Melatonin ঘুমের একটি হরমোন বলা হয়। অন্ধকারের সূচনা, তার সংশ্লেষণ শুরু হয়। প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলো চোখের উপর না হয় যখন এটি উত্পাদিত হয় বয়সের সাথে, মেল্যাটনিন উৎপাদন হ্রাস পায়, তাই বয়স্কদের ঘুমের সমস্যা থাকে। এই হরমোন শরীরের মধ্যে জমা হয় না, এবং, তাই, যথেষ্ট পরিমাণে তার দৈনিক উৎপাদন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মেলাটিনিন, কার্বোহাইড্রেটস , ভিটামিন বি 6, ক্যালসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিটফোফ্যানের সংশ্লেষণ শরীরের ভিতরে ঢুকতে হবে। সংশ্লেষণ এছাড়াও একটি আনলোড দিন এবং ব্যায়াম দ্বারা সাহায্য করা হয়। মেল্যাটনিনের সাথে একটি ক্রীড়া পুষ্টিও রয়েছে। এটি ফার্মাকোলজি ওষুধের চেয়ে সস্তা।
কি খাবার melatonin ধারণ করে?
খাবারে মেটালোনিন প্রস্তুতযুক্ত চাল, ক্ষতিকারক ফ্লেক্স, ওট, গাজর, ডুমুর, টমেটো, কুমারী, কলা, পেসলে এবং প্রায় সব ধরনের বাদামে উপস্থিত থাকে। এটি ডিনার জন্য melatonin খাওয়া ভাল, খাবার যা বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং tryptophans অন্তর্ভুক্ত।
কিন্তু শুধুমাত্র মেল্যাটনিন ধারণকারী পণ্য নিয়মিত ব্যবহার করা যথেষ্ট নয়। নিকোটিন, অ্যালকোহল, চা এবং কফি এর একটি বড় সংখ্যা এই পদার্থের উত্পাদন হস্তক্ষেপ। উপরন্তু, এই ধরনের পণ্য ঘুম স্বাভাবিক ফেজ পরিবর্তন হস্তক্ষেপ। মেলাটিনিনের উত্পাদনটি কিছু অ্যান্টি-প্রদাহী ড্রাগগুলিও ব্লক করতে পারে। স্লিপিং ওষুধও মেল্যাটনিনের সংশ্লেষণের সাথে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, তারা শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে গ্রহণ করা উচিত।
কোথায় melatonin রয়েছে?
অম্লযুক্ত মনোরাশি চেরি রস, অ্যাসিড চেরি এবং আখরোট মধ্যে melatonin সর্বোচ্চ ঘনত্ব। এই হরমোনের মধ্যে রয়েছে সরিষা বীজ, চাল, ভুট্টা, চিনাবাদাম , আদা মূল, জ্যান্ত ফলক, বার্লি শস্য, asparagus, তাজা পুদিনা এবং টমেটো। কালো চা, ব্রোকলি, কলা, ডালিম, স্ট্রবেরি, সেন্ট জন এর পাখনা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে একটি ছোট পরিমাণ মেলাটিনিন পাওয়া যায়।