্যান্য পরীক্ষা, যা সাধারণত নেতিবাচক ফলাফল সঙ্গে ভরাট সঙ্গে নিজেকে নিষ্কাশন করা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস অনুযায়ী, আপনি মাসে 3 কেজি ওজন কমাতে পারেন কত কথা, 9.9 কেজি প্রতি মাসে ২ কেজি বেশি হারানোর পর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। উপরন্তু, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দ্রুত ওজন হ্রাস ঘটায় যে, কিছু সময় পরে, কিলোগ্রামগুলি ফেরত দেওয়া হয় এবং একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে।
ওজন হ্রাস করা কত কঠিন তা জানা, আপনি সমস্যা সমাধানের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে শুধুমাত্র 3 মাসের জন্য ওজন হারাতে পারেন। এই জন্য ডায়েটিকস এর সুপরিচিত নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রায়ই এবং ছোট অংশে খান। সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রকল্পে তিনটি মৌলিক খাবার এবং দুটি নাচ অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
- ব্রেকফাস্ট একটি আবশ্যক এবং সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবার, কিন্তু সন্ধ্যায়, অংশ এবং খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট দ্বারা হ্রাস করা উচিত।
- তার মেনু থেকে খাদ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবার বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: মিষ্টি, পেস্ট্রি, স্টার্কেজ খাবার, সেইসাথে খাদ্য যা অনেক সহজ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত।
- নিষেধাজ্ঞা অধীনে কার্বনেটেড এবং মিষ্টি পানীয়, সেইসাথে অ্যালকোহল । চা, কমোট এবং প্রাকৃতিক রসের পছন্দ, কিন্তু সব কিছু চিনি ছাড়া হওয়া উচিত
- খাদ্যের প্রধান গুরুত্ব হলো তাজা শাকসব্জী ও ফল, সেইসাথে খাদ্যতালিকাগত মাংস, সিরিয়াল এবং খরা-দুধের পণ্যগুলিতে হওয়া উচিত।
- ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা প্রচুর পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না। দৈনিক হার অন্তত 1.5 লিটার।
- মহান গুরুত্ব নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, তাই নিজের জন্য খেলা সবচেয়ে উপযুক্ত দিক নির্বাচন করুন। ভাল ফলাফল একটি কার্ডিও লোড মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, চলমান, সাঁতার বা সাইক্লিং।