প্রত্যেক ব্যক্তি শুধুমাত্র সুন্দর নয়, তবে একটি সুস্থ চেহারা থাকতে চায়, যা অবশ্যই সঠিকভাবে খাওয়ার মাধ্যমে অর্জিত হতে পারে, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের দৈনিক আদর্শে সুবর্ণ অর্থের অনুধাবন করতে পারে।
কোন ব্যক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট দৈনিক ভোজনের
এই সমস্যাটির বিস্তারিত বিশদ বিবেচনা করার আগে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে শরীরটি সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য কৃতজ্ঞ, যা জটিল থেকে প্রাপ্ত করা উচিত। সুতরাং, শেষ কি? তারা গ্লাইকোজেন এবং স্টার্ট অন্তর্ভুক্ত। জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসাবে পলিস্যাকচারাইড বলা হয়, যখন তারা মানুষের দেহে পড়ে তখন সহজে গ্লুকোজ হয়। এর পরিবর্তে, লাল রক্তের কোষ, মস্তিষ্ক এবং পেশী প্রয়োজন।
সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস হল যে ব্যক্তি পোলিওচক্রাইডের বিভাজন সেই মুহূর্তে ইতিমধ্যেই ঘটেছে যখন একজন ব্যক্তি চুইংগা খাবার শুরু করে। অন্য কথায়, লালা দিয়ে গঠিত এনজাইম লোভনীয় গ্লুকোজের মধ্যে স্টার্চ তৈরি করে। প্রায় 85% সমস্ত কার্বোহাইড্রেট স্টার্চ উপর দৈনিক হার ঝরা
উপরন্তু, তারা স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই তারা চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়ার অংশ নেয়, অনেক অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং প্রোটিন স্টোরে সংরক্ষণের জন্য সহায়তা করে।
যদি আমরা বিস্তারিতভাবে কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক আদর্শের প্রশ্ন বিবেচনা করি, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শুধুমাত্র বয়সের কারণেই নয়, দৈনন্দিন ব্যায়ামের উপরও নির্ভর করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম মাসের শিশুরা কার্বোহাইড্রেট, শক্তি উত্সের প্রয়োজন হয় না। প্রিস্কুল বয়সে, দৈনিক আদর্শ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং 8 বছর বয়স থেকে 100 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছায়। কিশোর-কিশোরদের এই ধরনেরভাবে পরিকল্পিত হওয়া উচিত যে একদিন সে 100 থেকে 350 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়াবে। আবার প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির আবার 100 থেকে 450 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
মহিলাদের জন্য কার্বোহাইড্রেট দৈনিক মূল্য
নিচে একটি টেবিলের ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে কতগুলি কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এই থেকে এটা স্পষ্ট যে অধিক শারীরিক কার্যকলাপ, লোড, আরো প্রাণীর polysaccharides প্রয়োজন। সুতরাং, যদি আপনি মানসিক শ্রমের একজন কর্মী হন, তবে আপনার জন্য এটি 5 গ্রাম সহজ কার্বোহাইড্রেট, জটিল থেকে প্রাপ্ত, শরীরের ওজন 1 কেজি। যাদের মস্তিষ্কের শ্রমশক্তিতে জড়িত থাকে তাদের জন্য এটি 1 কেজি শরীরের ওজন মাত্র 8 গ্রাম।
জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি তালিকাভুক্ত করতে অনাহুত হতে হবে না:
- কোনও সবুজ শাক (স্যালাড, স্পিনহা, পেসলে, ডিল);
- সিরিয়াল (oatmeal, বার্লি, চাল, বকবাতি);
- মটরশুটি (মটরশুটি, সবুজ ও লাল, মটরশুটি , মটরশুটি, মটর, মুরগি);
- ফল (পিচ, আঙ্গুর, আপেল, কমলা, পিয়ার);
- বীজ (বরই, চেরি);
- পুরো শস্যের রুটি;
- মাংস।
ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট দৈনিক হার
কোনও পুষ্টিবিজ্ঞানী বলবেন না যে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, আপনাকে সহজ কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। পরেরটি দ্রুত ভাঙা এবং একটি উচ্চ glycemic সূচক আছে। অন্য কথায়, এর একটি বড় সংখ্যা
সুতরাং, পুষ্টিবিজ্ঞানী শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি 5 কেজি জটিল কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাদ্য শুরু সুপারিশ। উপযুক্ত ব্যায়াম একটি সেট করতে ভুলবেন না। সকালের ব্যায়ামের জন্য কোনও সময় নেই, প্রায় 40 মিনিটের জন্য প্রতিদিন পায়ে হাঁটতে চেষ্টা করুন।
একটি দৈনিক খাদ্য সংকলন মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস: পরিমাণ জানতে, যেমন কার্বোহাইড্রেট একটি দৈনিক ডোজ, প্রোটিন এবং ফ্যাট উভয়।