অনেক মানুষ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্থানান্তর করতে চান, সঠিক পুষ্টি একটি মেনু করতে কিভাবে জানি না, তাই তারা ভুল করে, তাই পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। বস্তুত, ডেটায়টিক্সের মৌলিক নীতিগুলি সম্বন্ধে জানতে সবকিছুই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সর্বোপরি, আপনার নিজের পছন্দগুলি বিবেচনায় রাখুন। এই ধন্যবাদ, সঠিক পুষ্টি সব সুবিধার মূল্যায়ন করা সম্ভব হবে।
কোথায় শুরু এবং সঠিক পুষ্টি একটি মেনু করতে কিভাবে?
হতাশা এই ঝুঁকি একটি নূন্যতম থেকে হ্রাস করা হয়, উপস্থাপন উদাহরণ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনার খাদ্য বিকাশ ভাল।
সঠিক খাদ্যের একটি খাদ্যের জন্য একটি মেনু তৈরির নিয়ম:
- খাওয়া ছোট এবং ছোট অংশ হওয়া উচিত। প্রথাগত ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার ছাড়াও, আপনাকে একটি স্নেক যোগ করতে হবে। ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই আপনি এটি এড়িয়ে যেতে পারেন।
- ভাগ্য ক্ষুধা পূরণের জন্য ছোট হওয়া উচিত। টিভি বা অন্যান্য জিনিসের দ্বারা বিশৃঙ্খলা না ছাড়াই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, যা আপনাকে তীব্রতাকে দ্রুততর মনে করতে সহায়তা করবে
- ফ্যাটি, মিষ্টি, বেকড, ধূমপান এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবার দিন। সহজ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্য চিত্রের জন্য ক্ষতিকর। মুরগির মশলা এবং আচারের জন্য মৎস্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন, যেমন, ক্ষুধা।
- এক মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত পুষ্টি একটি মেনু তৈরীর, প্রধান জোর প্রোটিন খাবার, শাকসবজি, ফল, সেইসাথে সিরিয়াল হতে হবে।
- লবণ পরিমাণ পরিমাণ হ্রাস, হিসাবে এটি জল বিলম্ব বিলম্বিত
- রন্ধন পণ্য উনান, পাশাপাশি স্ট্যু এবং রান্না করা, steamed করা উচিত।
সঠিকভাবে মাপসই মেনু ছাড়াও, এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে, শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আনুমানিক মেনু
বিকল্প নম্বর 1:
ব্রেকফাস্ট
: বেকড syrnikov একটি জোড়া, কলা এবং চা (কফি)।জখলাবার
: পার্সিমন এবং কিভি;লাঞ্চ
: কম চর্বি borsch এবং veinigrette 100 গ্রাম একটি অংশ;জখলাবার
: কম চর্বি কুটির পনির এবং বাষ্প ডিম 150 গ্রাম;ডিনার
: বেকড স্যামন এবং 100 গ্রাম সবজি কাশিরোলের একটি স্লাইস।
বিকল্প নম্বর 2:
ব্রেকফাস্ট
: কম চর্বিযুক্ত দুধ, ওজন এবং চা (কফি) 100 গ্রাম ওটমিল পোড়িত একটি অংশ;জখলাবার
: 2 loaves এবং 50 গ্রাম curd পনির;লাঞ্চ
: 100 গ্রাম দই, পানি দিয়ে রান্না করা এবং তেল ছাড়াই এবং একই পরিমাণে স্টউভড শাকসব্জী, এবং আরও 100 গ্রাম পিলখানা, যা চুলায় পুঁতে রাখতে হবে;জখলাবার
: একটি দই, এবং চা সঙ্গে পরিহিত ফল সালাদ একটি পরিবেশন;ডিনার
: 150 g stewed কড, 100 গ্রাম সমুদ্র কালে এবং কয়েকটি রুটি ।